É difícil conciliar o traballo e a familia? Falemos (Conciliación da vida laboral e persoal)

Cando chegas a casa do traballo na oficina, sénteste incriblemente canso tanto mental como físico? Os problemas da oficina seguen a rondarte pola cabeza mesmo despois de chegar a casa? Sentes que non tes tempo para rir e falar cos teus fillos ou co teu marido/a? Entón, imos falar de algo que é moi importante na túa vida. A isto chámaselle "equilibrio entre a vida laboral e persoal", que significa manter un equilibrio entre o traballo e a vida persoal. É coma unha báscula. Se o peso é demasiado pesado nun lado, perderase o equilibrio de toda a túa vida.

En poucas palabras, é a relación entre o teu traballo e as outras cousas importantes da túa vida, como a familia, os amigos, as afeccións e as tarefas domésticas. Se sentes que tes tempo suficiente para todo isto, tes un bo "equilibrio entre a vida laboral e a persoal". Pero é normal que este equilibrio cambie a medida que cambian as responsabilidades da vida. Vexamos como xestionalo correctamente.

Que ocorre cando non hai equilibrio entre o traballo e a familia?

Se estás abrumado polo traballo sen sequera darte conta, pode levar a un esgotamento mental e físico insoportable. Podes sentir que te estás a afastar gradualmente dos teus fillos ou que non es un bo marido, esposa ou pai ou nai. Estes sentimentos poden ter un impacto moi negativo na túa saúde mental.

Vexamos algúns dos efectos que esta perda de equilibrio pode ter na túa saúde mental nunha táboa coma esta.

Que podemos facer para cambiar esta situación?

Todos nos enfrontamos a esta situación nalgún momento das nosas vidas. É normal. O importante é recoñecer que existe un problema e atoparlle solucións. Vexamos algúns pasos sinxelos que podes dar ti mesmo.

No lugar de traballo

O traballo é unha gran responsabilidade. Pero non deixes que se apodere da túa vida. Tómate un momento para pensar en como empregas o teu tempo e se os teus obxectivos son realistas.

• Fai unha "lista de tarefas pendentes": Ao comezo do día, anota as tarefas que tes que facer durante o día por orde. Cando remates unha tarefa, márcaa. Isto darache unha sensación de logro. Se te sentes abrumado, divide as tarefas grandes en partes máis pequenas.
• Fai unha pausa: Non traballes continuamente. Levántate e camiña polo menos 5 minutos cada hora, bebe un pouco de auga. Esta pequena pausa traerache moito alivio á mente.
• Escoita música: Escoita a túa música favorita e relaxante mentres traballas. A música pode facernos sentir felices e tamén pode axudar a controlar a presión arterial .
• Pide axuda, fala co teu xefe: se tes moito traballo que facer e é difícil facelo todo só,Non teñas medo de falar co teu xefe. Pero non te queixes, simplemente di o que sentes con claridade e calma. Ofrece tamén as túas ideas para solucións.
• Fai unha pausa: Se te sentes moi canso/a, tómate un día libre. Facer unha pausa no traballo pode axudarche a concentrarte mellor cando volvas ao traballo.

Na casa

A casa é a túa zona de confort. Polo tanto, debes deixar de traer o estrés do traballo a casa.

• Fixa unha hora para traballar: mesmo se traballas desde casa, fixa unha hora para comezar e rematar o traballo. Cando remates, acostúmbrate a pechar o portátil e gardar o teléfono .
• Reserva un pouco de tempo para ti: É fundamental reservar polo menos entre 15 e 30 minutos de tempo para ti ao día, é dicir , un pouco de tempo para ti . Durante ese tempo, fai algo que che guste: ler un libro, escoitar unha canción ou simplemente sentarte na sala de estar e tomar unha cunca de té.
• Busca apoio: Os bos amigos e a familia son unha gran fonte de forza. Fala con eles sobre os teus problemas. Ademais, busca axuda da túa familia coas tarefas domésticas. Cando compartides o traballo, a presión que sentes será moito menor.
• Mantente activo: Converte o hábito de facer exercicio a diario. O exercicio pode reducir o estrés, a ansiedade e a depresión. Tamén fortalece o teu sistema inmunitario , o que pode axudarche a enfermar con menos frecuencia.

Como te afastas do mundo laboral e te centras na vida familiar?

A parte máis difícil é desactivar o "modo traballo" e o "modo familia" en canto saias da oficina. Aquí tes algunhas formas sinxelas de axudar:

• De camiño á casa, pon a túa canle de radio favorita, escoita un podcast ou le un libro.
• Antes de chegar a casa do traballo, vai ao ximnasio e fai un pouco de exercicio. Isto axudarache a suar para eliminar o estrés acumulado ao longo do día.
• De camiño á casa, chama a un ser querido no coche e fala de todo. Isto fará que deixes de pensar no traballo e te centres na túa familia.
• Crea unha rutina que fagas en canto chegues a casa. Por exemplo, cámbiate de roupa, respira fondo e céntrate no presente. Pensa: "Estou na casa agora, coa miña familia".

Cal é o mellor momento para pedir axuda?

Acadar este equilibrio non é algo que se poida facer da noite para a mañá. Require esforzo e dedicación. É normal sentirse frustrado ás veces.

Pero, mesmo despois de facer todo isto, se sentes que non podes controlar a túa vida e que todo se está a desmoronar,Nunca dubides en falar cun profesional da saúde mental. Non é un sinal de debilidade, é un sinal de que te estás coidando. Podes falar co teu médico de cabeceira para atopar alguén que che poida axudar.

Algunhas organizacións teñen programas especiais para axudar aos empregados con este tipo de problemas. Estes chámanse "Programas de asistencia aos empregados (PAE)". Podes preguntarlle ao departamento de recursos humanos (RRHH) da túa organización sobre estes.