’S e bruadar a th’ ann a bhith a’ dol don champas do mhòran. Ach nuair a tha thu air falbh bhon dachaigh, a’ feuchainn ri fàs cleachdte ri àrainneachd ùr, leasanan ùra, agus caraidean ùra, uaireannan bidh thu a’ faireachdainn tòrr cuideam agus eallach, ceart? Faodaidh an cuideam a thig leis na dùbhlain ùra seo cuid de dh’ oileanaich a dhèanamh trom-inntinneach. Canar “Trom-inntinn” ris a’ chumha seo. Gu dearbh, tha seo air fàs gu math cumanta a-nis. Mar sin, an-diugh bruidhnidh sinn mu dè a th’ anns an trom-inntinn seo, dè na comharraidhean a th’ ann, agus dè as urrainn dhut a dhèanamh gus faighinn thairis air a’ chumha seo.
Dè na factaran a tha a’ cur ri trom-inntinn aig aois òg?
Mar as trice, tha rannsachadh a’ faighinn a-mach gu bheil a’ mhòr-chuid de dhuilgheadasan slàinte inntinn a’ tòiseachadh a’ nochdadh eadar aois 18 agus 24. Tha sin timcheall air an àm a thèid thu don cholaiste. Chan eil aon adhbhar ann airson trom-inntinn. Ach tha grunn nithean cumanta ann a dh’ fhaodadh buaidh a thoirt ort mar oileanach colaiste.
1. Àrainneachd ùr agus uaigneas
Do mhòran, ’s e beatha an àrainn a’ chiad uair aca air falbh bhon dachaigh airson ùine mhòr. Ged is e deagh àm a th’ ann airson rudan ùra ionnsachadh agus an dearbh-aithne a thogail, tha e cumanta cuideachd a bhith a’ faireachdainn cianalas agus aonaranach aig amannan. Smaoinich, às deidh dhut ithe aig taigh do mhàthar airson ùine cho fada agus a bhith a’ fuireach nad sheòmar fhèin, gu h-obann feumaidh tu seòmar a cho-roinn le cuideigin eile ann an ostail, caraidean ùra a dhèanamh, agus a bhith ag obair leat fhèin. Leis na h-atharrachaidhean sin, dh’ fhaodadh rudan mar do dhaithead agus do chadal a bhith air an cur às a chèile. Nuair a thig seo uile còmhla, faodaidh e a bhith gu math cuideachail .
2. Buaidh ginteil agus pearsantachd
Ma tha trom-inntinn air a bhith aig cuideigin nad theaghlach, tha thu ann an cunnart nas motha a leasachadh. Tha seo air sgàth 's gum faodar an suidheachadh seo a thoirt seachad tro ghinean cuideachd. Ach, chan eil trom-inntinn air a h-uile duine dìreach air sgàth 's gu bheil ginean aca. Cuideachd, faodaidh do phearsantachd buaidh a thoirt air seo. Mar eisimpleir, ma tha fèin-spèis ìosal agad agus ma tha thu draghail mu rudan beaga, tha thu nas dualtaiche trom-inntinn fhaighinn. Ma tha cleachdadh agad a bhith a’ coimhead air a h-uile càil le dòchas, faodaidh sin buaidh a thoirt ort cuideachd.
3. An àrainneachd mun cuairt agus buaidh shòisealta
Tha trom-inntinn agus iomagain gu math cumanta am measg oileanaich colaiste an-diugh. A rèir sgrùdaidh, tha faisg air leth de dh’ oileanaich colaiste a’ fulang leis na cumhaichean sin. Mar sin, ma tha caraidean eile san àrainneachd agad trom-inntinneach agus fo uallach, faodaidh e buaidh a thoirt ort cuideachd. Faodaidh na faireachdainnean sin toirt ort a bhith a’ faireachdainn eadhon nas aonaranach agus air leth bho chàch.
A bheil na comharraidhean seo ort cuideachd? (Comharraidhean trom-inntinn)
Chan eil na h-aon chomharran aig a h-uile duine le trom-inntinn. Ach gabh mionaid gus faicinn a bheil gin de na comharraidhean seo ort fhèin. Ma tha thu air a bhith a’ faighinn eòlas air aon no barrachd de na comharraidhean seo airson ùine mhòr, tha e cudromach aire a thoirt dhaibh.
| Comharradh | Gus mìneachadh gu sìmplidh... |
|---|---|
| Laigse | Tha mi an-còmhnaidh sgìth agus chan eil mi airson dad a dhèanamh. |
| Duilgheadas a bhith a’ cur fòcas | Chan urrainn dhomh cuimhneachadh dè a tha mi ag ionnsachadh, agus tha e duilich fòcas a chuir air aon rud. |
| A’ fàs feargach gu luath | Bidh mi a’ fàs feargach eadhon mu na rudan as lugha, agus tha mi a’ faireachdainn mar gu bheil mi ann an trioblaid. |
| Duilgheadasan cadail | Chan urrainn dhut cadal air an oidhche (insomnia), no tha thu cadalach fad an latha. |
| Atharrachaidhean ithe | Chan eil iad ag ithe leis gu bheil miann orra, no bidh iad ag ithe barrachd na bu chòir dhaibh. |
| Call ùidh ann an rud sam bith | Chan eil mi airson rudan a b’ àbhaist dhomh a bhith a’ còrdadh rium a dhèanamh tuilleadh (m.e. èisteachd ri ceòl, coimhead air filmichean, bruidhinn ri caraidean). |
| Faireachdainnean dubhach | A’ faireachdainn ciontach mu do dheidhinn fhèin, a’ faireachdainn eu-dòchasach, a’ faireachdainn gun fheum, a’ faireachdainn falamh. |
| Pian bodhaig | Bidh mi a’ faighinn ceann goirt agus pianta bodhaig gun adhbhar sònraichte. |
| Beachdan mu bhith a’ cur crìoch air do bheatha | Tha seo na chomharradh glè chunnartaich a dh’ fheumas aire èiginneach. |
Ciamar a bheir trom-inntinn buaidh air beatha air an àrainn?
Faodaidh trom-inntinn buaidh a thoirt air do bheatha gu lèir. Faodaidh e a bhith na bhacadh mòr air do choileanadh acadaimigeach . Airson cuid de dh’ oileanaich, faodaidh e an dèanamh cho trom-inntinneach is nach urrainn dhaibh eadhon na gnìomhan làitheil aca a chrìochnachadh.
Leis nach urrainn dhaibh dèiligeadh ris a’ chuideam seo, bidh cuid de dhaoine a’ tionndadh gu rudan dona. Mar eisimpleir, dh’ fhaodadh iad a bhith tràilleach do dheoch làidir no drogaichean. Bidh an cuideam seo ag àrdachadh gu sònraichte aig àm nan deuchainnean agus nuair a bhios cinn-latha nan obair-dachaigh a’ tighinn dlùth.
Dh’ fhaodadh gum bi daoine le trom-inntinn nas dualtaiche a bhith an sàs ann an giùlan cunnartach, leithid gnè gun dìon .
Nas cudromaiche buileach, tha trom-inntinn na phrìomh fhactar cunnairt airson fèin-mharbhadh, an treas prìomh adhbhar bàis am measg dhaoine òga eadar aois 15 agus 24.
Mar sin ma tha thu mothachail gu bheil na comharraidhean seo ort, na bi leisg iarraidh cuideachaidh. Tha iomadh dòigh ann air cuideachadh fhaighinn.
Dè a ghabhas dèanamh gus faighinn a-mach às an t-suidheachadh seo?
Ma tha thu a’ smaoineachadh gu bheil trom-inntinn ort, tha àiteachan agus dòighean ann airson cuideachadh fhaighinn. Na bi a’ fulang leat fhèin.
1. Faigh cuideachadh proifeasanta: ’S e an rud as fheàrr ri dhèanamh bruidhinn ri dotair mu dheidhinn seo. Tha ionadan slàinte aig mòran oilthighean dìreach do dh’oileanaich. Faodaidh tu bruidhinn ris na proifeiseantaich slàinte inntinn an sin. Bheir iad dhut an stiùireadh a dh’ fheumas tu.
2. Làimhseachadh: Is e leigheas-inntinn/leigheas-còmhraidh am prìomh làimhseachadh airson trom-inntinn. A rèir nàdar nan comharraidhean agad, faodaidh an dotair agad cungaidhean-leigheis an-aghaidh trom-inntinn òrdachadh dhut cuideachd còmhla ri comhairleachadh.
3. Fèin-chùram: Nuair a bhios tu a’ sireadh comhairle meidigeach, tha mòran rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh dhut fhèin.
- Cadal gu math: Feuch ri 7-9 uairean de chadal math fhaighinn gach latha.
- Ith gu math: Ith daithead beathachail, fallain. Bheir seo spionnadh don bhodhaig agus don inntinn agad.
- Eacarsaich: Gabh beagan ùine airson eacarsaich a dhèanamh a h-uile latha. Coisich, ruith, cluich spòrs as toil leat. Bheir seo tòrr faochadh dhut.
- Fuirich air falbh bho dheoch làidir is dhrogaichean: Faodaidh iad sin do trom-inntinn a dhèanamh nas miosa.
- Bruidhinn mu do fhaireachdainnean: Na cùm do fhaireachdainnean fo smachd. Bruidhinn mu do fhaireachdainnean le caraid earbsach no ball den teaghlach agad.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha e àbhaisteach a bhith a’ faireachdainn fo chuideam, brònach, agus aonaranach rè beatha air an àrainn. Na gabh nàire mu dheidhinn.
- Comharraich a bheil comharran trom-inntinn ort (bròn leantainneach, dìth lùtha, atharrachaidhean ann an cadail is ithe).
- Na cum na faireachdainnean seo dhut fhèin. Faodaidh e bhith na fhaochadh mòr dhut bruidhinn ri cuideigin anns a bheil earbsa agad.
- Faic dotair sa bhad. Iarr cuideachadh bhon ionad meidigeach air an àrainn no bhon dotair teaghlaich agad. Sin an rud as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh.
- Ma tha smuaintean fèin-mharbhadh agad, innis do chuideigin faisg ort sa bhad, no rach chun Roinn Èiginn (ETU) san ospadal as fhaisge sa bhad.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris