An do smaoinich thu a-riamh air d’ anail nuair a tha thu a’ faireachdainn cuideam, eagal no iomagaineach? Tha mòran againn a’ faighinn a-mach gu bheil ar n-anail a’ fàs nas luaithe agus nas eu-domhainn aig amannan. Is e seo aon dòigh anns a bheil ar cuirp a’ freagairt ri cuideam. Ach an robh fios agad le bhith a’ cumail smachd air ar n-anail agus anail a tharraing gu ceart, gun urrainn dhuinn smachd a chumail air an cuideam seo? Sin a chanas sinn ri ‘eacarsaichean anail’ no ‘Obair-anail’.
Dè dìreach a th’ ann an obair anail?
Ged a tha an teirm ‘obair-anail’ air fàs glè chumanta o chionn ghoirid, chan eil e ùr. Tha daoine air a bhith a’ cleachdadh nan eacarsaichean anail seo airson mìltean de bhliadhnaichean. Tha e gu sònraichte ceangailte gu domhainn ri rudan mar yoga.
Gu sìmplidh, tha seo a’ toirt a-steach a bhith a’ toirt a-mach tocsainnean agus cuideam bhon bhodhaig againn, agus a’ toirt anail a-steach beathachadh airson an inntinn agus a’ chuirp .
Smaoinich air d’ eanchainn mar gheàrd tèarainteachd. Nuair a bhios tu a’ faireachdainn cuideam, tòisichidh tu a’ tarraing anail gu h-eu-domhainn agus gu luath. Tha seo a’ cuingealachadh na tha de ocsaidean a’ faighinn do bhodhaig. Aig an ìre seo, smaoinicheas an geàrd tèarainteachd nad eanchainn, “O, tha rudeigin ceàrr!” agus ullaichidh e do bhodhaig gu lèir airson sabaid no teicheadh. Is e pròiseas a tha seo anns an t-siostam nearbhach meadhanach againn.
Ach nuair a bheir thu do chuid ùine a dh’aona ghnothach, a’ tarraing anail gu domhainn, gu slaodach, agus gu domhainn, thèid am brath a-mach chun gheàrd tèarainteachd sin, “Chan eil dad ann airson dragh a ghabhail, tha a h-uile dad ceart gu leòr.” An uairsin tha an eanchainn ag innse don bhodhaig gu lèir fois a ghabhail, chan eil dad ann airson a bhith fo eagal. An uairsin stadaidh am freagairt ‘sabaid no teich’ sin, agus tòisichidh a’ bhodhaig ag obair gu h-àbhaisteach a-rithist.
Dè na dòighean anail a th’ ann? An ionnsaich sinn beagan?
Tha iomadh dòigh eadar-dhealaichte ann airson an eacarsaich anail seo a dhèanamh. Seo beagan dhiubh.
1. Anail Dhomhain air an Bholg
’S e seo an dòigh as sìmplidh agus as bunaitiche. Cuir aon làmh air do bhroinn agus an làmh eile air do bhroilleach . A-nis anail a-steach gu slaodach tro do shròin. Bu chòir dhut a bhith a’ faireachdainn do bhroinn a’ leudachadh , seach do bhroilleach. An uairsin anail a-mach gu slaodach tro do bheul. Mar a bhios tu ag anail a-mach, bidh thu a’ faireachdainn do bhroinn a’ dol air ais a-steach. Tha seo a’ toirt comharra dìreach don bhodhaig agad fois a ghabhail.
2. Modh 4-7-8
Is e deagh dhòigh a tha seo gus do chuideachadh le bhith a’ cumail d’ inntinn fòcasach.
- An toiseach, anail a-steach tron sròin agad airson cunntadh de cheithir.
- An ath rud, cum an anail sin airson cunntadh de seachd.
- Mu dheireadh, anail a-mach gu slaodach, a’ dèanamh fuaim tro do bheul, airson cunntadh de ochd.
Leis gu bheil an ùine anail a-mach fada, tha an èadhar anns na sgamhanan air a chuir a-mach cha mhòr gu tur.
3. Anail Sròin Eile
Cuidichidh seo le bhith a’ cothromachadh an inntinn agus a’ chuirp .
- Dùin do shròin dheas le òrdag do làimhe deise.
- A-nis gabh anail dhomhainn tron t-sròin chlì a-mhàin.
- Fhad ’s a tha thu a’ cumail d’ anail, dùin an toll sròine clì le meur-chlàr do làimhe deise agus anail a-mach tron toll sròine deas.
- Stad airson mionaid, anail a-steach a-rithist tron t-sròin dheas, atharraich taobh mar a bha thu roimhe, agus anail a-mach tron t-sròin chlì. Dèan seo grunn thursan.
4. Anail Teine
’S e dòigh-obrach caran adhartach a tha seo, agus mar sin is dòcha gun toir e beagan cleachdaidh. Nuair a bhios tu ag anail a-steach, gabh fois do fhèithean bhoilg. Nuair a bhios tu ag anail a-mach, cleachd do fhèithean bhoilg gus an èadhar a phutadh a-mach gu sgiobalta. Nuair a nì thu seo gu ceart, bidh thu a’ faireachdainn socair nad inntinn.
5. Obair-anail Holotropic
Cha bu chòir an dòigh seo a dhèanamh ach fo stiùireadh neach-teagaisg eòlach . Na feuch ri dhèanamh leat fhèin.
Tha seo a’ toirt a-steach anail a-steach agus a-mach gu leantainneach, gun stad sam bith. Thathar ag ràdh gu bheil seo a’ toirt tòrr ocsaidean don bhodhaig agus ag ath-nuadhachadh nan ceallan.
Dè na buannachdan a tha an lùib nan dòighean seo?
Faodaidh cuideam toirt oirnn a bhith a’ faireachdainn gun chuideachadh uaireannan. Tha sinn a’ faireachdainn a-mach à smachd. Ach nuair a bhios sinn a’ cur fòcas air anail, gheibh ar cuirp cothrom an cuideam sin a leigeil ma sgaoil agus tilleadh gu àbhaisteach. Tha buannachdan an seo an dà chuid corporra agus inntinn.
| Buannachdan Corporra | Buannachdan Tòcail |
|---|---|
| A’ cothromachadh bruthadh-fala | Lùghdachadh ann am faireachdainnean leithid trom-inntinn agus iomagain |
| A’ faighinn cadal domhainn | A’ leasachadh fòcas inntinn |
| A’ lughdachadh cuideam air adhbhrachadh le eas-òrdugh cuideam iar-thràmach (PTSD) | Claonadh nas lugha a dh’ionnsaigh tràilleachd |
| A’ neartachadh gnìomh an t-siostam analach | A’ leigeil le lotan inntinn slànachadh |
| A’ neartachadh an t-siostam dìon | A bhith comasach air coimhead air beatha gu deimhinneach |
| Sgaoileadh hormonaichean cuideam bhon bhodhaig | A’ faireachdainn toilichte agus riaraichte |
A bheil eas-bhuannachdan no cunnartan sam bith ann?
Seadh, mar a h-uile càil eile, tha cuid de rudan ann air am feum sinn a bhith mothachail. Gu h-àraidh ma tha thu ùr do na rudan seo, feumaidh tu a bhith beagan faiceallach.
Is e an rud as cudromaiche gun a bhith a’ dèanamh cus de na h-eacarsaichean seo, gu h-àraidh an fheadhainn as iom-fhillte, oir faodaidh an dèanamh gu ceàrr leantainn gu cus-analach, is e sin anail ro luath.
Tha seo beagan cunnartach, oir aig an àm sin dh’ fhaodadh tu comharraidhean mar seo fhaighinn:
| Comharraidhean a dh’ fhaodadh tachairt rè suidheachadh hyperventilation | |
|---|---|
| - Meadhrachadh | - Numbness anns na làmhan, na casan agus na gàirdeanan |
| - Buille cridhe neo-riaghailteach | - Spasmaichean fèithe |
| - Atharrachaidhean lèirsinn air sgàth dìth ocsaidean | - A’ cluinntinn fuaim anns na cluasan |
Is ann ainneamh a dh’ fhaodadh milleadh maireannach tachairt air sgàth dìth ocsaidean don eanchainn. Mar sin, ma tha duilgheadasan slàinte sam bith agad (me bruthadh-fala àrd, galar cridhe, a’ chuing), ’s e an rud as fheàrr agus as sàbhailte bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air an seòrsa eacarsaich seo.
Is e an rud eile, tha seo coltach ri meòrachadh. Tha do fhòcas glè chudromach . Ma thèid d’ inntinn a tharraing le fuaim agus rudan eile mun cuairt ort, faodaidh builean seo a bhith air an lughdachadh. Mar sin tha e cudromach àite sàmhach a thaghadh.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha obair anail na dhòigh glè chumhachdach agus sìmplidh airson cuideam agus iomagain a riaghladh.
- Ma tha thu ùr don seo, tòisich le dòigh-obrach shìmplidh mar Anail Dhomhain Bholg.
- Bi mothachail air cunnartan leithid cus-analach. Na dèan eacarsaich gu bràth gu ìre a tha mì-chofhurtail dhut. Èist ri do bhodhaig.
- Ma tha tinneas sam bith ort, bi cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad mus tòisich thu air na dòighean sin.
- Airson na toraidhean as fheàrr, feuch ri seo a dhèanamh na chleachdadh làitheil. Nì dìreach 5-10 mionaidean gach latha an gnothach.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris