Tes algún fillo na túa casa que teña trece anos, é dicir, un neno pequeno? Se é así, esta historia será moi importante para ti. Unha cousa que moitos pais din hoxe en día é que os seus fillos pequenos non dormen o suficiente. É algo no que pensar de verdade, porque durmir ben é moi importante para a saúde física e mental dos nenos desta idade.

⚡ Interactive Clinical Tool

😴

Sleep Cycles

Calculate regular sleep cycles based on bedtime or wake up time

Open Interactive Calculator →

Canto sono necesita realmente un neno pequeno?

En poucas palabras, un neno pequeno, é dicir, un neno que está no instituto, definitivamente necesita entre 8 e 10 horas de sono ao día . Pero sabes, hoxe en día, a maioría dos nosos fillos non dormen tanto como dis. Algúns poden pensar: "Oh, que pasará se durmo unhas horas menos?". Pero non penses así, meu amigo. Hai moitas cousas que poden pasar cando non dormes o suficiente. Pensa no difícil que é para un neno manterse concentrado cando vai á escola e estuda. Poden sentir que non poden lembrar o que lle está a ensinar o profesor. Entón, as posibilidades de que as súas notas baixen nos exames tamén son maiores. Non só iso, senón que cando non dormen o suficiente, tamén son máis propensos a ter accidentes de tráfico. Porque cando o teu corpo está cansado, é difícil traballar coa consciencia e a atención axeitadas. Ademais, se es un neno que practica deportes, esta falta de sono tamén pode afectar as súas habilidades. A falta de sono pode ser unha das principais razóns polas que algúns nenos adoitan estar irritables, malhumorados ou padecen problemas de saúde mental como tristeza, ansiedade e mesmo depresión . Polo tanto, durmir non é algo que se deba tomar á lixeira.

Por que os nosos fillos pequenos teñen problemas para durmir?

Ben, agora vexamos por que os nenos a esta idade temperá teñen tantos problemas de sono. Hai varias razóns, falemos delas unha por unha.

Traballos escolares e unha vida axitada

"O primeiro e máis importante é a hora á que comeza a escola . A maioría das veces, os nosos fillos teñen que ir á escola cedo pola mañá. Ademais, hai clases particulares, adestramentos deportivos e outras actividades extraescolares. Con todo isto, o tempo que un neno ten para durmir é moi limitado. Imaxina, despois de estudar ata altas horas da noite, e quizais despois de clases extra, cando chegas a casa e é moi tarde, e espertas cedo pola mañá, como consegues durmir 8 ou 10 horas? É un reto realmente grande."

Un cambio no reloxo do sono corporal!

A segunda cousa máis importante é que cando os nenos chegan a unha idade temperá, hai un cambio no reloxo natural do sono, é dicir, no "(Reloxo Biolóxico)" dos seus corpos . Isto é algo moi importante. En poucas palabras, os nosos corpos producen unha hormona que nos axuda a durmir, á que chamamos "(Melatonina)" . Esta hormona "(Melatonina)" en nenos pequenos e adultos comeza a producirse pola noite e adormecen pola noite. Pero o sorprendente é que esta hormona "(Melatonina)" en nenos pequenos comeza a producirse un pouco máis tarde que os seus corpos. É dicir, comezan a durmirse de forma natural arredor das 10:30, 11:00 da noite. Entón, cando teñen que levantarse cedo pola mañá para ir á escola, non dormen o suficiente.Isto non é culpa súa, é un cambio físico natural que se produce a esta idade.

O impacto da tecnoloxía: teléfonos, ordenadores e televisión

O terceiro problema principal son os dispositivos electrónicos como os teléfonos intelixentes, os ordenadores, as tabletas e os televisores, que se converteron en parte da vida de todos hoxe en día. Moitos nenos pequenos usan estes dispositivos antes de ir para a cama pola noite. Ás veces para estudar, ás veces para entreterse. Non obstante, a luz brillante que emiten as pantallas destes dispositivos electrónicos, especialmente a luz azul que conteñen , atrasa a produción da hormona "melatonina" que mencionei antes, que axuda a durmir. Iso significa que o corpo non recibe o sinal natural para prepararse para durmir. Polo tanto, mesmo despois de ir para a cama, dás voltas sen durmir. Ás veces, conversas cos amigos e navegas polas redes sociais e nin sequera te decatas de que pasou o tempo. Esta tamén é unha gran razón para o atraso no sono.

Entón, como podo axudar ao meu fillo pequeno a durmir ben?

De acordo, agora xa entendes os problemas e as súas razóns ata certo punto. Agora vexamos que podemos facer como pais con respecto a esta situación. O máis importante é que fales co teu fillo sobre isto con moita amabilidade, dun xeito que o entenda . Fágalle comprender o valor de durmir ben, o importante que é para a súa aprendizaxe e saúde. Despois, podes probar estas cousas sistematicamente.

Establezamos unha hora regular para ir durmir e para espertar.

Primeiro, determina a hora exacta á que o teu fillo necesita espertar para ir á escola pola mañá. Despois , conta cara atrás polo menos 8 horas (e preferiblemente 9) a partir de aí e fixa unha hora para deitarse . Por exemplo, se o teu fillo esperta ás 6 da mañá, debería deitarse non máis tarde das 10 da noite. É importante practicar isto á mesma hora todos os días, cinco días á semana. Tenta respectar estas horas para deitarse e espertar o máis preto posible, especialmente os fins de semana e os sábados e domingos . Se o teu fillo queda esperto ata tarde e dorme ata o mediodía os fins de semana, pode ser difícil para el volver a un patrón de sono normal os luns.

"Lembra que é difícil crear estes hábitos da noite para a mañá. Co tempo, con paciencia, o neno acostumarase a isto. Non o forcedes, senón explícallo con amor."

Estes hábitos tamén axudarán moito a durmir ben!

Hai outras pequenas cousas que poden axudar aos nosos fillos a durmir ben e de xeito reparador. Vexámolas unha por unha?

Como é o ambiente do dormitorio? A habitación onde dorme o teu fillo debe ser escura, un pouco fresca (para que non sinta náuseas ) e tranquila . Se hai cousas como un televisor ou unha consola de videoxogos na habitación, é mellor sacalos do dormitorio. Porque se están alí, non terán ganas de durmir e a súa atención irá nesa dirección.
Que deberías facer unha hora antes de deitarse? Explícalle con cariño ao teu fillo/ a que, polo menos unha hora antes de deitarse, remate os deberes, estude e deixe de ver a televisión, usar o ordenador e usar o teléfono intelixente.Se é posible, carga o teléfono fóra da habitación pola noite. Deste xeito, non te molestarán as notificacións nin as chamadas pola noite.
Deberíamos facer algo para relaxarnos? Anima o teu fillo a facer algo que lle relaxe a mente e o corpo antes de deitarse. Por exemplo, tomar unha ducha curta con auga morna ou ler un libro coa súa historia favorita (en lugar de mirar fixamente unha pantalla) é unha boa idea.
Ten coidado coa cafeína : limita a cantidade de alimentos e bebidas que conteñan cafeína ( café , té forte, algúns refrescos, bebidas enerxéticas , chocolate ) que consume o teu fillo, especialmente despois das 4 da tarde e pola noite. A cafeína é un estimulante que pode provocar sono e espertar.
Non se deben tomar pastillas para durmir! Nunca lle deas ao teu fillo pastillas para durmir nin ningún outro medicamento que afirme que lle provoca sono sen o consello e a recomendación específicos dun médico. Poden ser perigosas e causar outros problemas de saúde.
É boa unha sesta para o teu fillo? Se o teu fillo se sente moi canso e somnolento durante o día, non hai problema en facer unha sesta curta duns 20-30 minutos antes das 3 da tarde. Non obstante, se fai unha sesta máis longa ou a última hora da tarde, pode ter problemas para conciliar o sono pola noite.
O valor do exercicio: Facer exercicio regularmente pode axudarche a durmir ben e profundamente. Facer que o teu fillo practique un deporte que lle guste ou outras formas de exercicio como camiñar ou correr é estupendo para o seu sono e a súa saúde en xeral. Non obstante, o exercicio vigoroso preto da hora de deitarse tamén pode perturbar o sono, así que ten coidado con iso tamén.

Que debo facer se o meu fillo ten un problema grave de sono?

Se, a pesar de probar todas as cousas que comentamos, o teu fillo aínda ten problemas para durmir, esperta con frecuencia pola noite mesmo despois de durmir, ronca ruidosamente (sobre todo como se se estivese afogando), ten exceso de sono durante o día (mesmo adormece no colexio ou na clase) ou se sente atordado e cansado pola mañá mesmo despois de durmir ben,, pode haber un problema de sono que sexa máis do normal. Non o ignores. Hai algúns tipos específicos de trastornos do sono que tamén poden ocorrer en nenos pequenos. Aquí tes algúns exemplos:

Insomnio: refírese a afeccións como insomnio persistente, dificultade para durmir, espertar pouco despois de durmirse e non ser capaz de volver durmir.
Trastorno da fase de sono-vixilia atrasada: isto é o que mencionei antes, onde o reloxo biológico funciona ata tarde, o que fai que te quedes esperto ata tarde pola noite e teñas dificultades para levantarte pola mañá.
Pesadelos : Soños frecuentes e aterradores que che espertan do sono.
Sonambulismo : Saír da cama e camiñar mentres se dorme, quizais facendo outras cousas.
Apnea obstrutiva do sono (AOS): unha afección na que a respiración se detén durante un curto período de tempo mentres se dorme e logo volve comezar de súpeto cunha respiración ruidosa. Isto adoita ir acompañado dun forte ronquido.
Síndrome das pernas inquietas (SPI) e trastorno do movemento periódico das extremidades (DPM): unha sensación de malestar ou dor inexplicable nas pernas que che fai querer movelas mentres intentas durmir (SPI) ou trastorno do movemento periódico das extremidades (DPM).
Narcolepsia: Somnolencia repentina e incontrolable durante o día, especialmente ao estar deitado quieto.

Se cres que o teu fillo ten un ou máis destes síntomas, ou se tes outras preguntas ou preocupacións, o mellor é que consultes un médico canto antes. O teu médico poderá diagnosticar o problema, realizar as probas necesarias e recomendar as mellores opcións de tratamento.

Finalmente, algunhas cousas para lembrar

Entón, espero sinceramente que as cousas das que falamos hoxe vos sexan moi útiles. O sono dun neno pequeno é algo que afecta directamente ao seu desenvolvemento cerebral, aprendizaxe, saúde física, benestar mental e toda a súa vida. Así que non o tomes á lixeira, dicindo: "As cousas son así".

"Lembra, o primeiro e máis importante paso é falar co teu fillo sobre isto sen enfadarte, de bo humor e dun xeito que o entenda. Necesita sentir que te preocupas por el, que estás disposto a axudalo e que comprendes os seus problemas."

Axuda ao teu fillo a incorporar estes pequenos hábitos na súa vida diaria. Pode levar un tempo ver resultados, pero non te rindas. Se tes a máis mínima sospeita de que hai algún problema, nunca dubides en consultar un médico. Todo neno ten dereito a un sono saudable e axeitado. É o maior investimento que podes facer no seu brillante futuro!

Sono, Nenos pequenos, Problemas do sono, (Soño adolescente), (Melatonina), Patrón de sono, Insomnio, (Insomnio), Saúde do sono, (Reloxo biolóxico), (Luz azul)