Nuair a thig thu dhachaigh bhon obair san oifis, a bheil thu a’ faireachdainn uabhasach sgìth an dà chuid nad inntinn agus nad bhodhaig? A bheil duilgheadasan oifis a’ ruith tro do cheann eadhon às deidh dhut faighinn dhachaigh? A bheil thu a’ faireachdainn nach eil ùine agad airson gàireachdainn agus bruidhinn ri do chlann no ri do dhuine/bean? Mar sin, tha sinn a’ dol a bhruidhinn mu rudeigin a tha glè chudromach nad bheatha. Can sinn ‘Cothromachadh Beatha-Obrach’ ris an seo, a tha a’ ciallachadh cothromachadh a chumail eadar obair agus beatha phearsanta. Tha e coltach ri sgèile. Ma tha an cuideam ro throm air aon taobh, thèid cothromachadh do bheatha gu lèir a chall.
Gu sìmplidh, ’s e an dàimh eadar an obair agad agus na rudan cudromach eile nad bheatha, leithid teaghlach, caraidean, cur-seachadan, agus obair-taighe. Ma tha thu a’ faireachdainn gu bheil ùine gu leòr agad airson nan rudan sin uile, tha deagh ‘Chothromachadh Beatha-Obrach’ agad. Ach tha e àbhaisteach don chothromachadh seo atharrachadh mar a bhios dleastanasan beatha ag atharrachadh. Seallaidh sinn air mar a stiùireas sinn seo gu ceart.
Dè thachras nuair nach eil cothromachadh eadar obair is teaghlach?
Ma tha thu fo uallach obrach gun fhios dhut eadhon, faodaidh e sgìths inntinn is corporra adhbhrachadh nach gabh fhulang. Is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn gu bheil thu mean air mhean a’ fàs fada air falbh bho do chlann, no nach eil thu nad dhuine-pòsda, nad bhean no nad phàrant math. Faodaidh na faireachdainnean sin droch bhuaidh a thoirt air do shlàinte inntinn.
Nuair a thèid an cothromachadh seo a chall, tha e coltach gu bheil na manaich a’ sùghadh ar sonas air falbh. Sin as coireach gu bheil e cho cudromach a bhith mothachail air na soidhnichean seo.
Seallaidh sinn air cuid de na buaidhean a dh’ fhaodadh a bhith aig a’ chall cothromachaidh seo air do shlàinte inntinn ann an clàr mar seo.
| Buaidh | Tha seo a’ ciallachadh... |
|---|---|
| Luath ri fearg | Tha mi a’ call mo fhoighidinn mar a b’ àbhaist dhomh. Bidh mi a’ fàs feargach agus air mo ghoirteachadh gu furasta eadhon airson nan rudan as lugha. |
| Sgìths leantainneach | Ge bith dè an ìre cadail a gheibh thu, cha tèid an sgìths agus an laigse a tha thu a’ faireachdainn air falbh. |
| A bhith tinn gu tric | Bidh dìonachd a’ chuirp a’ lùghdachadh agus bidh sinn a’ tòiseachadh a’ leasachadh thinneasan mar fhuachd is cnatan mòr gu tric. |
| Cus cuideam | Bidh mi an-còmhnaidh a’ faireachdainn cuideam agus cuideam air m’ inntinn. Tha mi cho troimh-chèile is nach urrainn dhomh dad a dhèanamh ceart. |
| A bhith air falbh bho theaghlach is charaidean | Tha an ùine a chaitheas tu leat fhèin nad aonar nad shaoghal fhèin agus còmhla ri do luchd-gràidh a’ dol à bith mean air mhean. |
| Duilgheadasan cadail | Chan urrainn dhomh cadal air an oidhche, no bidh mi a’ dùsgadh letheach slighe tro mo chadal. Bidh mi a’ dùsgadh sgìth sa mhadainn. |
Dè as urrainn dhuinn a dhèanamh gus an suidheachadh seo atharrachadh?
Bidh sinn uile a’ tighinn an aghaidh an t-suidheachaidh seo aig àm air choreigin nar beatha. Tha e àbhaisteach. Is e an rud cudromach aithneachadh gu bheil duilgheadas ann agus fuasglaidhean a lorg air. Seallaidh sinn air beagan cheumannan sìmplidh as urrainn dhut fhèin a ghabhail.
Aig an àite-obrach
Tha obair na uallach mòr. Ach na leig leis do bheatha a ghabhail thairis. Gabh mionaid airson smaoineachadh air mar a bhios tu a’ caitheamh d’ ùine agus a bheil na h-amasan agad reusanta.
- Dèan ‘liosta ri dhèanamh’: Aig toiseach an latha, sgrìobh sìos na gnìomhan a dh’ fheumas tu a dhèanamh airson an latha ann an òrdugh. Nuair a chuireas tu crìoch air gnìomh, cuir comharra dheth e. Bheir seo faireachdainn dhut gu bheil thu air soirbheachadh. Ma tha thu a’ faireachdainn cus, bris sìos gnìomhan mòra ann am pìosan nas lugha.
- Gabh fois: Na bi ag obair gu leantainneach. Èirich suas agus coisich airson co-dhiù 5 mionaidean gach uair a thìde, òl beagan uisge. Bheir am fois bheag seo tòrr faochadh don inntinn agad.
- Èist ri ceòl: Èist ris a’ cheòl socair as fheàrr leat fhad ’s a tha thu ag obair. Faodaidh ceòl ar toirt gu bhith toilichte agus faodaidh e cuideachd cuideachadh le bhith a’ cumail smachd air bruthadh-fala .
- Iarr cuideachadh, bruidhinn ris a’ cheannard agad: Ma tha cus obrach agad ri dhèanamh agus ma tha e duilich a h-uile càil a dhèanamh leat fhèin,Na biodh eagal ort bruidhinn ris a’ cheannard agad. Ach na dèan gearan, dìreach abair na tha thu a’ faireachdainn gu soilleir agus gu socair. Thoir seachad do bheachdan airson fuasglaidhean cuideachd.
- Gabh fois: Ma tha thu a’ faireachdainn gu math sgìth, gabh latha dheth. Faodaidh fois a ghabhail bhon obair do chuideachadh le bhith a’ cur fòcas nas fheàrr nuair a thilleas tu a dh’obair.
Aig an taigh
’S e an dachaigh an raon comhfhurtachd agad. Mar sin feumaidh tu stad a chuir air cuideam na h-obrach a thoirt dhachaigh.
- Suidhich àm airson obair: Fiù ma bhios tu ag obair bhon taigh, suidhich àm airson tòiseachadh agus crìochnachadh obair. Nuair a bhios tu deiseil, dèan cleachdadh dheth an laptop agad a dhùnadh agus am fòn agad a chur air falbh .
- Cuir beagan ùine dhut fhèin an dàrna taobh: Tha e riatanach co-dhiù 15-30 mionaid de ùine dhut fhèin a chur an dàrna taobh gach latha, a’ ciallachadh beagan ùine dhut fhèin . Rè na h-ùine sin, dèan rudeigin as toil leat - leugh leabhar, èist ri òran, no dìreach suidh anns an t-seòmar-suidhe agus òl cupa tì.
- Faigh taic: Tha deagh charaidean is teaghlach nan stòras neart mòr. Bruidhinn riutha mu na duilgheadasan agad. Cuideachd, faigh cuideachadh bhon teaghlach agad le gnìomhan taighe. Nuair a bhios sibh a’ roinn na h-obrach, bidh an cuideam a tha thu a’ faireachdainn mòran nas lugha.
- Fuirich gnìomhach: Dèan cleachdadh dheth eacarsaich a dhèanamh gach latha. Faodaidh eacarsaich cuideam, iomagain agus trom-inntinn a lughdachadh. Bidh e cuideachd a’ neartachadh an t-siostam dìon agad , agus faodaidh sin do chuideachadh le bhith a’ fàs tinn nas lugha.
Ciamar a gheibh thu air falbh bho shaoghal na h-obrach agus a chuireas tu fòcas air beatha teaghlaich?
Is e am pàirt as duilghe “modh obrach” agus “modh teaghlaich” a chuir dheth cho luath ‘s a dh’fhàgas tu an oifis. Seo beagan dhòighean sìmplidh airson do chuideachadh:
- Air do shlighe dhachaigh, cuir air an t-sianal rèidio as fheàrr leat, èist ri podcast, no leugh leabhar.
- Mus tèid thu dhachaigh bhon obair, rach don gym agus dèan beagan eacarsaich. Cuidichidh seo thu gus an cuideam a tha air cruinneachadh tron latha a thoirt a-mach.
- Air an t-slighe dhachaigh, cuir fòn gu cuideigin air a bheil gaol agad sa chàr agus bruidhinn mu dheidhinn rudan. Bheir e d’ aire far obair agus fòcais air do theaghlach.
- Cruthaich cleachdadh a nì thu cho luath ‘s a ruigeas tu dhachaigh. Mar eisimpleir, atharraich d’ aodach, gabh anail dhomhainn, agus cuir fòcas air an latha an-diugh. Smaoinich, “Tha mi aig an taigh a-nis, còmhla ri mo theaghlach.”
Cuin a tha an t-àm as fheàrr airson iarraidh air cuideachadh?
Chan e rud a ghabhas dèanamh thar oidhche a th’ ann a bhith a’ coileanadh a’ chothromachaidh seo. Feumaidh e oidhirp agus dealas. Tha e àbhaisteach a bhith a’ faireachdainn duilich aig amannan.
Ach, eadhon an dèidh dhut seo uile a dhèanamh, ma tha thu a’ faireachdainn nach urrainn dhut smachd a chumail air do bheatha agus gu bheil a h-uile càil a’ tuiteam às a chèile,Na bi leisg bruidhinn ri solaraiche cùram slàinte inntinn. Chan e comharradh laigse a th’ ann, ’s e comharradh a th’ ann gu bheil thu a’ gabhail cùram dhìot fhèin. Faodaidh tu bruidhinn ris an dotair teaghlaich agad gus cuideigin a lorg a chuidicheas tu.
Tha prògraman sònraichte aig cuid de bhuidhnean gus luchd-obrach a chuideachadh leis na seòrsaichean chùisean seo. Canar “Prògraman Taic Luchd-obrach” riutha sin. Faodaidh tu faighneachd do roinn ghoireasan daonna (HR) na buidhne agad mu dheidhinn seo.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha Cothromachadh Beatha-Obrach riatanach airson do shlàinte inntinn is corporra.
- Tha e cudromach crìochan a shuidheachadh dhut fhèin san àite-obrach agus “chan eil” a ràdh nuair a dh’ fheumas tu.
- A bharrachd air ùine a chaitheamh le do theaghlach, dèan cinnteach gun cuir thu beagan ‘ùine dhomh fhìn’ an dàrna taobh dhut fhèin.
- Na bi a’ strì leis na rudan seo leat fhèin. Iarr cuideachadh bho theaghlach is charaidean. Ma tha an suidheachadh duilich a smachdachadh, na bi leisg comhairle mheidigeach iarraidh.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris