Vives con espondilite anquilosante? Obtén un gran alivio co exercicio!

Sofres de espondilite anquilosante ou "EA", como a chamamos os médicos? Se é así, probablemente esteas familiarizado coa dor lumbar, a rixidez matutina e a diminución da flexibilidade. Sabemos o difícil que pode ser vivir con estas molestias. Pero, sabías que hai unha das mellores e máis valiosas cousas que podes facer para controlar estes síntomas? E iso é o exercicio .

Por que é tan importante o exercicio para alguén con EA?

En poucas palabras, o exercicio é unha das mellores cousas que podes facer para controlar os síntomas que acompañan á EA. Non só reduce a dor, senón que tamén axuda a manter o corpo en movemento con maior facilidade e flexibilidade .

Pensa nunha bisagra lixeiramente oxidada. Se a deixamos de lado sen usala, volverase ríxida. Pero cando lle botamos un pouco de aceite e a movemos, afrouxarase e comezará a funcionar facilmente. As nosas articulacións son iguais. Cando facemos exercicio, as nosas articulacións obteñen o movemento necesario e os músculos que as rodean fanse máis fortes. Polo tanto, a esclerose da angina provoca:

• Rixidez nas costas e nas articulacións
• Problemas causados ​​por unha mala postura
• Fatiga
• Dificultade para respirar

Proporciona alivio de moitas cousas, como por exemplo:

Que tipos de exercicios deberiamos facer?

En xeral, recomendamos catro tipos principais de exercicio para as persoas con EA. Cada tipo axuda ao teu corpo de diferentes xeitos.

Combinar este tipo de exercicios e facelos durante polo menos 20 minutos ao día marcará unha gran diferenza na túa dor, rixidez, forza, nivel mental e saúde xeral.

Hai algúns exercicios que ofrecen os beneficios de varios destes tipos á vez. Por exemplo:

• Pilates
• Ioga
• Tai chi
• Natación
• Aeróbic acuático

Se vas asistir a unha clase en grupo, asegúrate de informar ao instrutor sobre o teu estado de saúde antes de que comece a clase.

Vexamos agora estes tipos de exercicios con un pouco máis de detalle.

1. Exercicios de estiramento

Estes exercicios estiran e estiran os nosos músculos, tendóns e ligamentos. Tamén lles lembran ás nosas articulacións o seu rango completo de movemento. Isto é como un quecemento antes de facer outros exercicios. Estes reducirán a rixidez do teu corpo e o risco de lesións.

Isto é especialmente importante para as persoas con EA, xa que algúns exercicios de estiramento poden axudar a evitar que as vértebras da columna se fusionen, unha complicación común da EA.

A miúdo tendemos a evitar usar esa articulación porque doe, pero en realidade ocorre todo o contrario.Cando non o usas, tensa e faise máis doloroso. Para obter mellores resultados, adquire o costume de facer algúns exercicios de estiramento todos os días.

2. Exercicios de fortalecemento

O que facemos aquí é usar os nosos músculos contra certa resistencia. Iso significa levantar pesas, usar bandas de resistencia ou usar o noso propio peso corporal (como as flexións). Isto fortalece os músculos.

Para alguén con EA, é moi importante fortalecer os músculos do estómago e das costas, ou "músculos do tronco". Porque estes músculos actúan como soporte para a columna vertebral. Cando se fortalecen, a presión nas costas redúcese e mesmo se pode reducir a dor lumbar. Isto tamén axuda a corrixir a postura co paso do tempo.

Fai este exercicio de dúas a catro veces por semana para obter mellores resultados.

3. Cardio

Os médicos chámanlle a isto exercicio aeróbico. Facelo aumenta a frecuencia cardíaca e a frecuencia respiratoria. Isto significa que o corazón e os pulmóns reciben un bo adestramento. Por exemplo:

• Natación
• Ciclismo
• Correr
• Camiñando rápido

Neste momento, o corazón bombea sangue máis rápido para proporcionar o osíxeno que os músculos necesitan. Os pulmóns tamén engaden máis osíxeno ao sangue. Isto mellora o estado de ánimo e aumenta a enerxía. Co tempo, poderás camiñar distancias máis longas sen sentirte canso como antes.

Ponte o obxectivo de facer 30 minutos de exercicio cardiovascular, 5 días á semana (150 minutos en total por semana).

4. Exercicios de equilibrio corporal (Equilibrio)

Estes exercicios axudarante a manter a estabilidade, especialmente porque os teus ósos se volven máis fráxiles co paso dos anos, polo que son importantes para previr caídas. Cousas como o ioga e o taichí tamén poden axudar a mellorar o equilibrio. Podes pedirlle ao teu médico ou fisioterapeuta que che dea exercicios específicos para axudarche. Tenta facer estes exercicios de tres a cinco veces por semana.

Non esquezas: exercicios de respiración

Engade un exercicio de respiración sinxelo á túa rutina diaria. Isto axudarache a expandir o peito e aumentar a flexibilidade do teu corpo. Segue estes pasos:

1. Respira fondo. Inhala ata que sintas o peito cheo.

2. Agora contén a respiración e conta mentalmente ata tres.

3. Despois, exhala lentamente, coma se apagases unha candea.

4. Agarda un intre ata que volvas contar ata tres e, a seguir, repite estes pasos.