Co estilo de vida actual, converteuse en normal que todos nos sintamos un pouco agobiados e estresados. Co traballo de oficina, as tarefas domésticas e as tarefas dos fillos, ao final do día, tanto o corpo como a mente séntense incriblemente cansos. Entón, hoxe falaremos de algo que aporta alivio e frescura ao corpo e á mente ao mesmo tempo. É dicir, o ioga , que ten miles de anos e trae unha curación incrible á nosa mente e ao noso corpo.
Cales son os beneficios do ioga para a túa mente?
Moita xente pensa no ioga como unha simple serie de exercicios que implican dobrar o corpo. É certo que o ioga mellora a flexibilidade, a forza e o equilibrio. Pero hai moitos beneficios mentais que van moito máis alá diso. Aínda que estes beneficios mentais son un pouco difíciles de medir, foron probados a través da investigación e a experiencia.
En poucas palabras, o ioga é unha combinación de posturas físicas, patróns de respiración e meditación. Vexamos como esta combinación afecta ás nosas mentes.
| Beneficio mental | Como podo axudar? |
|---|---|
| Produción de hormonas da felicidade | Como calquera exercicio, o ioga libera substancias químicas no noso cerebro que nos fan sentir felices e de bo humor. Chamámoslles "substancias químicas do benestar". En concreto, son a dopamina, a serotonina e a norepinefrina . Por iso o ioga fainos sentir felices e relaxados. |
| Alivio da depresión | As investigacións amosan que o ioga ten o potencial de axudar a aliviar doenzas como a depresión. Nalgúns casos, pode ser tan eficaz como a medicación ou a psicoterapia. O máis importante é que non ten os efectos secundarios que teñen moitos medicamentos. Pero nunca substitúe o tratamento médico. |
| Redución do estrés | O 86 % dos practicantes de ioga din que a ioga lles axuda a xestionar o estrés. Tensar e relaxar os músculos nas posturas de ioga axuda a aliviar a tensión e a rixidez do corpo. O ambiente tranquilo e a música relaxante nunha clase de ioga tamén poden axudar a relaxar a mente. |
| Control da ansiedade | O ioga tamén é unha boa solución para a ansiedade. As técnicas de respiración profunda que se ensinan no ioga son especialmente útiles para isto, xa que existe unha relación directa entre a ansiedade e a dificultade para respirar. |
| Proporcionar un sono reparador | Non durmiches ben? Entón proba o ioga. As investigacións descubriron que o ioga mellora tanto a calidade como a cantidade do sono. Isto é especialmente beneficioso para as persoas maiores. |
| Aumentar as conexións sociais | Se fas unha clase de ioga en grupo, terás a oportunidade de coñecer a outras persoas e socializar. Estas conexións sociais son moi boas para a nosa saúde mental e física. |
Ademais destes principais beneficios, o ioga tamén axuda a quen intenta perder peso, deixar de fumar e controlar enfermidades crónicas. Ademais, cando comezamos a practicar ioga, naturalmente inclinámonos máis cara a unha dieta saudable e outros bos hábitos de vida.
Como se comeza exactamente a facer ioga para o benestar mental?
A mellor maneira de aprender ioga é asistir a unha clase cun profesor cualificado . Se estás a facer unha postura incorrecta, o profesor axudarache a corrixila e modificala para que se adapte ao teu corpo.
Ti tamén podes!
Imaxina que tes dificultades para sentarte no chan. Nese caso, hai posturas de ioga que podes facer mesmo sentado nunha cadeira. Tamén podes usar equipamentos como bloques e correas de ioga para facilitar algunhas posturas.
Hoxe en día, pódese aprender ioga a través de internet, libros e mesmo DVD. Pero as lesiónsA mellor maneira de evitar erros e aprender os conceptos básicos é asistir a unha clase. Unha vez que aprendas os conceptos básicos, podes usar estes libros e vídeos para axudarche a practicar na casa.
Hai algún risco ao facer ioga? Cousas a ter en conta
O ioga é unha actividade de moi baixo risco. Pero como calquera cousa, se o fas coa técnica incorrecta ou te esforzas máis alá da tolerancia do teu corpo, aínda podes sufrir lesións leves como escordaduras e distensións musculares.
Especialmente as persoas maiores, as que teñen baixa densidade ósea e as que teñen músculos débiles deben ter un pouco máis de coidado ao facer ioga.
O máis importante é que o ioga non substitúe o tratamento médico . Non interrompas o tratamento que che prescribiu un médico para unha condición médica e practica ioga. O ioga sempre debe facerse como complemento do tratamento médico.
Se tes algunha doenza preexistente, como problemas de costas ou xeonllos, asegúrate de falar co teu médico antes de comezar a facer ioga. El ou ela aconsellarache sobre que exercicios son os mellores para a túa doenza.
Mensaxe para levar a casa
- O ioga é un exercicio beneficioso e valioso tanto para o corpo como para a mente.
- O ioga é unha boa maneira de reducir o estrés e a ansiedade, mellorar o estado de ánimo e conseguir un sono reparador.
- Se estás a comezar co ioga, especialmente ao principio, aprender cun profesor cualificado é a mellor maneira de evitar lesións.
- Se tes algunha doenza (especialmente depresión, ansiedade ou problemas articulares), o ioga non substitúe o tratamento médico. É simplemente un complemento do tratamento médico.
- É moi importante falar co teu médico e buscar consello antes de comezar calquera programa de exercicios, especialmente se tes algún problema de saúde.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario