Algunha vez te atopas de súpeto perdendo o ollar mentres traballas, lees un libro ou estudas? Perdécheste nun mundo de pensamentos, deixando de lado o que estabas facendo? Esta é unha experiencia común para moita xente. Pero hai un xeito moi sinxelo e poderoso de reunir esta mente dispersa nun só lugar, mellorar a concentración e aumentar a memoria. Iso é a meditación, ou o que chamamos "(Meditación)" en inglés.
Cales son os beneficios da meditación para a túa saúde mental?
En poucas palabras, as nosas mentes son coma un neno trapalleiro. É moi difícil mantelas nun só lugar. Segundo os investigadores, de media, o 47 % do día, ou aproximadamente a metade do día, as nosas mentes non están na tarefa que temos entre mans, senón noutras cousas.
A meditación pode ser unha boa maneira de calmar esta mente acelerada. Cando meditamos axeitadamente, comprobouse que ten un efecto positivo nalgunhas partes do noso cerebro que están asociadas con doenzas como a depresión. Cando a mente está tranquila, podes:
- Presta moita atención ao que estás facendo.
- Mellorar a memoria .
- Durme ben.
- Reducir o estrés.
- Fortalecer o sistema inmunitario do corpo.
- Sexa mentalmente forte.
Iso significa que a meditación non é só algo que acouga a mente, senón que é como un bo exercicio para a mente e o corpo.
Como facer meditación enfocada?
Esta é a técnica de meditación máis sinxela e popular para principiantes. Implica concentrar a mente dispersa nun só obxecto (punto focal). Pode ser a respiración, un son ou unha imaxe que imaxinas na túa mente.
Isto non significa que teñas que deixar de pensar por completo. Trátase de darche conta, cando a túa mente comeza a divagar, de "Oh, a miña mente está pensando noutra cousa agora", e logo volver a centrar a túa atención en algo escollido con suavidade.
Vexamos algunhas formas sinxelas de facelo.
| Técnica de meditación | Como facelo de xeito sinxelo |
|---|---|
| Atención á respiración | Senta comodamente, pero coas costas rectas. Pecha os ollos. Agora centra a túa atención por completo na túa respiración. Sente a respiración mentres entra e sae. Se a túa mente divaga, non te preocupes. Iso é normal. Simplemente céntrate de novo na túa respiración. |
| Mantendo o corpo quieto | Isto é semellante a observar a respiración. Pero aquí concéntrase máis en manter o corpo quieto, nunha posición. Manteña as costas rectas e a cabeza erguida. Pode ser un pouco difícil ao principio. Pero a medida que o corpo se queda quieto, verá que a mente tamén se queda quieta. |
| Recitando mantras | Un mantra é unha frase sinxela e positiva que se repite unha e outra vez, xa sexa mentalmente ou en voz alta. Por exemplo, podes repetir algo sinxelo como: "Ao exhalar, a miña mente libérase". Esta pode ser unha boa maneira de manter a mente concentrada. |
| Meditación camiñando | Este é un bo método para alguén que teña dificultades para estar sentado quieto. Mentres camiñas, centra a túa atención nas sensacións dos teus pés ao tocar o chan e do movemento das pernas. Céntrate no proceso de camiñar en lugar de nas cousas que te rodean. |
Algúns consellos importantes para alguén que comeza a meditar
Cando comeces a meditar por primeira vez, non serás capaz de manter a mente nun só lugar o primeiro día. Non te preocupes por iso. É coma comezar un novo exercicio. Melloras coa práctica.
- Ten paciencia e dálle tempo:A meditación é unha habilidade que require práctica. Non intentes ser perfecto ao principio. Facelo só aumentará o teu estrés. Entende que a túa mente está a toda velocidade, o que forma parte do proceso.
- Comeza pouco a pouco: Non te compares con alguén que leva anos meditando. Comeza con 5 minutos ao día. Unha vez que te sintas cómodo con iso, aumenta gradualmente o tempo a 10 ou 15 minutos.
- Escolle un momento que che funcione: Algunhas persoas consideran que meditar ao comezo do día axúdalles a obter unha maior claridade. Outras consideran que meditar pola noite axúdalles a liberar o estrés e a tensión do día. Escolle un momento que che sexa cómodo e tranquilo.
A meditación é unha ferramenta valiosa para aclarar a mente, aumentar a concentración e fortalecer a forza mental. A medida que te acostumes a ela e a practiques a diario, comezarás a ver os resultados.
Mensaxe para levar a casa
- A meditación é unha forma moi útil de mellorar a atención, a memoria e o benestar mental.
- Cando comeces, reserva un pouco de tempo, como 5 minutos ao día. Co tempo, podes aumentar este tempo coa práctica.
- É normal ter pensamentos que che veñen á mente mentres meditas. Non te preocupes por iso e volve a túa atención con suavidade á túa respiración ou ao obxectivo escollido.
- Proba diferentes métodos, como a meditación respiratoria e a meditación camiñando, e escolle o método que mellor che funcione.
- Se tes dificultades para controlar o estrés ou a depresión, ou se cres que se trata dunha afección similar á depresión, é moi importante que consultes co teu médico inmediatamente .
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario