Ás veces simplemente non podes durmir pola noite, non si? Despois de ir para a cama, vénche á mente todo tipo de cousas e, ademais de dar voltas e voltas, o sono non está nin preto. Este é un problema realmente molesto que ten moita xente. Podes pensar que es o único que sofre disto, pero a verdade é que non é así. Mesmo a cantante de fama mundial Alanis Morissette sufriu moito por este problema. Así que hoxe imos falar deste problema de non poder durmir, que se coñece medicamente como insomnio , e do que podemos facer para durmir ben pola noite.
Por que non durmimos ben?
Non hai unha única razón para o insomnio. Pode haber moitos factores que contribúan a el. Ás veces, un ou máis destes factores únense para interromper o noso sono. Imaxina o difícil que é conciliar o sono de súpeto despois de cantar no escenario nun lugar cheo de fans. A emoción e a adrenalina do teu corpo fan que sexa imposible conciliar o sono. Isto é común para unha artista como Alanis Morissette.
Ademais, o problema do insomnio pode aumentar durante o embarazo, especialmente nos últimos meses, debido ás molestias que sente o corpo. Pero en xeral, hai varias razóns principais que interrompen o sono nas nosas vidas.
| Razón | En poucas palabras... |
|---|---|
| Estrés e ansiedade | Cando pensas en cousas como problemas de oficina, problemas domésticos, exames dos fillos e problemas financeiros, o teu cerebro non descansa. Polo tanto, non podes durmir. |
| Hábitos irregulares de sono | Cambiar as horas de sono e espertar dun día para outro. Especialmente quedar esperto ata tarde os fins de semana e durmir ata o mediodía do día seguinte pode alterar o teu reloxo biológico. |
| Dieta | Cousas como comer unha comida copiosa preto da hora de deitarse, beber bebidas con cafeína como o café pola noite e beber alcol afectan directamente o sono. |
| Dispositivos electrónicos | A luz azul emitida por teléfonos, televisores, ordenadores e tabletas estimula o noso cerebro e indícanos que debemos permanecer espertos. |
| Outras afeccións médicas | O sono tamén pode verse alterado por cousas como dor persistente no corpo (como dor nas articulacións), dificultade para respirar e malestar durante o embarazo. |
Como crear novos hábitos para durmir ben?
De acordo, agora temos unha idea aproximada de cal é o problema. Pode que esteas pensando: "É isto algo que nunca se pode arranxar?". Non o penses. A boa noticia é que podemos controlar esta situación en gran medida se cambiamos un pouco os nosos hábitos . Non ten que ser grande. Intentemos facer algunhas pequenas cousas con entusiasmo.
Lembra que leva tempo formar un novo hábito, así que non esperes resultados da noite para a mañá, só segue estes pasos con paciencia.
1. Establece unha rutina para ir durmir
Isto é o máis importante. Tenta ir para a cama e espertar á mesma hora todos os días sempre que sexa posible. É moi importante seguir isto sempre que sexa posible os fins de semana. Entón, o teu reloxo biológico comezará a funcionar a un ritmo.
2. Fai do dormitorio un lugar reservado exclusivamente para durmir.
O teu dormitorio debería ser coma un templo onde poidas relaxarte.
- Un ambiente tranquilo: Manteña a habitación o máis escura, silenciosa e fresca posible.
- Usa a cama só para durmir e ter relacións sexuais: deixa de traballar, ver a televisión, comer, etc. na cama. Entón o teu cerebro recoñecerá automaticamente que "a cama é un lugar para durmir".
- Cores cómodas: usa cores suaves e tranquilizantes na habitación que sexan agradables á vista.
3. Mantéñase lonxe das pantallas unha hora antes de deitarse.
Isto pode ser o máis difícil de facer hoxe en día, pero é moi importante.Deixa de usar o teléfono, o ordenador ou a televisión polo menos unha hora antes de deitarte. No seu lugar, le un libro, escoita música relaxante ou mantén unha breve conversa coa túa familia.
4. Ten coidado co que comes e bebes antes de deitarte.
- Non comas unha comida completa preto da hora de deitarse. Facelo fará que o teu corpo traballe máis para dixerir os alimentos, o que interromperá o teu sono.
- Pero tamén é difícil durmir co estómago baleiro. Polo tanto , aproximadamente unha hora antes de deitarse, come algo lixeiro como un pouco de proteína e unha peza de froita . Por exemplo, un vaso de leite, iogur ou un plátano son bos.
- Evita beber bebidas con cafeína como café, té e refrescos de cola despois das 18:00.
5. Non te deas voltas na cama.
Se non podes durmir despois de 20 ou 30 minutos na cama, non intentes forzarte a durmir dándoche voltas e voltas. Isto só aumentará o estrés. Nese momento, levántate, vai a outra habitación e fai algo que te calme. Por exemplo, le un libro ou escoita unha canción relaxante. Volve á cama só cando teñas sono de novo.
Cando deberiamos ir ao médico?
Normalmente, facer cambios sinxelos no estilo de vida como estes pode axudar a moita xente a controlar o insomnio. Non obstante,
- Se levas varias semanas sen poder durmir,
- Se te sentes demasiado canso, irritable ou tes dificultades para concentrarte durante o día debido á falta de sono,
- Se este problema está a afectar gravemente o teu traballo, a túa vida familiar e as túas actividades cotiás,
Sen dúbida, deberías consultar co teu médico e falar disto. É posible que o teu insomnio se deba a unha condición médica subxacente. É importante diagnosticalo e tratalo axeitadamente. O teu médico poderá aconsellarte e prescribirche un tratamento se é necesario.
Mensaxe para levar a casa
- O insomnio é un problema común que ten moita xente. Non te preocupes, non estás só.
- Pequenos cambios no teu estilo de vida poden marcar unha gran diferenza. Vai para a cama a unha hora regular e deixa de mirar o móbil antes de deitarte.
- Mantén o teu dormitorio nun lugar tranquilo, fresco e escuro dedicado ao sono.
- Se segues tendo problemas para durmir a pesar de facer estas cousas sinxelas, non teñas vergoña nin teñas medo e, sen dúbida, consulta co teu médico para que che aconselle.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario