"Hm... fagámolo máis tarde." "Levantareime mañá pola mañá e fágoo de todos os xeitos." "Non teño ganas agora, empezarei cando me apeteza."... Sentes isto a miúdo? Tamén podes ter o costume de adiar un informe no despacho, unha tarefa na universidade ou mesmo unha pequena tarefa na casa. En poucas palabras, isto é o que chamamos `( procrastination )` en inglés. É algo moi común. Pero ás veces, este hábito de "fagámolo máis tarde" pode converterse nun gran problema nas nosas vidas.
Cando se converte a procrastinación nun problema?
De feito, todos procrastinamos ás veces. É moi normal. Imaxina que tes que aprazar unha reunión por mor dunha tarefa urxente ou que necesitas un pouco de tempo extra para prepararte para algo. Mesmo os psicólogos din que estas cousas son normais.
Non obstante, se este hábito de procrastinación interfire coas túas relacións persoais, traballo ou actividades educativas , é nese momento cando se converte nun problema. Imaxina que o teu xefe te reprende porque sempre chegas tarde ao traballo ou que pospoñes estudar para un exame e suspendes o exame porque deixaches todo para o último minuto. Nestes casos, este non é un hábito sinxelo, é algo ao que debemos prestar atención. Segundo as enquisas, a procrastinación converteuse nun problema grave a longo prazo para aproximadamente un de cada cinco adultos.
Por que procrastinamos así?
Hai varias razóns para isto. Se pensas no tipo de tarefas que adoitamos procrastinar, entenderás.
- Traballo aburrido, moi aburrido: Cando temos que facer algo aburrido e pouco interesante, tendemos a procrastinar.
- Tarefas difíciles e complexas: cando comezamos unha tarefa grande e complexa, aprazámola porque non sabemos por onde empezar.
- Perfeccionismo : Algunhas persoas pensan: «Se non podo facelo ao 100 % correctamente, non serve de nada». Entón non comezan o traballo.
- Traballo que non ten sentido para nós: Ás veces non nos apetece facer o que facemos se non sentimos ningunha satisfacción ou significado por iso.
Cando evitamos tarefas tan desagradables, o noso cerebro séntese un pouco feliz, aliviado. É coma se pensase: "Ah, desfixenme dese problema a tempo". Pero o problema é que esa felicidade é só temporal. Debido a que a procrastinación aínda non rematou, convértese nunha carga para a mente, causando estrés e culpa .
Psicoloxicamente, a verdadeira razón disto é que os nosos cerebros están máis centrados no presente que no futuro. Isto significa que se pospoñemos facer algo, non sentimos as consecuencias negativas (por exemplo, suspender un exame) nin as positivas (por exemplo, a liberdade que obtemos ao completalo). Só sentimos o pequeno pracer de desfacernos desa tarefa desagradable.
En poucas palabras, a procrastinación é un hábito. O noso cerebro sempre intenta tomar o camiño fácil. Polo tanto, é máis doado evitar unha tarefa difícil que facela. Ese é o hábito que debemos cambiar pouco a pouco.
Ben, entón como saes deste hábito?
Agora imos falar dalgunhas formas prácticas e probadas de axudarche a romper este hábito. Aínda que poidan ser difíciles de facer ao principio, notarás a diferenza a medida que o intentes.
| Estratexia | O que tes que facer |
|---|---|
| Sé específico/a. | En vez de pensar: «Escribirei o informe pola mañá», pensa especificamente: «Escribirei só os tres puntos principais do informe mentres tomo o meu té da mañá, antes de facer calquera outra cousa». Así será máis doado comezar. |
| Sexa realista co tempo. | Moitas veces pensamos que temos moito tempo. Anota todo o que tes que facer na túa axenda. Mesmo as pequenas cousas como ir á tenda, lavar a roupa e facer exercicio. Deste xeito, terás unha idea máis clara de canto tempo tes realmente. |
| Deixa de ter distraccións. | Deixa de usar cousas que che poidan distraer cun só clic (redes sociais, mensaxes de texto no móbil) mentres traballas. Usa esas cousas como unha "recompensa" para ti cando remates. |
| Comeza pouco a pouco. | Primeiro, acepta que é normal sentir preguiza cando comezas unha tarefa. Temos que intentar superar ese sentimento. Cando comezas algo, mesmo o máis pequeno, o progreso que fas fará que teñas máis interese en facelo. |
| Comeza pola cousa máis difícil. | A túa forza de vontade é coma un músculo. É máis forte cando comezas o día. Así que remata primeiro a tarefa máis difícil e aburrida do día. Entón sentiráste libre para o resto do día. |
| Vai ao futuro coa túa mente. | Imaxina como te sentirás despois de rematar a tarefa que estás a piques de facer. Pensa nese alivio, nesa alegría. Iso darache moita motivación para comezar. |
| Fai o traballo pouco a pouco. | En vez de tentar facer unha tarefa grande de golpe, reserva un pouco de tempo cada día para facela. Un estudo descubriu que os estudantes universitarios obtiveron mellores puntuacións nos exames cando se lles deu pequenos períodos de tempo para estudar, en vez de ter que estudar todo de golpe. |
| Sé amable contigo mesmo/a. | Elóxiate a ti mesmo por comezar a tarefa. Mesmo se non podes facela ao 100 % perfecta, dite a ti mesmo que facelo "o suficientemente ben" é moito mellor que pospoñelo. |
Lembra, isto non é algo que se poida cambiar da noite para a mañá. É un hábito. Cambiar hábitos leva tempo. Así que ten paciencia contigo mesmo.
Se cres que este hábito está a afectar gravemente a túa vida diaria, o teu traballo ou a túa saúde mental dalgún xeito , é moi importante buscar axuda profesional. Falar cun médico ou un conselleiro de saúde mental pode axudarche a chegar á raíz do problema e atopar solucións que che funcionen.
Mensaxe para levar a casa
- A procrastinación é un hábito que ten moita xente e pódese superar.
- Comezar é a parte máis difícil. Así que non esperes a facelo "perfectamente", comeza pouco a pouco.
- Divide unha tarefa grande en partes pequenas e manexables. Así non te sentirás intimidado.
- Usa distraccións (como as redes sociais) como un "agasallo" cando remates.
- Sé amable contigo mesmo. Aprecia mesmo as pequenas vitorias.
- Se este hábito está a ter un impacto importante e incontrolable na túa vida, non dubides en falar cun médico ou conselleiro de saúde mental .
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment