Podes superar os xenes "malos" que herdaches dos teus antepasados? (Risco xenético) - Falemos disto!

Pode que esteas triste porque os membros da túa familia non viviron tanto. "Teño ese xene, así que non vivirei tanto", podes pensar. Pero non te preocupes. Non é un castigo, é unha oportunidade. As últimas investigacións suxiren que a mellor maneira de superar a influencia destes xenes "malos" na túa familia é adoptar un estilo de vida saudable.

Pode o estilo de vida superar os xenes? En que consiste a investigación?

Isto non é só un rumor. Un amplo estudo investigouno recentemente. Analizou os datos de máis de 350.000 persoas de ascendencia europea, ás que se lles fixo un seguimento durante 13 anos.

Os investigadores primeiro predixeron a esperanza de vida baseándose nos seus xenes e dividíronos en tres grupos: aqueles con "xenes de lonxevidade", "xenes de vida media" e "xenes de vida curta".

Despois observaron os seus estilos de vida . Os resultados foron realmente sorprendentes.

• A influencia dos xenes: As persoas con xenes que predispoñen a unha curta esperanza de vida tiñan aproximadamente un 21 % máis de probabilidades de morrer antes que aquelas con bos xenes. Isto era certo independentemente do estilo de vida.
• O impacto do estilo de vida: Non obstante, aqueles que levaban un estilo de vida pouco saudable, independentemente dos seus xenes, tiñan un 78 % máis de risco de morrer prematuramente. Isto significa que un mal estilo de vida é máis perigoso que os xenes.
• A mellor noticia: aqueles que seguiron un estilo de vida saudable puideron reducir o risco dos seus xenes "malos" nun 62 % . Non só iso, senón que engadiron unha media de 5,2 anos á súa vida!

Cales son os catro "superhábitos" que prolongan a vida?

Os investigadores din que existe unha "combinación óptima de estilos de vida" que dá os mellores resultados para prolongar a nosa vida. Estes son os catro hábitos. Facer os catro xuntos é moito máis beneficioso que facer só un ou dous deles.

Entendamos a ciencia dun xeito un pouco máis sinxelo.

Nesta investigación, empregouse algo chamado "Puntuación de Risco Polixénico (PRS)" para medir a predisposición xenética dunha persoa. En poucas palabras, é como un "sistema de puntuación" que suma moitas pequenas variacións no teu ADN e determina se tes unha esperanza de vida longa ou curta.

Outra cousa importante son os "(telómeros)". Pensa na pequena tapa de plástico que hai ao final do cordón dos teus zapatos. Mentres estea alí, o cordón non se soltará e o fío non se tirará, non si? Do mesmo xeito, os "(telómeros)" son as "tapas" que protexen os extremos do noso ADN cando as nosas células se dividen. Os hábitos saudables poden manter estas "tapas" longas , o que significa que a vida útil das células aumenta. Os hábitos pouco saudables as acurtan , as células morren rapidamente e os tecidos envellecen.

É demasiado tarde para cambiar? Cando deberías comezar?

Pode que esteas pensando: "Entón, xa son vello, ten algún sentido facer estas cousas agora?"

Por suposto, canto antes comeces, mellor. Esta investigación demostrou que aos 40 anos, as persoas con bos xenes e un bo estilo de vida tiñan unha vantaxe na esperanza de vida duns 6,7 anos sobre as que tiñan malos xenes e un mal estilo de vida.

Non obstante, mesmo unha persoa maior pode beneficiarse moito destes hábitos. Segundo os médicos, mesmo as persoas de 70 e 80 anos comezan a sentirse moito mellor cando comezan a adoptar un ou dous dos hábitos mencionados.

• Cando te acostumas a unha boa dieta, o teu corpo vólvese enerxético e forte .
• Cando comezas a facer adestramento de forza , as posibilidades de caídas redúcense . O teu equilibrio mellora. Sabemos o perigosas que son as caídas a medida que envelleces.

Entón, independentemente da túa idade, agora é o mellor momento para facer un cambio.

Comeza cun hábito... é o comezo dunha viaxe!

A miúdo, un mal hábito leva a outro. Imaxina que alguén que dorme demasiado pola noite sente cansazo ao día seguinte, polo que non quere facer exercicio. Cansado, ten ganas de comer alimentos azucrados. Estes están interconectados.

Pero a boa nova é que isto tamén se aplica aos bos hábitos!

Imaxina, cando perdes un pouco de peso, a dor de xeonllo diminúe. Entón tes ganas de camiñar e facer exercicio. Cando fas exercicio, durme mellor. Un bo hábito coma este abre o camiño para outro bo hábito. Isto chámase o "efecto en cascada positivo".

Como comezar?

O reto é comezar e continuar con estes catro hábitos á vez. Iso é un pouco difícil. Así que fagamos isto:

1. Comeza pouco a pouco: Non intentes facelo todo á vez. Escolle unha cousa que poidas facer facilmente e que creas que é importante para ti. Quizais sexa dar un paseo de 15 minutos cada mañá. Ou podería ser deixar o teu té azucrado pola noite.

2. Convérteo nun hábito: Fai esa pequena cousa que escollas sen falta durante 8-10 semanas. Entón converterase en parte da túa vida, nun hábito.

3. Pasa ao seguinte: unha vez que domines o primeiro hábito, engade outro pequeno bo hábito.

4. Busca alguén que che dea apoio: En vez de percorrer esta viaxe só, intenta facelo coa túa parella ou cun amigo de confianza. Deste xeito, poderedes axudarvos e lembrarvos mutuamente.

Non podes cambiar os teus xenes. Pero o teu estilo de vida, os teus hábitos están 100 % nas túas mans. Así que, en vez de culpar os teus xenes, comeza a facer pequenos cambios positivos hoxe mesmo. Eses pequenos cambios poden marcar unha gran diferenza na túa vida. Se tes máis preguntas sobre isto, fala co teu médico de cabeceira.