Sentas diante do teu portátil para facer traballos importantes, pero en poucos minutos a túa mente e as túas mans atópanse no teu teléfono? Ou no teu portátil, en Facebook ou YouTube? Moitos de nós pensamos que o principal culpable desta distracción é o teléfono que temos nas mans. Pero a historia é en realidade un pouco máis profunda que iso. Unha nova investigación descubriu que deixar o teléfono a un lado non resolve este problema. Entón, falemos un pouco disto hoxe.
Por que non funciona aínda que gardo o teléfono a un lado?
Un estudo recente atopou algo moi sorprendente. Pedíuselles aos participantes que traballasen dúas xornadas de cinco horas. Un día, o seu teléfono estaba xusto ao seu carón. O outro día, o seu teléfono estaba a un metro e medio de distancia.
Como era de esperar, usaban os seus teléfonos uns 14 minutos máis ao día cando os tiñan e tamén os collían unhas tres veces máis a miúdo.
Pero o incrible é isto. Tanto se o teléfono estaba preto como lonxe, o tempo total que dedicaban ao traballo e ao lecer era o mesmo! Entendido? É dicir, cando non podían coller o teléfono, atopaban outra forma de distraerse . E esa era o portátil. Comezaron a usar outras aplicacións no propio portátil, consultando noticias en liña ou comprando en liña.
«A influencia das redes sociais e outras actividades adictivas é tan forte que, se non tivésemos teléfonos, faríamos o mesmo no ordenador», afirma o doutor Maxi Heitmayer, que dirixiu a investigación.
En poucas palabras, o problema non é o dispositivo físico que temos nas mans. Cando a maioría de nós dicimos: "Necesito reducir o uso do meu teléfono", o que realmente queremos dicir é: "Necesito recuperar o meu tempo e a miña atención". Entón, se deixamos o teléfono de lado e buscamos unha distracción que non sexa o noso portátil, ese obxectivo non se está a conseguir, non si?
Por que nos distraemos tan facilmente?
Hai varias razóns para isto. Unha delas é que a nosa capacidade de atención foi diminuíndo gradualmente. Imaxinade, no 2004, só podiamos mirar unha pantalla durante uns dous minutos e medio cada vez. Pero hoxe, ese tempo reduciuse a 47 segundos!
A principal razón disto son os algoritmos adictivos que se atopan en internet, incluídas as redes sociais.
- Gratificación instantánea: o teu cerebro obtén un pouco de satisfacción cos gústames, comentarios e notificacións que recibes. Isto fai que sexas tentado inconscientemente a seguir desprazándote.
- Cansazo e aburrimento:Cando te sentes canso ou aburrido, o teu cerebro busca pracer rápido. Polo tanto, é normal que teñas ganas de xogar a un xogo en liña ou consultar as redes sociais .
- Esgotamento da enerxía mental: Cando cambiamos constantemente dunha tarefa a outra, a enerxía mental limitada do noso cerebro esgótase rapidamente. Isto pode levar a estrés e ansiedade. É dicir, perdemos a enerxía que necesitamos para xestionar as esixencias do ambiente. En termos médicos, iso é o que chamamos "estrés".
Como este hábito afecta á túa saúde
Esta distracción constante non é só un hábito. Pode afectar seriamente a túa saúde física e mental.
| Sector afectado | O problema que xorde |
|---|---|
| Sono | Cando comezas a navegar pensando "Vou durmir un pouco máis", non te decatas de canto tempo pasa. A túa hora de durmir atrasa e o teu patrón de sono vese alterado. Isto chámase "procrastinación vingativa da hora de durmir". |
| Hábitos alimentarios | Cando comes mentres miras o móbil, non es consciente de canto estás comendo. Isto pode levar a comer en exceso ou en pouco. Ademais, cando non dormes o suficiente, podes ter a tentación de beber máis azucre ou café para obter enerxía. |
| Saúde mental | Os períodos de atención curtos son especialmente prexudiciais para a saúde mental dos nenos pequenos. Tamén poden levar a sentimentos de inutilidade, autoculpabilidade e fracaso. |
| Exercicio | A fatiga causada pola falta de sono pode reducir a motivación para facer exercicio, o que pode levar a un declive gradual da condición física. |
Entón, se gardar o teléfono non é a solución, cal é?
Ben, entón se deixar o teléfono a un lado non axuda, como podemos romper este hábito? Aquí tes algunhas solucións prácticas.
1. Sexa consciente
Isto chámase o enfoque da "atención plena". Cando esteas traballando e de súpeto teñas ganas de facer algo "divertido" (por exemplo, as redes sociais), deixa de facelo por un momento. Fai unha pausa uns segundos e pregúntate: "Por que teño ganas de facer isto agora mesmo? Estou canso? Estou aburrido?". Cando practiques ser consciente do teu comportamento deste xeito, co tempo converterase en algo natural para ti.
2. Identifica os teus desencadeantes
Mantén un diario de cando comezas a perderte en liña. Quizais sexa cando estás aburrido, canso ou necesitas facer algo. Unha vez que identifiques estes motivos, podes pensar noutras opcións para usar nese momento.
Por exemplo, en vez de coller o teléfono cando te sentes aburrido, podes chamar a un amigo, beber un vaso de auga, dar un pequeno paseo ou facer algo como un encrucillado. A clave está en romper ese ciclo.
3. Dálle un respiro ao teu cerebro.
Cando traballas continuamente todo o día, a parte do noso cerebro que controla a atención (Función Executiva) cánsase. Polo tanto, fai unha longa pausa de polo menos 20 minutos ao día. O mellor é saír fóra e pasar un tempo. Pero se non podes, podes meditar, escribir un poema, ler algo que che alegre o corazón ou facer un pouco de exercicio. Isto refrescará a túa mente.
4. Inclúe á familia e aos amigos
Isto pode ser moito máis eficaz se se fai xuntos que sós. Imaxinade que todos na casa deciden gardar os móbiles durante a cea. Ou que durante unha hora ao día todos apagan os portátiles, poñen os móbiles en "modo avión" e conversan xuntos. Con pequenas cousas coma estas, podedes crear "santuarios de atención" libres de distraccións.
Romper este hábito non é algo que se poida facer da noite para a mañá. Leva tempo e esforzo. Pero ser consciente destes hábitos e intentar xestionalos é o mellor camiño a seguir. Se che resulta difícil controlar esta doenza, non dubides en falar co teu médico ao respecto.
Mensaxe para levar a casa
- Deixar o teléfono a un lado non che impide distraerte. O problema non é o dispositivo, senón que o noso cerebro busca unha distracción.
- As distraccións poden afectar directamente o teu sono, a túa saúde mental, os teus hábitos alimenticios e o teu estrés.
- Para romper este hábito, practica a atención plena recoñecendo cando necesitas unha distracción. Nese momento, escolle unha alternativa (por exemplo, camiñar, beber auga).
- Fai unha pausa longa de polo menos 20 minutos ao día para refrescar o teu cerebro.
- En vez de emprender esta viaxe só, reúnete coa familia e os amigos e crea un tempo libre de tecnoloxía.
- Se esta condición interfire coa túa vida diaria, non dubides en consultar un médico.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario