Tha beatha na làithean seo coltach ri farpais, nach eil? Obair oifis, gnìomhan taighe, deuchainnean, gnìomhan chloinne... Leis a h-uile càil seo, bidh sinn an-còmhnaidh a’ faireachdainn tòrr cuideam, is e sin, cuideam . Aig amannan bidh sinn a’ faireachdainn nach eil fois inntinn againn, agus nach urrainn dhuinn cadal air an oidhche. Mar sin, aig àm mar seo, an-diugh tha sinn a’ bruidhinn mu dhòigh gu math sìmplidh agus gu math chumhachdach as urrainn dhut thu fhèin a shocrachadh.
Dè a th' anns an dòigh-anail 4-7-8 seo?
Gu sìmplidh, ’s e pàtran anail a th’ ann a chaidh a leasachadh leis an Dr. Andrew Weil, stèidhichte air an t-seann chleachdadh yogach de smachd anail, “Pranayama.” Tha e ga ainmeachadh mar “socair nàdarrach airson an t-siostam nearbhach.” Tha sin a’ ciallachadh gun urrainn dhuinn ar n-anail a chleachdadh gus ar n-inntinn agus ar bodhaig a shocrachadh gun chungaidh-leigheis sam bith. Tha e cho sìmplidh, faodaidh duine sam bith a dhèanamh, àite sam bith.
Ceart gu leòr, mar sin leig dhuinn faicinn mar a tha seo air a dhèanamh gu dìreach.
Nuair a thòisicheas tu an toiseach, feuch ri seo a dhèanamh co-dhiù dà uair san latha. Thar ùine, faodaidh tu a dhèanamh uiread de thursan ’s a thogras tu. Nuair a thòisicheas tu an toiseach, na dèan e barrachd air ceithir tursan ann an sreath. Mar a dh’fhàsas tu cleachdte ris, faodaidh tu a mheudachadh gu ochd tursan. Is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn beagan meadhranach an toiseach, ach falbhaidh sin às deidh greis.
Thoir sùil air a’ chlàr gu h-ìosal. Lean na ceumannan ann.
| Ceumannan | Dè a nì thu |
|---|---|
| 1. Ullachadh | Suidh dìreach ann an cathair. Cuir bàrr do theanga air mullach do bheòil air cùl do dhà fhiaclan àrda agus cum an sin e. A-nis anail a-mach d’ anail gu lèir, a’ dèanamh fuaim “sùgh”. |
| 2. Anail (4 diogan) | Dùin do bheul agus anail a-steach gu slaodach tron t-sròin agad airson cunntadh de cheithir . |
| 3. Anail a chumail (7 diogan) | Cum an anail a thug thu a-steach agus cum e airson cunntadh gu seachd . |
| 4. Anail a-mach (8 diogan) | A-nis, anail a-mach gu slaodach airson ochd , a’ dèanamh fuaim “whoosh” bhon bheul agad a-rithist. |
| 5. Ath-aithris | Seo aon chuairt. Dèan seo trì tursan eile. Ceithir cuairtean gu h-iomlan. |
Dèan seo uair sam bith a bhios tu a’ faireachdainn fo chuideam no iomagain. Gu h-àraidh mus dèan thu freagairt ri suidheachadh draghail, cleachd seo air an oidhche nuair nach urrainn dhut cadal. Mar as motha a nì thu e, ’s ann as cumhachdaiche a bhios na toraidhean.
Dè na buannachdan a tha an lùib anail dhomhainn, slaodach mar seo?
Tha dòighean anail mothachail mar anail 4-7-8 a’ toirt mòran bhuannachdan luachmhor don bhodhaig againn.
Smaoinich air, tha freagairt nàdarra aig ar bodhaig ris an canar "Sabaid no Teicheadh" gus dèiligeadh ri èiginn. Ged a chuidicheas seo sinn gus mairsinn ann an amannan cunnart, ma thèid am freagairt seo a ghnìomhachadh gu cunbhalach eadhon anns na rudan as lugha de bheatha làitheil, faodaidh e droch bhuaidh a thoirt air ar slàinte.
Bidh an cuideam leantainneach seo a’ lagachadh ar siostam dìon agus faodaidh e leantainn gu duilgheadasan slàinte leithid bruthadh-fala àrd, trom-inntinn agus iomagain.
Mar sin, is e a tha an dòigh anail seo a’ dèanamh stad a chuir air a’ fhreagairt iomagain sin agus faireachdainn domhainn fois is socair a thoirt don bhodhaig (Freagairt fois).
Buannachdan eile a tha an lùib seo:
- Iomagain nas lugha: Tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gum faod eacarsaichean anail mar seo cuideam agus iomagain a lughdachadh ann an oileanaich a tha mu choinneimh deuchainnean.
- Smachd air bruthadh-fala : Tha e air a shealltainn gu bheil anail a tharraing gu slaodach agus gu domhainn airson timcheall air 5 mionaidean gach latha a’ lughdachadh bruthadh-fala agus ìre cridhe.
- A’ faighinn cadal math air an oidhche:Is e insomnia aon de na prìomh bhuaidhean taobh a tha aig cuideam. Tha e glè dhoirbh tuiteam na chadal nuair a tha do bhodhaig fo chuideam. Mar sin nuair a chleachdas tu an dòigh 4-7-8 seo, bidh do bhodhaig a’ socrachadh sìos agus gad chuideachadh gus tuiteam na chadal nas luaithe.
- Lùghdachadh pian: Tha cuid de sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil daoine a bhios a’ cleachdadh dhòighean anail socair, domhainn a’ faighinn pian nas lugha.
- Barrachd dùmhlachd : Nochd sgrùdadh ann an 2017 gu robh comas nas fheàrr aig daoine a fhuair trèanadh anail dhomhainn airson ochd seachdainean air fòcas a chumail agus gun robh lùghdachadh ann am faireachdainnean àicheil.
Ciamar a tha an anail seo a’ socrachadh ar cuirp?
Tha seo glè fhurasta a thuigsinn. Tha gnìomhan neo-thoileach ar cuirp, leithid buille cridhe agus cnàmhadh, fo smachd pàirt den bhodhaig ris an canar an Siostam Nearbhach Fèin-riaghlaidh. Tha dà phrìomh phàirt ann.
1. Siostam Nearbhach Co-fhaireachdainn: Is e seo a bhios a’ cumail smachd air freagairt “ Sabaid no Teicheadh” ar bodhaig. Bidh am pàirt seo air a ghnìomhachadh nuair a tha sinn ann an cunnart, nuair a tha sinn a’ faireachdainn eagal, no nuair a tha sinn fo chuideam, agus bidh e gar ullachadh air a shon.
2. An Siostam Nearbhach Parasympathetic: Is e seo am pàirt a bhios a’ cumail smachd air freagairt “ Rest and Cneasadh” ar bodhaig. Bidh e gar socrachadh, gar cur a chadal, agus a’ toirt air ais a’ bhodhaig.
Is e an rud cudromach, nuair a thèid aon de na dà shiostam seo a ghnìomhachadh, gu bheil am fear eile air a dhì-ghnìomhachadh. Mar sin, nuair a bhios sinn a’ cleachdadh dòigh-obrach anail dhomhainn mar 4-7-8, tha sinn a’ gnìomhachadh ar siostam socair (an siostam nearbhach parasympathetic). An uairsin bidh an siostam draghail (an siostam nearbhach co-fhaireachdainn) a’ dì-ghnìomhachadh gu fèin-ghluasadach, agus bidh ar corp agus ar n-inntinn gu lèir a’ socrachadh.
Chan eil an dòigh 4-7-8 ach aon dhòigh air na buannachdan seo a choileanadh. Mura h-eil an dòigh seo ag obair dhut, faodaidh tu dòigh eile air anail dhomhainn fheuchainn. Is e an rud cudromach gum faod thu am freagairt fois seo fhaighinn le dòigh sam bith a tha a’ toirt a-steach anail slaodach agus domhainn .
Ma tha cuideam, iomagain no duilgheadasan cadail leantainneach ort, tha e cudromach comhairle fhaighinn bhon dotair teaghlaich agad .
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha an dòigh-anail 4-7-8 na dhòigh gu math sìmplidh is chumhachdach airson cuideam, iomagain a lughdachadh, agus an inntinn a shocrachadh.
- Chan eil feum air uidheam no àite sònraichte airson seo. Faodar a dhèanamh uair sam bith, àite sam bith.
- Bidh seo a’ gnìomhachadh siostam nearbhach “socair” a’ chuirp (an siostam nearbhach parasympathetic), a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh bruthadh-fala, a’ leasachadh cadail, agus a’ lughdachadh pian.
- An toiseach, cleachd dìreach ceithir cuairtean dà uair san latha. Le cleachdadh leantainneach, bidh na toraidhean a’ dol am meud.
- Ma tha duilgheadas slàinte inntinn fad-ùine agad, tha e riatanach comhairle mheidigeach iarraidh.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris