Cústache durmir ben pola noite? Atópaste dándoche voltas e voltas, sentindo que o descanso está fóra do teu alcance? Ou quizais estives a lidar cunha ansiedade persistente e un estrés abrumador? En momentos coma estes, moitos de nós pensamos: "Debería probar algo natural para superar isto". É a miúdo cando escoitas o nome Valeriana ( Valeriana ). Quizais un amigo o suxeriu ou o viches mencionado en liña. Hoxe, imos falar do que é realmente a valeriana, se é realmente eficaz e dos riscos que debes ter en conta.
Que é exactamente a valeriana?
En poucas palabras, a valeriana é unha planta. En medicina, as raíces desta planta son as que se usan habitualmente. Durante miles de anos, a xente de Europa e Asia utilizouna como axuda para durmir e para axudar a calmar a mente. Hoxe en día, moita xente de todo o mundo úsaa como remedio para as dificultades para durmir ( insomnio ) e a ansiedade . No noso país, pódense atopar en farmacias como suplemento de herbas.
Por que a xente usa a valeriana?
Hai principalmente dúas razóns polas que a xente recorre á valeriana.
Dificultades para durmir (insomnio)
Varios estudos indicaron que a valeriana pode axudar a algunhas persoas con dificultades para durmir. Crese que potencialmente axuda a conseguir un sono mellor e máis profundo e a conciliar o sono máis rápido unha vez que se vai para a cama. Non obstante, non hai unha conclusión definitiva sobre se funciona do mesmo xeito para todos. Aínda que pode facer marabillas para algúns, outros poden non notar ningunha diferenza.
Ansiedade e estrés
A evidencia científica sobre se a valeriana axuda a reducir os síntomas de ansiedade é algo inconsistente. Aínda que algúns estudos suxiren que pode haber algúns beneficios menores, necesítase máis investigación para demostrar a súa eficacia de forma concluínte.
Polo tanto, se estás a experimentar ansiedade grave ou estrés mental significativo, en lugar de probar algo como a valeriana pola túa conta, sempre é mellor consultar co teu médico.
Cal é a dose recomendada de valeriana?
Esta é a pregunta máis común. Non existe unha dose estándar establecida para a valeriana.
Nos estudos sobre a insomnio , as doses máis empregadas foron de entre 400 mg e 600 mg, tomadas unhas dúas horas antes de deitarse.
Non obstante, o principal problema aquí é que, debido a que estes produtos non están estritamente regulados polo goberno como os medicamentos estándar, a concentración e a calidade do extracto de valeriana poden variar significativamente entre as marcas. Polo tanto, se estás a pensar en usalo, nunca tomes a decisión só. Fala co teu médico e segue as súas indicacións.
Podo obtelo de forma natural a través dos alimentos?
Non. A valeriana é unha raíz de planta, non algo que se atopa nas froitas ou verduras que comemos a diario. Aínda que algúns fabricantes poden usar cantidades moi pequenas de valeriana como axente aromatizante en alimentos e bebidas, non se pode esperar ningún beneficio medicinal desas fontes.
Cales son os riscos de tomar valeriana? (Esta sección é esencial!)
O feito de que algo estea etiquetado como "natural" ou "herbal" non significa que sexa 100 % seguro. Isto tamén se aplica á valeriana. Antes de usala, debes coñecer estes riscos.
| Categoría de risco/efecto secundario | Detalles e o que debes saber |
|---|---|
| Efectos secundarios comúns | Aínda que xeralmente se considera manexable durante o uso a curto prazo, algunhas persoas poden experimentar o seguinte:
|
| Interaccións medicamentosas | Esta é a parte máis perigosa. A valeriana pode interactuar con outros medicamentos que esteas a tomar. Polo tanto, se estás a tomar calquera outro medicamento, non tomes valeriana sen consultar primeiro co teu médico. |
| Precaucións especiais | – Evite conducir e manexar maquinaria pesada: dado que a valeriana provoca somnolencia, o risco de accidentes é alto.
|
| Mulleres embarazadas e lactantes e nenos | Debido a que os datos de seguridade non son suficientes, a valeriana non se recomenda para mulleres embarazadas, nais que dan a lactación nin nenos pequenos. |
Mensaxe para levar a casa
- A valeriana é un suplemento a base de plantas que se usa para problemas de sono e ansiedade, pero non funciona para todo o mundo.
- Debido a que estes produtos non están regulados como os medicamentos estándar, poden existir problemas significativos de calidade e potencia.
- Non existe unha dose estándar para a valeriana, polo que debes consultar co teu médico antes de usala.
- A valeriana pode causar efectos secundarios como somnolencia e dores de cabeza; evite conducir ou manexar maquinaria despois de tomala.
- O máis importante: a valeriana pode interactuar perigosamente con outros medicamentos (especialmente sedantes) e con alcol.
- Non é axeitado para mulleres embarazadas, nais lactantes ou nenos.
- Non te deixes enganar pola palabra "natural". Antes de tomar calquera suplemento, o máis sabio é falar cun profesional, como o teu médico.
Valeriana, valeriana, insomnio, medicina herbal, ansiedade, problemas de sono
