Cando escoitamos a palabra "cancro", todas arrepímonos un pouco, non si? Mentres tanto, como mulleres, o medo que sentimos cando escoitamos a palabra "cancro de mama" é aínda maior. Este é o segundo tipo de cancro máis común nas mulleres do mundo despois do cancro de pel. Pero non teñas medo. O cancro é unha enfermidade moi complexa e pode haber moitas causas para ela. Pero o mellor é que podemos reducir significativamente este risco cambiando algúns dos nosos hábitos de vida. Ter estes factores de risco non significa que definitivamente vaias ter cancro. Do mesmo xeito, esta enfermidade pode desenvolverse sen ningún factor de risco. Polo tanto, sexamos conscientes disto e centrémonos nas cousas que podemos controlar.
Peso corporal e graxa non desexada
Un problema ao que se enfronta moita xente no noso país agora mesmo é o aumento de peso. Especialmente despois da menopausa, se se gaña peso, aumenta o risco de cancro de mama. Ademais, se unha persoa con sobrepeso desenvolve cancro, a probabilidade de que reapareza tamén é maior.
Lembra que non toda a graxa do noso corpo é igual. A graxa almacenada na barriga é máis perigosa que a graxa almacenada nas cadeiras. Isto débese a que as células graxas da barriga producen máis proteínas que causan inflamación no corpo. Esta inflamación axuda a que as células cancerosas crezan.
Pero un pequeno esforzo pode marcar unha gran diferenza. Mesmo perder tan só o 5 % ou o 10 % do teu peso total pode axudar moito a reducir o risco . Tenta perder tan só 250 gramos (media libra) por semana.
Como afecta o consumo de alcol?
Cando bebemos alcol, aumentan os niveis de hormonas do noso corpo, como o estróxeno, que están relacionadas co cancro de mama. Non só iso, senón que o alcol tamén pode danar o ADN das nosas células.
En poucas palabras, se bebes alcol tres ou máis veces por semana, o risco de cancro de mama aumenta aproximadamente un 15 % . E, por cada bebida adicional que bebes ao día, o risco aumenta outro 10 %. Polo tanto, se podes escoller algo como unha bebida de froitas en lugar de alcol, non supoñerás ningún risco.
Fumas? Entón pensa nisto tamén.
Fumar é un mal hábito que contribúe a moitos tipos de cancro. No caso do cancro de mama , o risco é aínda maior se comezaches a fumar antes dos 17 anos.Mesmo se deixas de fumar, o risco pode seguir sendo alto ata 20 anos antes de que se reverta o dano.
Se precisas axuda para romper este hábito, podes:
- Fala co teu médico e pregunta sobre un medicamento ou un parche.
- Únete a un servizo de asesoramento ou grupo de apoio que che axude a deixar de fumar .
- Proba cousas como a meditación.
Terapia hormonal e pílulas anticonceptivas
Este é un tema delicado. Algunhas mulleres toman terapia hormonal para axudar coas molestias da menopausa. A isto chámaselle terapia de substitución hormonal (TRH) .
Se tomas unha terapia hormonal substitutiva (THS), que contén estróxenos e proxesterona , durante máis de 5 anos durante a menopausa, pode aumentar o risco de cancro de mama . As pílulas anticonceptivas tamén poden ter este efecto, xa que liberan pequenas cantidades de hormonas no corpo.
Pero a boa nova é que, despois de deixar de tomar estas pílulas, este risco volve diminuír co tempo. Nunca tomes decisións sobre isto só . Se tes algunha dúbida sobre isto, asegúrate de falar co teu médico ou xinecólogo antes de tomar unha decisión.
| Factor de risco | O que podemos facer |
|---|---|
| Exceso de peso (especialmente graxa abdominal) | Manteña un peso saudable mediante unha alimentación saudable e exercicio. Perder aínda que sexa o 5 % do seu peso é algo moi importante. |
| Consumo de alcol | Limita o consumo de alcol a unha ou dúas veces por semana ou deixa de tomalo por completo. |
| Fumar | Deixar de fumar. Consultar un médico se é necesario. Canto antes deixar de fumar, mellor. |
| Falta de actividade física | Fai polo menos 150 minutos de exercicio de intensidade moderada por semana, como camiñar a paso lixeiro ou andar en bicicleta. |
Algúns outros puntos importantes
Atraso en ter fillos
Se o teu primeiro embarazo ocorre despois dos 30 anos , o risco de cancro de mama pode ser lixeiramente maior. Isto débese a que o teu corpo está exposto a máis estróxenos durante os anos fértiles. Os estróxenos xogan un papel no desenvolvemento de moitos cancros de mama. Os cambios hormonais que se producen durante o embarazo e a maduración das células mamarias proporcionan protección contra o crecemento de células anormais que poden levar ao cancro.
Sentados no mesmo lugar
Hoxe en día, pasamos a maior parte das nosas vidas sentados nunha cadeira. Na oficina, no coche, no sofá da casa... Este estilo de vida sedentario abre a porta á obesidade e ao risco de cancro de mama. Así que levántate e camiña sempre que poidas. Acostúmate a facer exercicio durante polo menos 30 minutos ao día.
Vitamina D e dieta
Algúns estudos descubriron que os niveis baixos de vitamina D no corpo tamén poden aumentar o risco de cancro de mama. A principal forma de obter vitamina D é a través da luz solar. Tamén se pode obter de certos alimentos e suplementos. A vitamina D pode incluso ter a capacidade de deter o crecemento das células cancerosas.
Non obstante, dado que unha exposición excesiva ao sol aumenta o risco de cancro de pel, adoita ser suficiente unha exposición á luz solar pola mañá durante uns 15 minutos ao día, tres días á semana .
O mesmo ocorre coa túa dieta . Comer demasiados alimentos procesados (patacas fritas, galletas, doces) e comer moi poucas verduras, froitas, legumes e cereais integrais aumenta o risco de cancro. Comer demasiada carne vermella e carnes procesadas tampouco é bo. Se comes carne vermella por semana, é aconsellable limitala a 350-500 gramos.
Mensaxe para levar a casa
- Manter un peso saudable: É moi importante manter un peso saudable para a túa altura.
- Mantente activo: Fai exercicio durante polo menos 30 minutos ao día. Reduce a cantidade de tempo que pasas sentado nun mesmo lugar.
- Limita o alcol e evita fumar: ambos hábitos aumentan significativamente o risco de cancro.
- Leva unha dieta saudable: come máis verduras, froitas, legumes e cereais integrais. Limita os alimentos procesados e a carne vermella.
- Fale co seu médico: Non teña medo de falar co seu médico sobre a terapia hormonal, as pílulas anticonceptivas ou calquera problema de saúde que poida ter.
- Autoexame de mama: Fai o autoexame de mama polo menos unha vez ao mes. Se notas algún cambio ou bulto, consulta un médico inmediatamente.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario