Ás veces sénteste como un malabarista, facendo malabarismos con varias tarefas á vez? Podes facer dúas ou tres cousas ben, pero cando engades máis, todo se desmorona? Se tes TDAH (trastorno por déficit de atención e hiperactividade) en adultos, pode que esteas familiarizado con esta sensación. Cando estamos constantemente baixo presión do traballo, os estudos e as tarefas domésticas, esgotámonos mentalmente. A isto chámaselle "burnout". Esta condición pode empeorar, especialmente se o TDAH non se trata axeitadamente .
Que é exactamente o "esgotamento"?
En poucas palabras, o esgotamento profesional é un esgotamento físico, mental e emocional causado por un estrés excesivo e prolongado. Isto pode afectar a túa vida familiar, laboral e mesmo as relacións sociais.
Imaxina como se sente isto:
- Perder o interese polas cousas: as cousas que antes che gustaban, mesmo as afeccións , xa non che dan ningunha alegría. Perdes o interese en facelas.
- Ver aos demais como inimigos: Mesmo cando miras aos teus amigos e compañeiros que che axudan no teu traballo, pensas: "Esta xente só me está dando máis traballo". Comezas a velos como inimigos.
- Renunciar a todo: Tes a sensación de "Non podo facer nada disto". Entón comezas a distanciarte gradualmente da sociedade e do traballo.
Isto non é só fatiga. Trátase dun profundo esgotamento mental. A túa mente di: "Xa tiven dabondo, non podo máis".
Por que unha persoa con TDAH é máis propensa a desenvolver esgotamento profesional?
Unha persoa con TDAH ten un maior risco de desenvolver este trastorno de esgotamento. Hai varias razóns para isto. As principais características do TDAH, como a incapacidade para organizar o traballo, a dificultade para manter a atención e a incapacidade para xestionar o tempo, contribúen directamente a este esgotamento.
Como din as persoas con TDAH: «Temos que esforzarnos moito para facer cousas cotiás que outras persoas fan sen esforzo».
Pensa nisto deste xeito. Estás a usar unha bicicleta estática nun ximnasio. Mentres todos os demais a usan a un ritmo normal, ti tes que ir o máis rápido posible, esforzándote para seguir o ritmo. A túa frecuencia cardíaca aumenta e non podes ir máis rápido. Pero aínda que te esforces, segues por detrás dos demais. Vivir con TDAH é un pouco así.
Ademais, outros factores específicos do TDAH tamén inflúen nisto.
"Para as persoas con TDAH«Prodúcese unha condición chamada "hiperfoco"», explican algúns. «É dicir, concéntrase incriblemente nunha cousa e permanece atascado nela durante horas, incluso días. Durante este tempo, esqueces comer, durmir e mesmo coidarte. Entón, cando o teu corpo e a túa mente non descansan o que necesitan, cánsase rapidamente».
Como sabes se tes "esgotamento"?
Mira se tes estes síntomas. Son síntomas comúns do esgotamento que acompaña ao TDAH.
| Síntoma | Que se sente iso? |
|---|---|
| Falta de motivación | Se antes che gustaba facer exercicio todos os días, probablemente agora non che apeteza facelo. Se antes che gustaba xogar cos teus fillos, probablemente agora o fas cada vez menos. |
| Fatiga infinita (esgotamento) | Non importa canto descanses, non importa canto durmas, o teu corpo segue cansado. Sempre é moi cansativo. |
| Mal rendemento | Non me podo concentrar no traballo que estou a facer. Non importa o importante que sexa a tarefa, paréceme demasiado difícil de facer. |
| Dor física (dor) | O estrés pode causar dor física, como dores de estómago e cefaleas. |
| Irritabilidade | Enfádaste polas cousas máis pequenas. Grítaslle ao teu fillo por derramar leite. Se o teu cónxuxe esquece traer algo da tenda, haberá unha gran pelexa. |
| Emocións problemáticas | Mantéñense lonxe dos demais. Non sorrín. Algunhas persoas choran e séntense tristes mesmo polas cousas máis pequenas. |
| Negatividade/Pesimismo | Non podes pensar positivamente en nada. Todo parece estar mal. Estás especialmente frustrado coa área (traballo, casa) que che causou o esgotamento. |
Preto do 70 % dos adultos con TDAH teñen outros problemas de saúde mental , como ansiedade ou depresión. Estes problemas reducen aínda máis a capacidade de recuperación do esgotamento.
Se tes outra doenza como a diabetes mellitus, este estrés e esgotamento poden dificultar o seu manexo. Entón, podes ver como este é un ciclo descendente, non si?
Como saes desta situación de esgotamento?
Para romper este ciclo de esgotamento e volver ao bo camiño, o primeiro que debes facer é admitir: "Si, estou mentalmente esgotado". Se os teus amigos e familiares che din: "Pareces que non estás ben", non o tomes como unha crítica. É algo que fas por amor. Toma conciencia do esgotamento e busca axuda dun conselleiro de saúde mental ou do teu médico .
Ademais, podes facer estas cousas:
Coñece os teus límites.
Algunhas persoas pensan que poden compartir a comida ata que remate o prato e comela toda. Pero na vida real, non é así. Necesitas equilibrar as túas expectativas co que realmente podes facer. Ás veces, a terapia pode axudarche a comprender os teus límites.
Priorizar o traballo.
«Non intentes levantar 12 bólas á vez», din os médicos. «Escolle as 6 bólas que che dan ben. Deixa as outras 6 á parte». As persoas con TDAH teñen dificultades para priorizar as tarefas. Pensan: «Isto hai que facelo agora» ou «Isto pódese adiar para mañá». O problema é que mañá hai outra tarefa urxente. Entón o traballo acumúlase.
Acostúmate a dicir "non".
Moitas persoas con TDAH queren agradar á xente. Polo tanto, é difícil dicir "non". Asumen máis traballo do que poden xestionar. Acostúmate a dicir "non". Non te sintas culpable por iso. As persoas da túa vida necesitan entender as decisións que tomas, pensando na túa saúde.
Que teñas un bo descanso.
Non te sintas culpable por facer unha pausa. Ás persoas con TDAH lles dixeron toda a vida: "Non estades traballando o suficiente". Entón, esfuérzanse o máximo posible. Cando fan unha pausa, senten que "son preguiceiros". Porque a palabra "preguiceiro" utilizouse como unha arma contra eles.
Toma o control da túa condición de TDAH
Se che resulta difícil controlar os síntomas do TDAH, asegúrate de falar co teu médico. Pode que necesites axuda para axustar a túa medicación ou aprender novas formas de xestionar o teu tempo e facer as cousas. Isto pode axudarche a superar o día con menos obstáculos e máis confianza.
"Cando precises axuda, pídeo. Pode ser pedir axuda cunha tarefa doméstica ou consultar cun médico. Sé amable contigo mesmo. Trátate do mesmo xeito que tratarías a alguén que amas se estivese nesta situación."
Mensaxe para levar a casa
- O esgotamento profesional é unha condición moi común e grave en adultos con TDAH.
- A fatiga infinita, a falta de interese en calquera cousa e enfadarse por cousas pequenas son os principais síntomas desta afección.
- Se tes estes síntomas, non dubides nunca en recoñecelos e consultar co teu médico para obter axuda profesional.
- É moi importante coñecer os teus límites, priorizar as túas tarefas e acostumarte a dicir "non" cando sexa necesario.
- O descanso non é preguiza, é esencial para a túa saúde mental.
- Xestionar axeitadamente o teu trastorno por TDAH é un dos mellores pasos para previr o esgotamento.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario