Lembras tamén outras dez cousas mentres fas unha cousa? Divagas a túa mente cando les un libro ou ves unha película? Isto ocorre habitualmente nas persoas con TDAH ( trastorno por déficit de atención e hiperactividade ). Os medicamentos e a terapia son moi eficaces para isto. Pero non son as únicas opcións que tes. Unha nova investigación demostra que a meditación da atención plena pode ser unha excelente maneira de calmar a mente e mellorar a concentración.
Os estudos amosan que máis dun terzo dos adultos con TDAH empregan este método e arredor do 40 % deles informan de moi bos resultados. A diferenza doutros tratamentos, a meditación de atención plena non require receita nin visita ao médico. Podes practicala sentado nunha cadeira, camiñando ou mesmo facendo ioga.
Como axuda isto co TDAH?
Simplemente pensa nisto deste xeito. Se un músculo do noso corpo está débil, exercitámolo para fortalecelo, non si? O mesmo concepto aplícase ao noso cerebro.
A meditación da atención plena é unha forma de práctica da atención plena que fortalece a túa capacidade para controlar a túa atención . Ensínache a observarte a ti mesmo e a concentrarte en algo. Cando a túa mente divaga, adéstrate para traela de volta ao momento presente. Tamén che axuda a ser máis consciente das túas emocións, o que pode axudarche a controlar os teus impulsos.
Cientificamente, crese que a meditación engrosa o córtex prefrontal, unha parte do noso cerebro que é a principal responsable de controlar a nosa atención, planificación e comportamento impulsivo. Non só iso, senón que a meditación tamén axuda a aumentar os niveis dun neurotransmisor chamado dopamina, que se sabe que está baixo no cerebro das persoas con TDAH.
Lembra, isto é coma o adestramento cerebral. Non podes esperar resultados da noite para a mañá. A clave é practicar amodo e con paciencia.
A axuda do ioga
As investigacións demostraron que o ioga pode axudar a controlar os síntomas do TDAH. Non obstante, a maior parte da investigación sobre isto realizouse en nenos. Do mesmo xeito que a meditación, o ioga tamén aumenta os niveis de dopamina eFortalece o córtex prefrontal . Un estudo descubriu que os nenos que practicaban ioga durante 20 minutos, dous días á semana, durante 8 semanas melloraron as puntuacións nas probas de atención.
Que outros beneficios hai ademais do TDAH?
Ademais de aliviar os síntomas do TDAH, estes métodos calmantes teñen outros beneficios.
| O beneficio | Como ocorre iso? |
|---|---|
| Maior autoestima | As persoas con TDAH adoitan culparse a si mesmas porque teñen problemas para completar as tarefas a tempo e lembrar cousas. A miúdo teñen pensamentos como: "Non podo facer nada". A meditación é unha ferramenta estupenda para silenciar esta voz crítica na cabeza. |
| Redución do estrés | Cando nos sentimos impotentes e fóra de control, as hormonas do estrés do noso corpo aumentan. Descubriuse que as persoas que meditan regularmente teñen niveis máis baixos de hormonas do estrés mesmo nestas situacións. |
| Axuda a reducir o peso corporal | A práctica da meditación da atención plena pode axudarche a ser máis consciente de todo o que fas, especialmente do que comes. Isto pode axudarche a controlar os teus excesos de alimentación e mesmo a perder peso. |
Algúns consellos prácticos para a meditación en persoas con TDAH
"É máis doado dicilo que facelo", pode que esteas pensando. Estar sentado quieto e concentrado cando tes TDAH pode ser un reto. Pero non te preocupes. Aquí tes algúns consellos prácticos que poden axudarche.
Pero antes de comezar con estas cousas, é importante falar co teu médico sobre o teu trastorno por TDAH . É aconsellable falar con el ou ela sobre como estes métodos son axeitados para ti e como funcionan cos medicamentos que estás a tomar.
- Se a túa mente divaga: Tes pensamentos que che dan voltas pola cabeza? Imaxina un fermoso ceo azul. Ese ceo é a túa consciencia. As nubes brancas que flotan nel son os teus pensamentos. Tenta mirar os espazos entre esas nubes, é dicir, o ceo azul. Entón a túa mente volverá a un lugar.
- Se che resulta difícil permanecer nun sitio: Non hai problema. A meditación camiñando é tan boa como a meditación sentada. Se te distraes mentres camiñas, volve lentamente a túa atención á sensación dos teus pés tocando o chan.
- Axuda para converter isto nun hábito: Pode que precises un pouco de axuda para converter isto nun hábito diario. Define un recordatorio no teu teléfono ou márcao no teu calendario á mesma hora todos os días.
- Únete a un amigo/a: Ir ao ximnasio cun/a amigo/a é máis doado que ir só/a, e ter un/unha amigo/a para meditar ou facer ioga é unha boa maneira de seguir adiante.
Mensaxe para levar a casa
- O TDAH non é só un problema de atención, senón que tamén afecta as emocións e o comportamento impulsivo.
- A meditación e o ioga non substitúen os tratamentos que che proporciona o teu médico, pero son dúas formas moi boas e útiles de complementalos.
- Estes métodos adestran as partes do cerebro que controlan a atención e axudan a crear cambios químicos como a dopamina .
- Comeza con 5 minutos ao día. Non te castigues. O máis importante é seguir adiante.
- Non esquezas falar co teu médico antes de comezar calquera cousa nova, especialmente se estás a recibir outros tratamentos.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario