Tha sinn uile airson beatha fhallain is gun ghalaran a bhith againn. Ach uaireannan, gun fhios dhuinn, bidh blàr mòr a’ dol air adhart taobh a-staigh ar cuirp. Mar thoradh air a’ bhlàr seo, bidh mòran ghalaran dona leithid tinneas an t-siùcair, bruthadh-fala àrd, galar cridhe agus aillse air an fosgladh. Sin an nàmhaid sàmhach air a bheil sinn a’ bruidhinn san artaigil seo an-diugh. Ann an leigheas, canar cuideam oxidative ris a’ chumha seo .
Gu sìmplidh, dè a th’ ann an cuideam oxidative?
Gus seo a thuigsinn, feumaidh sinn an toiseach eòlas fhaighinn air dà phrìomh charactar nar bodhaig.
1. Radaigeachan Saora: Smaoinich air na daoine seo mar dhroch dhaoine beaga nar cuirp. Bidh iad air an cruthachadh rè phròiseasan àbhaisteach nar cuirp, leithid nuair a thionndaidheas sinn am biadh a bhios sinn ag ithe gu lùth, no nuair a bhios sinn fosgailte do thruailleadh àrainneachdail. Leis gu bheil iad neo-sheasmhach, bidh iad buailteach ceallan fallain nar cuirp a mhilleadh agus an gnìomh a chuir às a chèile. Dìreach mar a bhios iarann a’ meirgeadh, bidh na radaigeachan saora seo a’ feuchainn ri ar ceallan a “mheirgeadh”.
2. Antioxidants: Is iad sin dòighean dìon a’ chuirp. Tha iad coltach ri gaisgich a’ dìon ar ceallan bho na droch ghillean. Bidh na antioxidants seo a’ neodachadh radicals saor agus gan casg bho bhith a’ dèanamh cron air ar ceallan.
Mar sin, is e cuideam oxidative an neo-chothromachadh eadar na rabaidean sin (radicals saor) agus an luchd-dìon (antioxidants). Nuair a bhios an àireamh de rabaidean ag àrdachadh agus nach eil luchd-dìon gu leòr ann airson an smachdachadh, bidh ceallan, DNA agus figheagan ar cuirp a’ tòiseachadh air am milleadh. Is e am milleadh fad-ùine seo bun-adhbhar mòran ghalaran.
Ged a tha cuid de sgrùdaidhean air faighinn a-mach gum faod an cuideam oxidative seo cuideachadh le bhith a’ sabaid rudan mar cheallan aillse, mar as trice is e an taobh cronail a chithear as trice.
Cho cudromach 's a tha antioxidants agus ciamar a gheibh thu iad?
Tha antioxidants, dòighean dìon ar cuirp, glè chudromach dhuinn. Bidh iad a’ dìon ar ceallan, a’ cuideachadh le casg no lughdachadh bhuaidhean tinneas cridhe, aillse, agus mòran ghalaran neo-chontagach eile.
Is e an rud as fheàrr mu dheidhinn gum faigh sinn na antioxidants luachmhor seo gu nàdarrach bho bhiadh.
- Bhiotamain C agus E: Lorgar gu pailt ann an oraindsearan, grapefruit, guava, papaya, avocado, olan glasraich, agus cnothan.
- Carotenoids: Lorgar ann am measan is glasraich dorcha mar currain, buntàta milis, pumpkins, agus tomatoan.
- Flavonoids agus Tannins: Lorgar ann an tì, cofaidh, cocoa, seoclaid dorcha, agus dearcan.
- Tha na spìosraidhean againn: turmeric, cinnamon, agus clòbh cuideachd nan stòran sàr-mhath de antioxidants.
Tha sin a’ ciallachadh'S e daithead dathte, cothromach ithe aon de na dòighean as fheàrr air cuideam oxidative a chomhrac.
Galairean a dh’ fhaodadh a bhith air adhbhrachadh le cuideam oxidative
Bidh radicals saor a’ dèanamh cron leantainneach air na ceallan againn, agus faodaidh seo grunn ghalaran dona adhbhrachadh thar ùine. Seallaidh sinn air na galairean sin agus mar a bheir cuideam oxidative buaidh orra sa chlàr gu h-ìosal.
| Suidheachadh | Mar a bheir cuideam ocsaideachaidh buaidh air |
|---|---|
| Hipirtheannas | Bidh cuideam oxidative a’ dèanamh cron air ballachan shoithichean fala, gan adhbhrachadh a bhith nas lugha sùbailte agus teann, a tha ag àrdachadh bruthadh-fala. |
| Atherosclerosis | Bidh droch cholesterol (LDL) sa bhodhaig air a oxidachadh le radicals saor agus a’ tòiseachadh ri tasgadh air ballachan shoithichean fala. Canar “plaicean” riutha sin. Bidh seo ag adhbhrachadh gum bi na h-artaireachdan a’ caolachadh, ag àrdachadh cunnart grèim-cridhe agus stròc. |
| Galar cridhe agus fàilligeadh cridhe | Nuair a lùghdaicheas ìrean antioxidants, faodaidh ceallan fèithe cridhe a bhith air an milleadh. Faodaidh seo gnìomhachd a’ chridhe a lagachadh agus, thar ùine, leantainn gu suidheachadh ris an canar fàilligeadh cridhe. |
| Stròc | Bidh cuideam oxidative a’ dèanamh cron air ceallan eanchainn. Gu h-àraidh ma thachras stròc, faodaidh milleadh eanchainn a bhith nas miosa ann an cuideigin aig a bheil ìrean ìosal de antioxidants. |
| Ailse | Faodaidh cuideam oxidative milleadh a dhèanamh air an DNA anns na ceallan againn. Bidh an milleadh DNA seo ag adhbhrachadh gum bi ceallan a’ roinn gun smachd. Is e seo toiseach aillse. |
| Tinneas an t-siùcair | Faodaidh cuideam oxidative freagairt a’ chuirp do insulin (strì an aghaidh insulin) a lughdachadh agus faodaidh e cuideachd cron a dhèanamh air na ceallan a bhios a’ dèanamh insulin anns a’ phàncreas. Tha an dà rud sin nan prìomh adhbharan airson tinneas an t-siùcair. |
| Galairean Neurolach | Bidh milleadh air ceallan eanchainn (neurons) a’ meudachadh chunnart tinneasan leithid call cuimhne, galar Alzheimer , agus galar Pharkinson . |
Mar sin a bheil e ceart gu leòr pills antioxidant a ghabhail?
Is e seo ceist a bhios mòran dhaoine a’ faighneachd. Tha cuideam oxidative na phròiseas glè iom-fhillte. Mar sin, cha bhith dìreach a’ gabhail pills antioxidant (stuthan-cuideachaidh) a’ fuasgladh na duilgheadas seo gu tur. Is e an rud as fheàrr dòigh-beatha fhallain a ghabhail os làimh.
- Daithead math: Daithead beairteach ann am measan, glasraich, cnothan, pònairean agus spìosraidhean.
- A’ dèanamh eacarsaich gu cunbhalach.
- A’ seachnadh smocadh agus deoch làidir.
- A’ cumail smachd air cuideam.
- A’ faighinn cadal gu leòr.
Bidh iad seo uile a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cuideam oxidative. Tha e cudromach bruidhinn ris an dotair agad mu do shlàinte, gu h-àraidh ma tha factaran cunnairt agad leithid tinneas an t-siùcair no bruthadh-fala àrd. Na gabh vitamain a bharrachd no stuthan-leasachaidh antioxidant gun chomhairle meidigeach.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Is e cuideam oxidative an neo-chothromachadh eadar radicals an-asgaidh agus antioxidants anns a’ bhodhaig againn.
- Tha an suidheachadh seo coltach ri ar ceallan a bhith “ag ithe meirg.” Bidh e a’ dèanamh cron air ceallan, DNA, agus figheagan.
- Faodaidh seo a bhith na phrìomh adhbhar airson mòran ghalaran dona leithid tinneas an t-siùcair, galar cridhe, bruthadh-fala àrd, aillse, agus galairean neurolach.
- Gheibh sinn na antioxidants a dh’ fheumas sinn tro dhaithead beairteach ann am measan, glasraich, pònairean, cnothan agus spìosraidhean dathte.
- Is e dòigh-beatha fhallain (daithead math, eacarsaich, riaghladh cuideam) an dìon as fheàrr an aghaidh cuideam oxidative.
- Bruidhinn ris an dotair agad an-còmhnaidh mus dèan thu co-dhùnaidhean sam bith mu do shlàinte no mus gabh thu stuthan-leasachaidh bhiotamain.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris