Hábitos de saúde para axudarche a convivir coa dor lumbar causada pola espondilite anquilosante

Se tes espondilite anquilosante, sabes o difícil que pode ser realizar as tarefas cotiás. Especialmente cando os síntomas son graves, mesmo tarefas sinxelas como vestirse, levantar pesas, levantarse dunha cadeira, levantar a cabeza e xirar dun lado para outro poden ser un reto. Pero hai algúns hábitos sinxelos, pero moi importantes, que podes incorporar á túa vida diaria para axudar a manter un bo rango de movemento nas articulacións e na columna vertebral e controlar esta afección. Hoxe, imos falar destes hábitos que poden axudar a facerche a vida un pouco máis fácil.

O exercicio é o máis importante!

Non é doado facer exercicio cando o corpo está ríxido e sofre dor. Pero o exercicio pode marcar unha gran diferenza na saúde en xeral. Non só axuda a aliviar a rixidez, senón que tamén pode mellorar a postura e a flexibilidade .

En poucas palabras, imaxina que esta enfermidade fai que a túa columna vertebral se fusione e non se poida dobrar. Polo tanto, temos que traballar contra iso. Iso significa facer exercicios que endereiten e alongen a columna vertebral o máximo posible.

• Os exercicios de baixa resistencia como a natación, o ioga e o Pilates poden axudar a estirar as costas e aliviar a dor.
• Ademais, non esquezas facer exercicios cardiovasculares de baixa intensidade que aceleren un pouco a frecuencia cardíaca, como camiñar a paso lixeiro ou andar en bicicleta . Estes exercicios non só reducirán a dor, senón que tamén mellorarán a respiración, a resistencia e mesmo o nivel mental.

Procura facer exercicio de 75 a 150 minutos á semana, de tres a cinco días á semana. Se non estás seguro de por onde comezar, fala co teu médico ou fisioterapeuta para desenvolver un programa de exercicios axeitado para ti.

Ten sempre en conta a túa postura.

Cando intentas manter a columna vertebral recta de forma consciente, podes manter os ósos e as articulacións aliñados correctamente e reducir a tensión innecesaria nas costas. Este hábito tamén mellora o rango de movemento, o que reduce o risco de fatiga muscular e lesións. Estes hábitos sinxelos ao longo do día poden axudarche a manter unha boa postura ao longo do tempo.

Proba os seguintes exercicios varias veces ao día.

A forma en que dormes tamén pode axudar a manter a postura recta. Usa unha almofada moi fina ou, mellor aínda, dorme sen ela. Se alguén con esta condición dorme cunha almofada grosa, pode causar problemas de pescozo e empeorar os síntomas.

Considere suplementos nutricionais adicionais.

Moitas persoas con espondilite anquilosante poden ter niveis baixos de vitamina D. Pero a vitamina D é un nutriente esencial que axuda aos ósos a manterse sans e ao corpo a absorber o calcio dos alimentos que come. Mesmo se obtén suficiente vitamina D de cousas como a luz solar, os ovos e os produtos lácteos, non sempre é suficiente. Polo tanto, pregúntelle ao seu médico se precisa suplementos de vitamina D e calcio.

Adquire o hábito de durmir ben.

A dor de costas causada por esta afección pode dificultar un bo sono. Cando non dormes o suficiente durante moito tempo, sénteste canso todo o tempo e a túa sensibilidade á dor aumenta. Así que proba estas cousas para durmir ben:

• Evita beber bebidas que conteñan cafeína, como o café e o té, ao final do día.
• Deixa de mirar pantallas como o móbil e a televisión polo menos unha hora antes de deitarte.
• Fai exercicio no momento axeitado.

Se aínda así non podes durmir pola noite a pesar de facer estas cousas, fala co teu médico sobre iso.

Ten coidado co que comes e bebes.

Non existe unha dieta específica para a espondilite anquilosante, pero certos alimentos e patróns alimentarios poden axudar a combater a inflamación no corpo e marcar unha gran diferenza na saúde en xeral.

Un bo exemplo é a dieta mediterránea . Céntrase en froitos secos, fabas, froitas, verduras e peixe, evitando as graxas saturadas e os ingredientes procesados. Esta dieta nutritiva non só é boa para a saúde en xeral, senón que tamén pode axudar a controlar síntomas como a dor e a inflamación nas articulacións.

Ademais, moita xente atopa alivio limitando a carne vermella, o alcol, os alimentos e bebidas azucrados e os alimentos procesados ​​que enchen . Algunhas persoas din que unha dieta baixa en amidón axuda, pero necesítase máis investigación. Se queres adoptar un patrón de alimentación saudable pero non sabes por onde comezar, fala cun dietista para que che axude a elaborar un plan.

Xestionar o estrés.

Vivir cunha enfermidade crónica que afecta os movementos do corpo non é doado. Cando se padece espondilite anquilosante, é importante coidar tanto a saúde física como a mental para vivir a mellor vida posible. Aínda que non podemos evitar completamente o estrés, é importante atopar xeitos de xestionar como nos afecta.

Cousas como pasar tempo coa túa familia, amigos ou mascotas, saír a pasear ou dedicarte a un pasatempo que che guste poden axudar. Tamén hai moitas aplicacións e vídeos en liña que che axudan a practicar a atención plena a través do ioga e a meditación . Se tes problemas para xestionar o estrés por ti mesmo, paga a pena buscar o consello dun profesional da saúde mental .

Se fumas, fai un plan para deixar de fumar!

Outra boa razón para controlar a túa doenza é deixar de fumar. Deixar de fumar pode facer que o teu tratamento sexa máis eficaz e tamén pode minimizar os danos nas articulacións .

Non é algo que teñas que facer de súpeto. Hai moitos métodos, tratamentos e produtos probados que poden axudar. Os parches, as gomas de mascar ou as pastillas de nicotina poden axudar a reducir os teus antollos. O teu médico tamén pode recetarche medicamentos, aerosois nasais ou inhaladores. Obter axuda dun conselleiro ou grupo de apoio tamén pode axudarche a manter o rumbo. Se tes problemas para comezar ou para manter o rumbo, fala co teu médico sobre os pasos realistas que podes tomar.