Sentícheste algunha vez así? Hai tantas cousas importantes na túa mesa, pero parece que non podes pensalas. Tanto se estás a comezar unha tarefa como se estás a escribir un informe na oficina , a túa mente divaga noutras cousas. Simplemente colles o teléfono, pasas unha hora nas redes sociais ou comezas a facer outra cousa na casa. Ao final, o máis importante que tiñas que facer queda deixado de lado. É a procrastinación un gran problema para ti? Entón, o que vou dicir será moi importante para ti.
Que é esta "duplicación corporal"?
O termo "duplicación corporal" pode resultarche novo, pero o concepto que hai detrás é moi sinxelo. En poucas palabras, a "duplicación corporal" prodúcese cando fas algo sen que ninguén te axude, senón simplemente estando aí para ti. O que ocorre é que a sensación de que alguén te observa controla a nosa mente para que non se desvíe a outras cousas e nos centremos na tarefa en cuestión.
Imaxina, cando vas ao ximnasio cun amigo en vez de só, mesmo nos días nos que penses "teño preguiza de ir hoxe", seguro que irás por culpa dese amigo, non si? Iso ocorre o mesmo con isto. Cando temos alguén preto, sentimos un pouco menos de medo e responsabilidade á hora de procrastinar e facer outras cousas. Este método é especialmente útil para aqueles con doenzas como o TDAH (Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividade) .
Como funciona realmente este sistema?
Cando estamos sós, temos o control total sobre as nosas mentes. Entón, se nos distraemos mentres traballamos, non hai ninguén que nos deteña. Pero se tes un amigo, un familiar ou un compañeiro de oficina ao teu carón, a situación é diferente. Imaxina que estás traballando e o teu amigo está lendo un libro. Cando che apetece parar o traballo e colgar o teléfono, esa pequena sensación de "Non me está mirando?" lévate de volta ao traballo.
Se este "dobre do corpo" é alguén que vive na mesma casa ca ti, hai outras vantaxes.
- Se estás atascado e frustrado, incapaz de facer o teu traballo, el pode tranquilizarte .
- Pode lembrarche que debes comer, beber ou chegar a tempo a unha cita mentres traballas.
- Isto é unha gran axuda para eliminar a soidade e o illamento causados polo traballo.
- Se queres, tamén pode darche comentarios sobre o teu traballo.
O importante é que este "dobre do corpo" non ten por que axudarte co teu traballo. A súa presenza por si soa é suficiente para manterte concentrado.
O teu "dobre corporal" ten que facer o mesmo que ti?
En absoluto. Cando escoitas o nome "duplicación corporal", algunhas persoas poden pensar que significa que alguén faga o mesmo que ti. Pero iso é unha idea errónea. O teu "dobre corporal" pode ler un libro tranquilamente, facer punto ou traballar no seu propio portátil no seu propio espazo. O principal é que faga algo que non te distraia.
Se es pai ou nai dun neno con TDAH, probablemente xa o fagas sen sequera darte conta. Pode que te sentes ao carón do teu fillo mentres fai os deberes, le o xornal ou fai unha pequena tarefa na cociña. A túa presenza por si soa pode ser unha boa maneira de animar o teu fillo a manter a concentración.
Principais tipos de "duplicación corporal"
Hai varias maneiras de facer "duplicación corporal" dependendo das túas necesidades. Podes escoller o método que mellor che conveña.
| Tipo de método | Como ocorre |
|---|---|
| Duplicación corporal en persoa (estar preto de alguén) | Esta é a forma máis tradicional e obvia. Fai que alguén que coñezas, como un amigo ou un familiar, permaneza na mesma habitación ca ti no traballo, preto de ti. Incluso podes contratar a alguén para que o faga se o necesitas. |
| Duplicación virtual do corpo (conexión a través de Internet) | Pode que non sexa práctico ter alguén contigo todo o tempo. Quizais non teñas espazo suficiente onde vives ou esteas constantemente en movemento. Aquí é onde o apoio virtual resulta útil. Podes:
|
Quen máis pode beneficiarse deste método?
A "duplicación corporal" non é só para persoas con TDAH. Calquera persoa que teña as seguintes doenzas pode beneficiarse dela.
- Para as persoas con estrés ou ansiedade graves , a sensación de seguridade cando alguén está preto calma a mente.
- Para aqueles que sofren de depresión . A depresión pode causar unha perda de motivación para comezar a traballar. Ter alguén preto pode axudar a aumentar esa motivación.
- Para aqueles que viven sós ou illados .
- Outras doenzas neurolóxicas como o trastorno do espectro autistaPara persoas con trastornos neurodiverxentes.
- Para calquera estudante ou profesional que estea a preparar un exame importante ou a tentar rematar un gran proxecto.
Como elixir un bo "dobre de corpo"?
Para iso, podes pedir axuda a un amigo, un familiar ou alguén de confianza na oficina. Estarán encantados de axudarte. Pero antes de pedirlle axuda a alguén, pensa nas calidades que debe ter un bo "dobre de corpo".
O "dobre corporal" que escollas debería ser definitivamente alguén coma este:
* Alguén que non che interrompa a atención: Non debería ser alguén que veña constantemente a falar contigo e a facerche preguntas. Debería ser capaz de manterse só.
* Fiable: Alguén que pode presentarse exactamente cando falas e quedar contigo durante a hora acordada.
* Sen xuízos: debes ser paciente e comprensivo cando teñas dificultades para concentrarte e non culparte a ti mesmo por iso.
Proba este método e comproba por ti mesmo como che fai sentir. Pode ser a mellor solución para o teu hábito de procrastinar.
Mensaxe para levar a casa
- A "duplicación corporal" é un método sinxelo pero moi poderoso para aumentar a túa concentración e eficiencia facendo que alguén se sente ao teu carón, sen axudarche realmente co teu traballo.
- Isto é útil para persoas con trastornos como o TDAH, a ansiedade e a depresión, así como para calquera persoa que simplemente teña o costume de procrastinar.
- Podes facer este método presencialmente ou virtualmente.
- É moi importante que a persoa que elixas como o teu "dobre corporal" sexa de confianza, sen xuízos e que non interrompa a túa atención.
- Se os teus problemas de atención ou de saúde mental están a afectar gravemente a túa vida diaria, é moi importante que consultes un médico e fales diso.
Duplicación corporal, TDAH, atención, procrastinación, saúde mental, eficiencia, ansiedade, depresión
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario