O estrés tamén é un problema para ti? (Estrés) Falemos de como controlalo!

Sentes que estás abrumado polo traballo estes días? Sentes que estás abrumado polas tarefas domésticas? Ás veces sentes que te estás aburrindo de todo? De feito, todos experimentamos estrés nalgún momento das nosas vidas. Forma parte da vida. O importante é aprender a xestionalo e a xestionalo. Así que non te preocupes, falemos diso en detalle.

Que é exactamente o estrés?

En poucas palabras, o estrés é a resposta do noso corpo e da nosa mente ás diversas presións e esixencias que entran nas nosas vidas. Estas presións poden ser físicas, mentais, emocionais ou químicas. A palabra "estrés" ten dous compoñentes. Un é o evento que nos pon baixo estrés (o factor estresante) e o outro é a nosa resposta a el (a resposta ao estrés).

Imaxina que che dan un proxecto grande na oficina e tes que rematalo en dous días. Este proxecto é o "factor estresante". A presión, o medo e o aumento da frecuencia cardíaca que sentes nese momento son a "resposta ao estrés".

Esta tensión pódese clasificar como positiva e negativa.

• Estrés positivo: Ás veces, o estrés é bo para nós. Por exemplo, cando sentimos un pouco de presión cando se achega un exame, estudamos moito. O pouco de impaciencia e presión que sentimos cando se achega a nosa voda ou cando esperamos un bebé tamén é un estrés positivo.
• Estrés malo (angustia): Isto é o que normalmente chamamos "estrés". Isto inclúe a presión causada por cousas como problemas laborais, disputas familiares e dificultades financeiras. Se isto continúa, comezarán a xurdir problemas de saúde.

Como afecta o estrés ao corpo? A resposta de "loita ou fuxida"

Cando nos sentimos estresados, o sistema nervioso simpático do noso corpo, que forma parte do noso sistema nervioso autónomo, actívase. Isto libera hormonas do estrés no noso corpo. Estas hormonas preparan o noso corpo para unha emerxencia. A isto chámaselle resposta de "loita ou fuxida" .

Imaxina que andas pola rúa e de súpeto ves unha serpe. Que ocorre? O teu corazón latexa máis rápido, suades, a túa respiración acelerase e o teu corpo adquire máis enerxía. Isto débese a que o teu corpo se está a preparar para loitar contra o animal ou fuxir. Isto é estupendo para unha emerxencia a curto prazo.

Pero o problema é que, se este estrés continúa, esas hormonas do estrés permanecerán en niveis altos no corpo. Isto debilitará o noso sistema inmunitario.Si. Cando o sistema inmunitario é débil, as posibilidades de desenvolver enfermidades son maiores.

Cales son os síntomas comúns do estrés?

Os síntomas do estrés poden variar dunha persoa a outra, pero hai algúns signos comúns. Mira se tes algún destes.

6 xeitos sinxelos de xestionar o estrés

Agora que xa coñeces o estrés e os seus síntomas, vexamos algunhas formas sinxelas de xestionalo e relaxarse.

1. Atopa a causa do estrés.

O primeiro que debes facer é descubrir de onde vén o teu estrés. É un problema laboral? Un problema familiar? Un problema financeiro? Quizais asumiches demasiadas cousas? Unha vez que identifiques a causa exacta, intenta minimizar esas cousas o máximo posible.

2. Fala con alguén sobre o que tes na cabeza.

Non leves a túa carga só. Fala cun amigo de confianza, un familiar ou un conselleiro sobre isto. Pode ser un gran alivio ter alguén que escoite os teus sentimentos sen xulgarte.

3. Tómate un tempo para ti.

Antes de volverte tolo con todo o que che pasa pola cabeza, tómate un tempo para ti. Afástate das responsabilidades do mundo por un tempo e quédate só. Le un libro, escoita unha canción, dá un paseo polo xardín, fai algo que che guste. Isto daralle moita paz á túa mente.

4. Establece límites: acostúmate a dicir "non"

Non asumas máis responsabilidades das que podes xestionar. Cando alguén che pida que fagas algo, se che resulta demasiado difícil facelo, non dubides en dicir "non". É especialmente importante priorizar o teu traballo, sobre todo se estás a tentar conciliar a vida laboral e familiar.

5. Practica a respiración profunda.

Cando nos sentimos estresados, inconscientemente respiramos moi superficialmente. E contemos a respiración. Presta atención á túa respiración, especialmente á exhalación, lenta e profundamente. Isto pode ser incriblemente relaxante. Podes practicar isto cunha botella de burbullas de xabón coas que xogan os nenos pequenos. Respira co estómago e sopra as burbullas de xabón lenta e constantemente a través do tubo. Se sopras con demasiada forza, as burbullas non se formarán. Se sopras con demasiada forza, as burbullas non se formarán. Unha respiración uniforme e suave é o que produce burbullas fermosas. Cando te sintas estresado, usa esa técnica de respiración (sen as burbullas de xabón).

6. Fai exercicio a diario

Cando facemos exercicio, o noso cerebro libera substancias químicas naturais chamadas endorfinas . Estas fan que nos sintamos felices e relaxados. Os estudos demostraron que o exercicio diario aumenta a autoconfianza e reduce o estrés. Ademais, cando saímos a pasear ou correr, a nosa mente céntrase na actividade e os problemas da nosa cabeza esquécense por un tempo.

Cando debería buscar consello médico?

Se sentes que este estrés está a interferir coa túa vida diaria (sono, traballo, vida familiar) e que todo semella fóra de control, non dubides en consultar co teu médico. El ou ela pode derivarte a un asesor profesional se o necesitas. Darache consellos prácticos sobre como xestionar este estrés sen convertelo nunha carga para a túa vida.