A bheil thu cuideachd a’ dol air beulaibh sgàthan agus a’ coimhead air do stamag agus a’ smaoineachadh, “O, feumaidh mi beagan den gheir bolg sin a chall”? Bidh mòran dhaoine draghail mun gheir air an stamag. Ach an robh fios agad, dìreach mar an geir bolg a chì sinn air an taobh a-muigh, gu bheil seòrsa geir taobh a-staigh ar cuirp nach fhaic sinn, ach a tha tòrr nas cunnartach ? An-diugh tha sinn a’ dol a bhruidhinn mun gheir “goid” seo a bu chòir a bhith mothachail air a h-uile duine, falaichte taobh a-staigh a’ chuirp. Ann an leigheas, canar Geir Visceral ris an seo.
Gu sìmplidh, dè a th’ ann an geir visceral?
Chan e dìreach an sreath àbhaisteach de gheir fo chraiceann do stamag a th’ ann an geir visceral. ’S e geir a th’ ann a tha air a thasgadh tòrr nas doimhne, timcheall air na buill-bodhaig as cudromaiche taobh a-staigh do bhroinn. Smaoinich air mar chluasag a tha a’ cuairteachadh buill-bodhaig deatamach mar do chridhe, do ghrùthan, do dubhagan, do phàncreas, agus do bhroinn.
Tha e math beagan geir a bhith agad oir tha e a’ toirt beagan dìon agus maothachaidh dha na buill-bodhaig seo. Ach tòisichidh an duilgheadas nuair a dh’fhàsas an sreath geir seo cus.
Canar “geir ghnìomhach” ris an seo cuideachd. Is e an t-adhbhar airson seo nach eil na ceallan geir seo dìreach nan suidhe ann an aon àite. Bidh iad a’ dèanamh cheimigean agus hormonaichean a tha cronail don bhodhaig againn agus gan cur ris an t-sruth fala. Bidh na rudan seo ag àrdachadh cunnart tinneas cridhe, bruthadh-fala àrd, tinneas an t-siùcair, agus eadhon cuid de sheòrsan aillse.
Gu sìmplidh, tha geir visceral, a tha falaichte taobh a-staigh do bhodhaig, nas cunnartach na an geir subcutaneous as urrainn dhut a bhith a’ faireachdainn fo chraiceann do stamag.
Carson a tha an seòrsa geir seo a’ cruinneachadh nar cuirp?
Tha grunn adhbharan ann airson seo. Seallaidh sinn air na prìomh fheadhainn.
- Droch dhaithead: Nuair a bhios sinn ag ithe biadhan gu cunbhalach a tha àrd ann an siùcar, flùr agus geir, bidh ar bodhaig a’ stòradh an lùth a bharrachd sin mar gheir visceral. Is e biadhan a chaidh a cheannach ann an stòran, deochan milis, briosgaidean agus cèicean na prìomh adhbharan airson seo.
- Dìth eacarsaich: Tha daoine a bhios ag obair ann an aon àite fad an latha agus a bhios a’ leantainn dòigh-beatha neo-ghnìomhach nas dualtaiche an geir seo a chruinneachadh. Nuair nach tèid an lùth a gheibh sinn bho bhiadh a losgadh, thèid a stòradh mar gheir.
- Stress: Ged nach eil fios aig mòran dhaoine air seo, 's e prìomh adhbhar a th' ann airson barrachd geir visceral. Nuair a tha sinn fo chuideam, bidh ar bodhaig a' dèanamh hormona ris an canar '(cortisol)' . Bidh an hormona seo a' brosnachadh tasgadh geir anns an raon bhoilg. Bidh thu cuideachd a' faireachdainn mar gum biodh tu ag ithe rudeigin air làithean gu math cuideachail, ceart? Bidh an hormona seo cuideachd a' toirt buaidh air sin.
- Gintinneachd: Tha cuid de dhaoine buailteach gu ginteil gus geir bolg a chruinneachadh. Ach chan eil sin a’ ciallachadh nach urrainn dhuinn smachd a chumail air. Faodar a smachdachadh gu ìre mhòr le dòigh-beatha mhath.
- Dìth cadail:Nuair nach fhaigh sinn cadal gu leòr, bidh gnìomhachd hormonail ar bodhaig air a cur às a chèile. Faodaidh seo leantainn gu barrachd miann agus cruinneachadh geir visceral.
Dè na galairean a thachras nuair a bhios geir visceral ag àrdachadh?
Tha an àrdachadh seo ann an geir coltach ri bhith a’ cumail boma taobh a-staigh ar cuirp, oir tha e a’ rèiteachadh na slighe airson mòran ghalaran dona.
- Tinneas an t-Siùcair Seòrsa 2: Air sgàth cheimigean a bhios geir visceral a’ dèanamh, chan urrainn don hormona insulin sa bhodhaig obrachadh gu ceart (Frith-sheasmhachd Insulin). Tha seo na ro-ruithear gu tinneas an t-siùcair.
- Galar cridhe agus stròc: Bidh an geir seo ag àrdachadh cruinneachadh geir anns na soithichean fala (atherosclerosis). Bidh e cuideachd ag àrdachadh bruthadh-fala. Bidh seo ag àrdachadh cunnart galar cridhe agus stròc.
- Colastair àrd: Bidh an geir seo cuideachd a’ cur ri bhith ag àrdachadh ìre droch cholastair.
- Galar Grùthan Sailleach: Bidh geir a’ cruinneachadh timcheall an grùthan, agus faodaidh seo buaidh a thoirt air gnìomhachd an grùthan.
- Seòrsachan aillse: Tha rannsachadh air faighinn a-mach gu bheil e cuideachd a’ meudachadh cunnart cuid de sheòrsan aillse, leithid aillse a’ choloin agus aillse broilleach.
A bharrachd air sin, faodaidh cumhaichean co-cheangailte ri hormonaichean leithid sionndrom Cushing agus hypothyroidism atharrachaidhean adhbhrachadh ann an ìrean geir visceral cuideachd. Tha na cumhaichean seo tearc, ach faodaidh iad a bhith dona.
Ciamar a bhios fios agam a bheil cus geir visceral agam?
Faodar seo a thomhas dìreach mar sgan MRI. Ach chan eil sin practaigeach. Mar sin tha beagan dhòighean sìmplidh ann airson beachd garbh fhaighinn air seo aig an taigh. Ma tha teagamh sam bith agad mu dheidhinn seo, ’s fheàrr na dòighean seo fheuchainn agus bruidhinn ris an dotair agad.
| Modh tomhais | Ciamar a nì mi e? | Tha an ìre cunnart a’ comharrachadh |
|---|---|---|
| Tomhas na Meadhan | Gabh teip-thomhais agus tomhais timcheall air a’ phàirt as lugha de do chom, dìreach os cionn do bhroilleach, os cionn cnàimh do chroma. Na cum d’anail, dìreach gabh fois. | Do bhoireannaich: 35 òirleach no barrachd. Do fhir: 40 òirleach no barrachd. |
| Co-mheas Meadhan-gu-Crom | Tomhais cearcall-thomhas do chom. An uairsin tomhais timcheall air a’ phàirt as leatha de do chroman. A-nis roinn tomhas do chom le tomhas do chroman. (Com ÷ Croman) | Do bhoireannaich: ma tha e nas motha na 0.85. Do fhir: ma tha e nas motha na 0.90. |
| Clàr-amais mais bodhaig (BMI) | Seo tomhas a tha a’ dearbhadh a bheil cuideam fallain agad airson d’ àirde. Faodaidh tu seo a dhearbhadh gu furasta le àireamhair BMI air-loidhne. | Ma tha do BMI 30 no nas àirde, is dòcha gu bheil ìrean geir visceral agad àrd. |
Faodaidh e bhith duilich na tomhasan seo a ghabhail agus an ciall cheart a thuigsinn leat fhèin, mar sin ma tha dragh sam bith ort mu dheidhinn seo, bi cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad.
Ceart gu leòr, ciamar a chailleas tu an geir cunnartach seo?
Seo an naidheachd as fheàrr! Is e seòrsa geir a th’ ann an geir visceral a dh’ fhaodar a chall nas luaithe na an geir fon chraiceann. Chan eil feum ach air do dhìcheall agus an dòigh-beatha cheart. Chan eil leigheas sònraichte ann airson seo. Chan eil agad ach beagan rudan sìmplidh a dhèanamh.
| Dè a nì thu | Gu sìmplidh... |
|---|---|
| Eacarsaich (Cùm Gnìomhach) | Dèan seòrsa de dh’eacarsaich a bheir ort fallas, co-dhiù 5 latha san t-seachdain, airson co-dhiù 30 mionaid gach latha. Tha coiseachd luath, ruith, baidhsagal, agus snàmh uile math. Tha trèanadh cuideam cuideachd na dhòigh math air geir a losgadh. Faodaidh tu cuideachd toraidhean luath fhaighinn le dòighean mar “trèanadh eadar-ama dian àrd (HIIT)”. |
| Stiùirich na dh'itheas tu | Lìon leth do phlàta le glasraich is measan. Lùghdaich ola, siùcar, flùr agus biadhan giullaichte cho mòr 's as urrainn dhut. Ith barrachd bhiadhan làn snàithleach (rus donn, coirce, pònairean). Thoir sùil cuideachd air pàtrain ithe fallain mar an daithead Meadhan-thìreach. |
| Faigh Cadal Gu leòr | Feuch ri co-dhiù 7-8 uairean a thìde de chadal math, gun bhriseadh fhaighinn gach latha. Cuidichidh seo le bhith a’ cumail smachd air hormonaichean cuideam agus a’ lughdachadh cruinneachadh geir. |
| Lùghdaich cuideam | Gabh fois nad inntinn le bhith a’ dèanamh rudan mar meòrachadh, yoga, ag èisteachd ri ceòl, no a’ gabhail pàirt ann an cur-seachad as toil leat. Faodaidh seo cuideachadh le bhith a’ cumail smachd air ìrean cortisol. |
| Cuir crìoch air deoch làidir | Tha calaraidhean falamh ann an deoch làidir aig nach eil luach beathachaidh sam bith. Faodar iad sin a stòradh gu dìreach mar gheir bolg. Tha deoch làidir cuideachd cronail don ghrùthan. |
Ma nì thu na rudan seo airson dìreach dà no trì mìosan, mothaichidh tu diofar nad bhodhaig. Chan e a-mhàin gun lughdaich meud do stamag, ach bidh thu cuideachd a’ faireachdainn tòrr nas fhallaine agus nas aotroime.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- 'S e geir visceral seòrsa cunnartach de gheir a chruinnicheas taobh a-staigh do bhroinn, timcheall air buill-bodhaig deatamach mar do chridhe agus do ghrùthan.
- 'S e seo prìomh adhbhar mòran ghalaran leithid tinneas an t-siùcair, tinneas cridhe, agus cholesterol àrd.
- Gheibh thu beachd garbh air seo le bhith a’ tomhas cuairt-thomhas do chom. Ma tha do chom nas motha na 35 òirleach airson boireannach agus 40 òirleach airson fear, tha thu ann an cunnart.
- Is e an rud as fheàrr mu dheidhinn gu bheil e nas fhasa na tha thu a’ smaoineachadh an geir seo a chall. Chan eil agad ach an daithead ceart agus eacarsaich gu leòr .
- Ma tha ceistean no teagamhan sam bith agad mu dheidhinn seo, na dèan co-dhùnaidhean leat fhèin, ach bruidhinn ris an dotair teaghlaich agad. Bheir e no i dhut a’ chomhairle as freagarraiche.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris