Non tes problemas para durmir porque as túas alerxias empeoran pola noite? (Alerxias nocturnas) Falemos disto!

Tamén tes alerxias que che dificultan durmir pola noite, con nariz tapada, dificultade para respirar e dificultade para conciliar o sono ? Entón non estás só. Segundo unha enquisa, o 50 % das persoas con alerxias din que teñen problemas para conciliar o sono pola noite e espertan. Isto é realmente molesto.

A falta de sono bo afecta a todo nas nosas vidas. Non só pode causar problemas de saúde importantes como a presión arterial alta e as enfermidades cardíacas, senón que tamén pode someternos a estrés mental. Polo tanto, definitivamente debemos prestar atención ao feito de que estamos perdendo sono pola noite debido ás alerxias.

Cal é a relación entre as alerxias e o insomnio?

En poucas palabras, cando se produce unha alerxia, ocorren catro cousas principais no noso corpo, especialmente no nariz. Se entendemos isto correctamente, será máis doado para nós lidar con ela.

Imaxina que levas traballando arreo todo o día e vas para a cama coa intención de durmir ben. Pero entón o nariz conténseche e non podes respirar. Así que levantas a cabeza da almofada, xiras cara a un lado e buscas unha forma máis doada de respirar. Xusto cando estás a piques de pechar os ollos, a mucosidade da gorxa aclárase.Comezas a toser. Cando toses continuamente e tes dificultades para respirar polo nariz tapado, faise aínda máis difícil. Así que pasas toda a noite dando voltas, roncando, sen poder durmir ben. Á mañá seguinte espertas moi canso e irritable. Todo isto é por mor da alerxia.

Que medicamentos se poden usar para estes síntomas de alerxia que aparecen pola noite?

Podemos falar principalmente de dous tipos de medicamentos.

• Antihistamínicos: estes proporcionan alivio dos espirros e da mucosidade nasal.
• Desconxestionantes : estes alivian a conxestión nasal.

Pero unha forma aínda mellor é usar sprays nasais (esteroides nasais inhalados e antihistamínicos intranasais) . Estes sprays proporcionan alivio dos catro síntomas principais dunha alerxia que comentamos anteriormente (espirros, comezón, mucosidade nasal e conxestión nasal) ao mesmo tempo.

Se tes alerxias a cousas como o pole, comezar a usar este spray nasal unhas dúas semanas antes do comezo da tempada pode axudar a previr os síntomas en gran medida. Se é necesario, podes continuar usándoo durante meses para controlar as túas alerxias. Pero todo isto debe facerse baixo a supervisión do teu médico .

O enxague nasal salino proporciona alivio?

Si, por suposto. Isto axuda moito a eliminar a mucosidade e os alérxenos do interior do nariz. Cando o nariz está limpo, non necesitas respirar pola boca. Cando respiras polo nariz, o aire límprase, humédese e alcanza unha temperatura axeitada para o teu corpo antes de entrar nos pulmóns. Isto axúdache a durmir profundamente pola noite.

Medicamento para o narizSe usas un spray, debes dirixilo ao centro da cabeza, directamente ás fosas nasais. Dirixilo cara ás cellas non servirá de moito. Ademais, é importante beber moita auga . Axudará a fluidificar a mucosidade e a reducir a conxestión.

Como sabes a que es alérxico/a?

Podes ser un pequeno detective e tentar descubrir a causa. Se as túas alerxias só se producen pola noite, a causa pode estar no teu dormitorio.

• Ácaros do po: estes ácaros invisibles do po son un dos principais alérxenos nos dormitorios. Viven na roupa de cama, nas almofadas e nos colchóns.
• Mofo: Se a humidade da túa habitación é superior ao 40 %, pode crecer mofo nas alfombras e na roupa de cama.
• Fume de cigarro: Se alguén fuma na casa, o nariz tamén pode quedar tapado por inhalar ese fume. A mellor solución para isto é ter un purificador de aire cun filtro HEPA funcionando na habitación.

Se tes problemas para descubrir cales son, podes consultar un médico e facerte unha proba cutánea ou de sangue para saber exactamente a que es alérxico.

Existe algunha conexión entre as alerxias e os ronquidos?

Si. Cando temos o nariz tapado, temos que respirar pola boca. Isto adoita provocar ronquidos. Ás veces, os ronquidos poden ser un sinal de alerta dunha afección máis grave chamada apnea obstrutiva do sono (AOS) .

Nesta afección, a AOS prodúcese cando a respiración se detén durante uns segundos mentres se ronca. Isto débese a unha obstrución das vías respiratorias na base da lingua. Se o médico cre que corres o risco de padecer esta afección, derivarache a un estudo do sono (polisomnografía) .

Se esta proba confirma que tes AOS, o teu médico aconsellarache que perdas peso e uses unha máquina chamada CPAP . Trátase dunha máquina que administra aire continuamente a través dunha máscara que se coloca sobre o nariz mentres dormes, mantendo as vías respiratorias abertas e libres de obstrucións.

Algúns consellos máis para axudarche a durmir ben pola noite

Unha boa noite de sono é a mellor medicina para reparar os nosos corpos e fortalecer o noso sistema inmunitario. Entón, mentres controlas as alerxias, proba estas cousas para durmir ben.

• Cafeína e alcol: Evite beber cafeína (café, té) e alcol polo menos seis horas antes de deitarse.
• Teña coidado cos medicamentos: algúns medicamentos para a alerxia tamén poden causar insomnio ou inquietude.Algúns antihistamínicos, como a difenhidramina (nome comercial: Benadryl), poden causar somnolencia. Pero non empregues ningún medicamento sen consultar un médico .
• Exercicio: O exercicio diario pode axudarche a durmir mellor. Pero non fagas exercicio demasiado preto da hora de deitarse, xa que pode sobreestimular o corpo e atrasar a capacidade de conciliar o sono. Facer exercicio pola mañá proporciona luz solar natural e axuda a regular o ritmo circadiano do corpo, que regula o sono e a vixilia.
• Manteña as fiestras pechadas: Manteña as fiestras do seu dormitorio pechadas, especialmente pola noite. Isto evitará que cousas como o pole entren na habitación.
• Eleva a cabeza: eleva a cabeceira da cama uns centímetros. Isto pode axudar a aliviar a conxestión nasal.
• Mantén a habitación quente: cando tes alerxias, o teu corpo reacciona mesmo ao máis mínimo arrefriado con espirros e conxestión nasal. Polo tanto, mantén o teu dormitorio a unha temperatura agradable. Bebe unha bebida morna (sen cafeína) antes de deitarte para manter o corpo quente.