A bheil thu uaireannan a’ faireachdainn fo uallach, brònach, no aonaranach? A bheil amannan agad nuair a tha thu a’ faireachdainn nach eil thu airson dad a dhèanamh agus gu bheil a h-uile càil sgìth? Dh’ fhaodadh seo a bhith mar a’ chiad chomharran air suidheachadh inntinn ris an canar trom-inntinn a bhios mòran againn a’ fulang. Ach na gabh dragh, tha dòighean gu math sìmplidh agus cumhachdach ann gus ar cuideachadh le bhith a’ tuigsinn agus a’ riaghladh a’ chumha seo. Is e meòrachadh aon dhòigh mar sin. Bheir sinn sùil nas mionaidiche air seo.
Dè a th’ ann an trom-inntinn? A bheil na comharraidhean seo ort?
Chan e dìreach faireachdainn bròin a th’ ann an trom-inntinn. ’S e suidheachadh a th’ ann a bheir buaidh air ar faireachdainnean, ar smuaintean, agus eadhon ar cuirp. Thoir sùil air na comharraidhean gu h-ìosal gus faicinn a bheil gin de na comharraidhean agad.
| Comharradh | Mìneachadh sìmplidh |
|---|---|
| Bròn nach tèid air falbh | Faireachdainnean frustrachais agus bròin a mhaireas airson làithean gun adhbhar sam bith. |
| Uaigneas agus iomallachd shòisealta | A’ faireachdainn aonaranach agus iomallach, gun a bhith airson bruidhinn ri caraidean idir. |
| Sgìths | A’ faireachdainn gu math sgìth agus gun bheatha eadhon gun obair sam bith a dhèanamh. |
| Neo-ùidh ann an rud sam bith | Rudan a b’ àbhaist dhut a bhith a’ còrdadh riut (coimhead Tbh, èisteachd ri ceòl, cur-seachadan) nach eil thu airson a dhèanamh tuilleadh. |
| Duilgheadasan cadail | A bheil thu a’ cadal cus, no gun a bhith a’ cadal air an oidhche. |
| Atharrachaidhean ann am miann | Call càil bìdh no miann cus ithe, agus mar thoradh air sin call no àrdachadh cuideim. |
| Imcheist agus irioslachd | A’ faireachdainn mì-chinnteach agus a’ fàs feargach mu rudan beaga. |
| Duilgheadas a bhith a’ cur fòcas | Duilgheadas a bhith a’ cumail fòcas air obair, a’ leughadh leabhair, no sgeulachd. |
| Beachdan àicheil mu bheatha | Faireachdainnean ciont mu dheidhinn fhèin, a’ faireachdainn gun luach, smuaintean mu bhith sgìth de bheatha. |
Ma tha aon no barrachd de na comharraidhean seo ort airson barrachd air dà sheachdain , is dòcha gu bheil trom-inntinn ort. Mar sin, tha e glè chudromach gun tèid thu chun dotair agad sa bhad airson comhairle.
Ciamar a bheir trom-inntinn buaidh air ar n-eanchainn?
Gu sìmplidh, is e cuideam agus iomagain prìomh adhbharan trom-inntinn. Mar sin tha na rudan seo a’ toirt buaidh dhìreach air gnìomhachd ar n-eanchainn.
Smaoinich gu bheil diofar phàirtean den eanchainn againn ag obair ann an diofar dhòighean.
1. Ionad an 'Mise': Is e seo am pàirt a bhios a’ giullachd ar faireachdainnean, ar smuaintean, agus fiosrachadh mu ar 'Mise'. Ann an teirmean meidigeach, canar an "Prefrontal Cortex" ris an seo. Nuair a tha sinn fo chuideam, bidh am pàirt seo a’ tòiseachadh ag obair ùine a bharrachd. Tha smuaintean mar "Carson a tha seo a’ tachairt dhomh?", "Tha mi cho fàilligeadh" a’ tighinn às an seo.
2. Ionad smachd an ‘eagail’: Tha pàirt eile den eanchainn ann a bhios a’ cumail smachd air ar n-eagal. Canar an ‘(Amygdala)’ ris an seo. Tha e coltach ri geàrd-chorp a cho-dhùnas am bu chòir dhaibh “sabaid no teicheadh” nuair a thig cunnart.
Is e a thachras ann an trom-inntinn gu bheil an t-ionad a tha a’ cumail smachd air ‘eagal’ (an Amygdala) a’ freagairt ris an eagal agus cuideam nar n-inntinn, eadhon ged nach eil cunnart bhon taobh a-muigh ann. An uairsin, bidh ar bodhaig a’ dèanamh hormona cuideim ris an canar ‘Cortisol’ . Bidh seo ag adhbhrachadh còmhstri eadar an t-ionad a tha a’ smaoineachadh mum dheidhinn ‘mise’ (an Prefrontal Cortex) agus an t-ionad a tha a’ cumail smachd air ‘eagal’. Is e seo a tha sinn a’ faireachdainn mar eallach agus cuideam mòr gu inntinn.
Ciamar as urrainn do mheòrachadh cuideachadh leis a’ chumha seo?
Tha meòrachadh coltach ri eacarsaich eanchainn. Bidh e ag ath-thrèanadh ar n-eanchainn.
- Atharraichidh e freagairt na h-eanchainn do chuideam: Nuair a bhios tu a’ meòrachadh, bidh thu a’ cur d’ aire air aon rud (m.e. d’ anail). Bidh seo a’ lughdachadh gnìomhachd neo-riatanach an dà phàirt den eanchainn a chaidh ainmeachadh roimhe (an ‘Prefrontal Cortex’ agus an ‘Amygdala’). Tha seo a’ ciallachadh gu bheil cinneasachadh neo-riatanach hormonaichean cuideam air a lùghdachadh. Mar thoradh air an sin, bidh d’ inntinn nas socraiche.
- A’ dìon na pàirt den eanchainn a tha co-cheangailte ri cuimhne: Tha pàirt chudromach den eanchainn againn ris an canar an ‘(Hippocampus)’ a tha co-cheangailte ri cuimhne agus ionnsachadh. Tha rannsachadh air faighinn a-mach gu bheil am pàirt ‘(Hippocampus)’ seo nas lugha ann an daoine a tha a’ fulang le trom-inntinn. Ach, chaidh a lorg cuideachd nuair a bhios tu a’ meòrachadh airson timcheall air 30 mionaid gach latha, gu bheil tiughas (stuth liath) na pàirt seo ag àrdachadh. Tha seo a’ ciallachadh gu bheil meòrachadh a’ dìon na h-eanchainn.
- Ag atharrachadh mar a choimheadas tu air smuaintean: Chan eil meòrachadh a’ cur às gu tur do na smuaintean àicheil agus an fhearg a thig le trom-inntinn. An àite sin, bidh e gad theagasg aithneachadh cuin a tha na smuaintean sin a’ tighinn agus coimhead air falbh bhuapa .
Chan eil meòrachadh mu dheidhinn smuaintean dona a chumail fodha. Tha e mu dheidhinn na smuaintean sin aithneachadh, tuigsinn gur e “dìreach smuain a thàinig nam inntinn a tha seo, chan e mise a tha seo”, agus an inntinn a thrèanadh gus an leigeil às.
- A’ cur d’ inntinn air dòigh airson suidheachaidhean cuideachail: Smaoinich gum feum thu a dhol a dh’fhaicinn dotair, agus gu bheil thu a’ faireachdainn beagan eagail agus cuideam mu dheidhinn. Ma nì thu meòrachadh airson beagan mhionaidean mus tèid thu, socraichidh d’ inntinn sìos. Fiù ma tha an t-eagal sin ort, bidh e comasach dhut dèiligeadh ris gun a bhith draghail mu dheidhinn.
Dè na dòighean meòrachaidh a chuidicheas le trom-inntinn?
Ach cuimhnich air seo. Chan eil meòrachadh na àite airson a’ chungaidh-leigheis a dh’òrdaich an dotair agad. Bu chòir a chleachdadh mar chur-ris don làimhseachadh agad. Ma ghabhas e dèanamh, tòisich air na rudan seo le comhairle an dotair agad .
Seo cuid de dhòighean meòrachaidh a dh’ fhaodadh cuideachadh.
| Seòrsa Meòrachaidh | Dè thachras leis a seo? |
|---|---|
| Meòrachadh air caoimhneas gràdhach | Cuir fòcas air gaol agus caoimhneas a sgaoileadh dhut fhèin agus do chàch. Cuidichidh seo le bhith a’ lughdachadh faireachdainnean ciont agus teagamh annad fhèin. |
| Meòrachadh mothachail | A bhith a’ cur fòcas air an àm a th’ ann an-dràsta (m.e., anail, faireachdainnean bodhaig) gun smaoineachadh air rudan eile. Is e seo bunait mòran dhòighean meòrachaidh. |
| Leigheas inntinneil stèidhichte air aireachas (MBCT) | Tha meòrachadh mothachail agus leigheas giùlain inntinneil (CBT) nan measgachadh cumhachdach de dhòighean a chuidicheas tu gus smuaintean agus giùlan mì-fhallain atharrachadh. |
| Ioga | Cleachdadh a tha a’ cothlamadh suidheachaidhean corporra, innleachdan anail, agus meòrachadh. Bidh e a’ slànachadh an dà chuid a’ chuirp agus an inntinn. |
| Dealbh-chruthachadh | Smaoinich air sealladh tlachdmhor, sìtheil (tràigh bhrèagha, beinn) agus cuir fòcas air. Bidh seo a’ socrachadh d’ inntinn. |
| Meòrachadh coiseachd | Fhad ’s a tha thu a’ coiseachd, bidh a bhith mothachail air mar a bhuaileas do chasan an talamh agus gluasad do chuirp gad chuideachadh gus fuireach fallain gu corporra agus gu inntinn. |
Faodaidh tu am fear a tha freagarrach dhut agus a tha furasta a dhèanamh a thaghadh bho na dòighean seo agus a dhèanamh na chleachdadh làitheil. Tòisich le 5 mionaidean an toiseach agus mean air mhean àrdaich an ùine. Is e an rud as cudromaiche cumail a’ dèanamh seo gun a bhith a’ toirt seachad. Mean air mhean, bidh thu a’ faireachdainn faochadh mòr.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- 'S e tinneas a th' ann an trom-inntinn a dh'fheumas làimhseachadh. Na gabh nàire no eagal mu dheidhinn. Chan e do choire fhèin a th' ann.
- Ma tha comharraidhean trom-inntinn ort, is e a’ chiad rud a nì thu dotair teisteanasach fhaicinn.
- Tha smaoineachadh na dhòigh math air cuideachadh le bhith a’ riaghladh comharran trom-inntinn, ach chan e am prìomh làimhseachadh a th’ ann.
- Na sguir a-riamh a’ gabhail a’ chungaidh-leigheis a dh’òrdaich an dotair agad agus dìreach dèan meòrachadh. Lean stiùiridhean an dotair agad an-còmhnaidh.
- Tagh dòigh meòrachaidh a tha freagarrach dhut agus dèan cleachdadh làitheil dheth. Mean air mhean, mothaichidh tu an diofar.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris