Canto sono necesitas realmente? (Necesidades de sono dos adolescentes) Falemos disto!

Hoxe imos falar dun tema moi importante para ti. É o sono. Especialmente para alguén tan novo coma ti, o valioso que é o sono, canto sono necesitas, por que ás veces non podes durmir o suficiente e que podes facer para durmir ben. Porque, igual que prepararte para un exame ou pensar en gañar un partido, durmir ben é esencial para o teu éxito na vida.

Por que non durmides o suficiente, a xente nova?

Os nenos pequenos adoitan queixarse ​​aos adultos de que quedan espertos ata tarde pola noite, espertan tarde para ir á escola e, ás veces, adormecen na clase. Pero a verdade é que os teus patróns de sono son un pouco diferentes aos dos nenos máis pequenos e dos adultos.

Cando es novo, o reloxo biolóxico natural do teu corpo, ao que chamamos " ritmo circadiano ", restablécese. Pensa nisto deste xeito: tes un reloxo dentro do teu corpo que che indica cando ir durmir e cando espertar. Cando es novo, este reloxo atrasa un pouco. Iso significa que comezas a ir durmir máis tarde pola noite e espertas un pouco máis tarde pola mañá.

A principal razón disto é a hormona "melatonina" que produce o cerebro. Esta "melatonina" é coma un sinal que che invita a durmir. Esta hormona libérase máis no corpo pola noite, máis tarde que nos nenos e nos adultos. Polo tanto, debido a isto, é un pouco máis difícil conciliar o sono.

Con este cambio biolóxico, estás nun momento moi ocupado da túa vida.

• Hai moita presión para ter éxito na escola.
• É difícil progresar sen estudar.
• Ademais, podes estar a practicar deportes, outras actividades ao aire libre e incluso a facer un pequeno traballo para obter ingresos extra. Necesitas atopar tempo para todo isto.

Outro gran problema é o uso de dispositivos electrónicos . O teu teléfono, tableta, ordenador... a luz destes dícelle ao teu cerebro: "Aínda é de día, mantente esperto". Entón, enviar mensaxes cos amigos, xogar a videoxogos, ver vídeos, etc. ata altas horas da noite fai que sexa aínda máis tarde para ir durmir. Imaxina, se estás co móbil ata as 23:00, como podes durmir rapidamente despois diso?

Con todo isto, hai outra razón pola que podes estar a durmir pouco nas primeiras horas da mañá cando comezan as clases. Podes estar esperto despois da medianoite e ter que levantarte ás 6 ou 7 da mañá para ir á escola. Iso significa que estás a durmir 6 ou 7 horas menos. Aínda que perder unhas cantas horas de sono ao día pode non parecer un gran problema, co tempo isto pode levar a un déficit de sono significativo.

Por que é tan importante durmir?

Durmir non é só unha forma de relaxar o corpo e a mente. É esencial para render ao máximo. De mozo, necesitas durmir polas seguintes razóns:

• Mantén a concentración e estuda ben na escola: cando dormes o suficiente, é máis doado para ti lembrar as leccións, aprender cousas novas e prestar atención na clase.
• Mellora as túas habilidades atléticas: Durmir ben pola noite aumenta a túa forza, velocidade e tempo de reacción. Do mesmo xeito que durmir ben a noite anterior a un partido de críquet, podes render ao teu mellor nivel ao día seguinte.
• Crecer e desenvolverse con normalidade: as hormonas do crecemento do teu corpo libéranse principalmente durante o sono. Polo tanto, o sono é moi importante para a túa altura e o crecemento corporal.
• Mantente saudable: Durmir o suficiente fortalece o sistema inmunitario e reduce o risco de enfermar .

Que ocorre se non dormes o suficiente? Pode que teñas que enfrontarte a moitos problemas inimaxinables.

Vexamos algunhas das cousas que poden ocorrer se non dormes o suficiente:

• As túas notas poden baixar mentres estudas.
• As relacións cos amigos e a familia poden verse afectadas (porque a privación do sono pode facer que te sintas irritable e ansioso).
• Conducir con somnolencia pode causar accidentes de tráfico graves. Isto é algo moi perigoso.
• Se non dormes o suficiente durante un longo período de tempo, é dicir, se tes un déficit crónico de sono, poden producirse os seguintes problemas de saúde:
• Algúns problemas de saúde, por exemplo , enfermidades cardíacas e obesidade .
• A resistencia ás enfermidades diminúe (a inmunidade diminúe).
• Problemas mentais, por exemplo , a depresiónSituacións coma esta poden xurdir ou aumentar.

Como sei se estou durmindo o suficiente?

Mesmo se pensas: «Ah... durmo ben», pode que necesites durmir máis. Mira se che pasan estas cousas:

• Cústache levantarte pola mañá? Tes ganas de durmir un pouco máis mesmo despois de que soe o despertador?
• Cústache concentrarte nas cousas? Sentes que non podes concentrarte mentres estudas ou estás na clase?
• Dórmeste na clase?
• Enfádaste con facilidade, estás sempre ansioso ou sénteste triste?

Se estas cousas che son habituais, pode que necesites durmir un pouco máis. De media, unha persoa nova coma ti necesita entre 8 e 10 horas de sono por noite .

Como podo durmir mellor?

Ben, entón, como atopamos unha solución para este problema do sono? Aquí tes algunhas cousas que podes probar, axudaranche a durmir ben pola noite.

Establece unha hora constante para ir para a cama e espertar.

Acostúmate a deitarte e espertar á mesma hora todos os días. Mesmo os fins de semana, intenta non moverte máis dunha ou dúas horas despois desta hora. Isto axudará a que o teu reloxo biológico (ritmo circadiano) comece a funcionar correctamente.

Exercicio.

Facer exercicio a diario pode axudarche a durmir mellor. Non obstante, non fagas exercicio xusto antes de deitarte . Dado que o exercicio estimula un pouco o teu corpo, pode dificultar que che resulte máis conciliar o sono. Facer exercicio arredor das 4 ou 5 da tarde é unha boa idea.

Non tomes cousas que conteñan `(cafeína)` pola noite.

Evita beber bebidas que conteñan "(cafeína)", como café, té e refrescos, despois da cea. A "(cafeína)" é un estimulante e pode perturbar o sono. Ademais, fumar e vapear (que conteñen "(nicotina)") pola noite, así como beber alcol, poden perturbar o sono e dificultar conciliar o sono.

Crea un ambiente tranquilo, baixa as luces.

A luz é o sinal que che envía o cerebro para que espertes. Polo tanto, manténte lonxe das luces brillantes (incluídos teléfonos, tabletas e pantallas de ordenador) antes de ir para a cama. Facer algo como escoitar música relaxante ou meditar pode axudar ao teu corpo a relaxarse ​​e prepararse para durmir.

Deixa os dispositivos electrónicos a un lado.

Deixa de usar o teléfono (incluído o envío de mensaxes de texto), a tableta, o ordenador e a televisión polo menos unha hora antes de deitarte . A luz azul destes dispositivos reduce a produción da hormona "melatonina", o que significa que atrasa o inicio do sono.

Non durmas demasiado durante o día.

Facer sestas de máis de 30 minutos durante o día e durmir demasiado preto da hora de deitarse pode atrasar o sono pola noite. Unha pequena "sesta de enerxía" (uns 20 minutos) durante o día está ben, xa que che axudará a sentirte renovado.

Crea un ambiente que favoreza o sono

O mellor sono conséguese nunha habitación escura e lixeiramente fresca . Se hai ruídos no teu contorno, podes usar unha "máquina de ruído branco" (ou unha aplicación similar) para reducilos. Ou escoita sons naturais (como o son dun regato, o son das follas que fan os xestos). Mantén as sabas limpas e usa unha almofada cómoda.

O que debes lembrar de todo isto (Mensaxe para levar para casa)

En poucas palabras, para alguén da túa idade, durmir ben non é un luxo, é unha necesidade .

Durmir o suficiente é esencial para o funcionamento cerebral, a saúde física, o benestar mental e a capacidade de realizar con éxito as tarefas diarias.

• O teu obxectivo debería ser durmir de 8 a 10 horas por noite.
• Establece un horario de sono consistente. Isto axudarache a manter o teu reloxo biológico baixo control.
• Manténte lonxe dos dispositivos electrónicos antes de deitarte. Isto marca unha gran diferenza.
• Fai do teu dormitorio un lugar axeitado para durmir. Un lugar escuro, tranquilo e fresco.

Se incorporas estes hábitos á túa vida, sentirás o renovado e feliz que podes pasar o día. Se tes algún problema, non esquezas falar cun adulto de confianza ou cun médico. Que teñas un bo día!