Coñeceremos tratamentos alternativos para os trastornos do sono.

Dáselle voltas e voltas cando se vai para a cama pola noite sen durmirse? Ou esperta despois dun tempo? Este é un gran problema para moita xente. Así que hoxe imos falar de tratamentos alternativos que poden axudar con estes problemas de sono, ademais dos medicamentos receitados por un médico occidental.

Cales son estes tratamentos alternativos?

En poucas palabras, chamamos terapias "alternativas" ou "complementarias" a aquelas que non se empregan habitualmente na medicina occidental. Entre elas inclúense cambios na dieta, exercicio, adestramento mental e cambios no estilo de vida. Algúns exemplos son a acupuntura, o ioga, a meditación, as masaxes e a fitoterapia.

A palabra "complementario" significa que estes tratamentos se usan xunto cos medicamentos receitados polo médico. Non obstante, cando se trata de "alternativo" significa que algunhas persoas usan estes en lugar de medicamentos con receita. Pero lembra que é fundamental consultar co teu médico antes de facer nada.

Suplementos que axudan a durmir

Algunhas persoas empregan suplementos de herbas e hormonais para tratar o insomnio. Vexamos o que son.

Remedios herbais

Aínda que son naturais, os seus efectos poden variar dunha persoa a outra e aínda hai moita investigación por facer sobre eles.

Que é a melatonina?

A melatonina é unha hormona producida de forma natural pola glándula pineal do noso cerebro. En poucas palabras, a melatonina regula o ritmo circadiano do noso corpo, que controla o noso sono e a vixilia.

Os estudos demostraron que os suplementos de melatonina poden ser útiles para os problemas de sono, especialmente os causados ​​polo jet lag. Aínda que se informa de que os efectos secundarios son mínimos, aínda se necesita investigación sobre os efectos do uso a longo prazo.

A acupuntura axuda a durmir?

A acupuntura é unha forma de medicina tradicional chinesa que consiste na inserción de agullas moi finas en puntos específicos do corpo. Ás veces, isto combínase cunha pequena cantidade de estimulación eléctrica ou coa calor das herbas queimadas. Crese que isto pode afectar as funcións do corpo.

Varios estudos pequenos mostraron resultados prometedores sobre a eficacia da acupuntura para o insomnio, pero necesítase máis investigación.

Relaxación e meditación

Imaxina, como podes durmir se a túa cabeza está constantemente a correr cos pensamentos e sentes os músculos tensos cando vas para a cama? Niso é no que poden axudar estes métodos.

Demostrouse que técnicas como a relaxación muscular progresiva e a meditación son moi eficaces no tratamento do insomnio. Calquera pode aprender estas técnicas. Non obstante, precísanse varias semanas de práctica para dominalas correctamente e que sexan eficaces para axudar a durmir.

As investigacións tamén descubriron que a meditación aumenta a produción corporal da hormona melatonina, que axuda a durmir.

Mellora o exercicio o sono?

Si, por suposto! O exercicio regular mellora a calidade do sono. Isto é especialmente beneficioso tanto para os mozos como para as persoas maiores.

Estudos recentes demostraron que mesmo exercicios suaves como o taichí poden mellorar a calidade do sono en adultos maiores. Tamén se descubriu que o ioga tibetano axuda cos problemas de sono en pacientes con cancro.

Teña coidado ao usar tratamentos alternativos!

Non deas por feito que estes tratamentos son "naturais" só porque son seguros. Os produtos a base de herbas, en particular, poden interactuar con outros medicamentos que esteas a tomar. Polo tanto, pensa coidadosamente nestes factores antes de comezar con estes tratamentos.

• Fale sempre co seu médico. Informe ao seu médico antes de comezar calquera tratamento alternativo coma este. Ademais, dígalle que tratamentos alternativos está a usar actualmente.
• Teña en conta os efectos secundarios. Se experimenta náuseas, vómitos, palpitacións, diarrea ou erupcións cutáneas, deixe de tomar o produto a base de herbas e informe ao seu médico inmediatamente.
• Non te deixes enganar pola publicidade. Non creas todo o que escoitas nos anuncios sobre produtos a base de herbas. Busca sempre fontes de información que teñan unha base científica.
• Ten coidado ao elixir produtos. Escolle só produtos con boa reputación e fiabilidade. Ademais, asegúrate de que a etiqueta indique claramente o nome da planta (incluído o seu nome científico), o nome e o enderezo do fabricante, o número de lote, a data de caducidade, a dosificación e calquera posible efecto secundario.