Se o teu fillo ten trastorno por déficit de atención con hiperactividade ( TDAH ), pode que teñas dificultades para que durma pola noite. Pode que teña dificultades para conciliar o sono, pode que estea chorando, pode que estea pedindo máis, etc. Pode que esteas familiarizado con estes comportamentos. Non estás só, as investigacións demostraron que ata o 70 % dos nenos con TDAH , ou sete de cada dez, teñen algún tipo de problema de sono. Pero non te preocupes, hai moitas cousas que podes facer para axudar ao teu fillo a durmir ben pola noite. Falemos delas.
Por que os nenos con TDAH teñen problemas de sono?
Os médicos aínda descoñecen exactamente cal é a causa dos problemas de sono nos nenos con TDAH. Podería estar relacionado co comportamento do neno ou deberse a unha condición médica subxacente que está a perturbar o sono.
En poucas palabras, hai varias razóns principais que poden afectar isto:
- Estimulantes para o TDAH: Aínda que estes medicamentos axudan aos nenos a manter a concentración durante o día, os seus efectos ás veces poden persistir pola noite e interromper o sono. Non obstante, os nenos que non toman estes medicamentos tamén teñen problemas para durmir .
- Ansiedade e problemas de comportamento: A ansiedade tamén é común entre os nenos con TDAH. Pensar nos acontecementos do día, o medo a estar só e o medo á escuridade poden dificultar conciliar o sono pola noite.
- Sinalización cerebral: pénsase que os cambios no sistema de sinalización que controla o sono e a vixilia no noso cerebro están asociados co TDAH.
- Deficiencia de melatonina : a melatonina é unha hormona producida naturalmente polos nosos corpos que nos axuda a durmir. Algúns nenos con TDAH poden ter niveis desta hormona máis baixos do normal.
Cales son as posibles causas dos problemas de sono?
Hai varios sinais de que un neno con TDAH pode ter problemas de sono. Aínda que algúns destes son comúns nos nenos, son máis frecuentes nos nenos con TDAH. Tamén teñen un maior risco de padecer certas afeccións relacionadas co sono.
| Problema/condición | En poucas palabras… |
|---|---|
| Resistencia á hora de durmir | Cando lles piden que vaian para a cama, din que non. Pasan o tempo con escusas. Saen da habitación unha e outra vez. |
| Ansiedade á hora de durmir | Teño medo de estar só pola noite, de estar na escuridade. Non podo relaxar a miña mente porque non paro de pensar nos problemas que tiven durante o día. |
| Insomnio | Dificultade para durmir, espertar no medio da noite, non ser quen de volver durmir ou espertar cedo pola mañá. Isto é especialmente común entre os nenos pequenos. |
| Sono atrasado | O ciclo sono-vixilia do corpo é invertido. Permaneces esperto ata o anoitecer e despois dormes ata a mañá. |
| Rutinas de sono específicas | Faise esencial ter un xoguete especial, ver a televisión ou quedar no teu cuarto para durmir. Se o perdes, espertarás. |
| Ronquidos e apnea do sono | Dificultade para respirar durante o sono. Na apnea do sono , os músculos da gorxa reláxanse e a respiración detense durante uns segundos. Isto interrompe o sono. |
| Síndrome das pernas inquietas | Unha sensación incómoda e indescritíbel nas pernas. Necesitas movelas constantemente para desfacerte dela. Isto pode ocorrer cando vas para a cama ou mentres dormes. |
| Narcolepsia | Unha afección caracterizada por somnolencia diúrna excesiva e incontrolable e sono de inicio repentino. As investigacións amosan que isto é común entre as persoas con TDAH. |
A falta de sono empeora o TDAH?
Si, absolutamente. Ás veces é difícil saber se os problemas de comportamento dun neno se deben á falta de sono ou ao propio TDAH, porque os dous están relacionados.
Lembra que a falta de sono pode empeorar os síntomas do TDAH, non só o mal comportamento nun neno.
Non durmir o suficiente pode empeorar estes síntomas do TDAH:
- Hiperactividade : Aumenta a inquietude e a inquietude do neno.
- Inatención : diminúe a capacidade de prestar atención ás tarefas escolares ou mesmo ao que se está a dicir.
- Dificultade para comprender a información: Tórnase difícil aprender e comprender algo novo.
Ademais, a falta de sono a longo prazo aumenta o risco doutros problemas.
Por exemplo:
- Problemas mentais como a depresión e a ansiedade
- No corpoAumento de peso (IMC máis alto)
En xeral, a privación do sono pode reducir a calidade de vida dun neno. Poden faltar á escola, volverse irritables durante o día e sentirse cansos todo o tempo. Ademais, os problemas de sono do teu fillo poden aumentar o estrés e a presión que tes para coidalo.
Como axudar ao teu fillo a durmir ben?
Antes de consultar un médico para ver se existe unha condición médica subxacente que lle cause os problemas de sono ao seu fillo, hai algúns pasos sinxelos pero moi importantes que pode probar na casa. A estes chámaselles "boas prácticas de sono".
1. Establece unha rutina antes de deitarte.
Fai a mesma rutina todas as noites durante unha ou dúas horas antes de deitarte. Por exemplo, fai as cousas na mesma orde, como lavarte o corpo, vestirte, cepillarte os dentes, ler un libro, escoitar música relaxante e apagar as luces . Isto daralle ao corpo do teu fillo o sinal de que "é hora de deitarse".
2. Apagar as pantallas
Apaga todos os dispositivos electrónicos como televisores, teléfonos intelixentes, videoxogos e ordenadores polo menos 30 minutos antes de deitarte. A luz azul destes dispositivos interfire coa produción de melatonina, a hormona que nos provoca sono. No seu lugar, dedica ao teu fillo a algo relaxante, como ler un libro ou facer algo relaxante.
3. Limita as bebidas que conteñen cafeína.
Evita darlle ao teu fillo bebidas con cafeína como café, té e refrescos de cola na segunda metade do día, especialmente pola noite. É mellor deixar de tomalo por completo se é posible.
4. Proba o ruído branco
Algúns nenos espertan mesmo co ruído máis leve. O son relaxante dunha melodía monótona dunha "máquina de ruído branco" pode axudar a un neno a durmir profundamente ao afogar outros sons do ambiente.
5. Xoga ben e fai exercicio durante o día.
Se un neno realiza actividade física e xoga durante o día, axudaralle ao corpo a facer un bo exercicio e a durmir ben pola noite.
Se o seu fillo continúa a ter problemas para durmir a pesar destes esforzos, asegúrese de falar co seu médico sobre isto . Pode que teña que comprobar se hai unha condición médica subxacente (como a apnea do sono) ou facer un cambio na medicación do seu fillo.
Mensaxe para levar a casa
- É moi común que os nenos con TDAH teñan problemas de sono, así que non te preocupes por iso.
- A incapacidade do seu fillo para durmir pola noite non é motivo de preocupación. Podería deberse a factores biolóxicos e de comportamento asociados co TDAH.
- Un bo sono é esencial para controlar os síntomas do TDAH do teu fillo. A falta de sono pode empeorar a doenza.
- Primeiro, tenta establecer unha rutina de sono consistente. Limitar o tempo fronte ás pantallas e facer exercicio durante o día é importante.
- Se estes remedios caseiros non funcionan, consulte co médico do seu fillo sen demora.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario