Dixo o teu último informe médico que o teu nivel de colesterol é un pouco alto? Moitos de nós asustámonos cando o vemos. Pensamos: "Oh, teño que deixar de comer manteiga, xeado e carnes graxas de agora en diante". Aínda que hai algo de verdade nesa historia, tamén hai boas novas para ti. É dicir, engadir máis de certos alimentos á túa dieta pode axudar a controlar os teus niveis de colesterol. Canto mellor e máis doado é isto que tragar unha pílula con auga?
Son estes realmente algún tipo de alimento máxico? Non, pero é bastante parecido á maxia. Os investigadores descubriron que estes alimentos especiais, chamados "alimentos funcionais", teñen un grande impacto positivo nos niveis de colesterol. Algúns estudos demostraron que unha dieta que contén estes "superalimentos" pode ser tan eficaz como algúns medicamentos para reducir o colesterol para reducir o colesterol "malo" do corpo, ou colesterol LDL (lipoproteínas de baixa densidade) . Isto está tan probado que a FDA (Administración de Alimentos e Medicamentos) dos Estados Unidos incluso lles deu a estes alimentos unha "afirmación de propiedades saudables" que indica que poden controlar o colesterol.
Heart disease risk
Check the risk of developing a heart disease within the next 10 years with the Framingham Score
Cales son eses "superalimentos" que baixan o colesterol?
De acordo, agora vexamos cales son estes alimentos que son moi bos para o noso corazón e axudan a controlar o colesterol. Non é tan difícil engadilos á túa dieta diaria.
| Tipo de comida | Como axudar ao corpo |
|---|---|
| Peixe graxo Por exemplo: salmón, xarda, arenque, xurelo | Os ácidos graxos omega-3 destes peixes son moi bos para a saúde cardíaca. Axudan a baixar a presión arterial e a reducir outro tipo de graxa no sangue chamada triglicéridos. |
| Avea e farelo de avea | Son ricas en fibra soluble. Esta fibra actúa como unha esponxa, absorbendo o colesterol no tracto dixestivo e axudando a eliminalo do corpo. Comer unha cunca de avea pola mañá é un bo comezo. |
| Froitos secos como as noces e as améndoas | Estes froitos secos conteñen graxas saudables (graxas insaturadas). Comer un puñado destes froitos secos ao día pode axudar a reducir o colesterol malo (LDL). Pero non comas demasiados, xa que teñen moitas calorías. |
| Alimentos con esterois ou estanois vexetais | Engádense a algunhas margarinas, iogures e bebidas de froitas. Estes esterois e estanois vexetais son substancias obtidas das plantas. Impiden que o corpo absorba o colesterol da dieta. |
| Leguminosas Ex: garavanzos, lentellas, chícharos, soia | Tamén teñen un alto contido en fibra soluble. Incluílos na túa dieta diaria pode axudar a reducir os niveis de colesterol. |
Asegúrate de ter en conta estas cousas ao cambiar a túa dieta!
Despois de aprender sobre os alimentos que reducen o colesterol, non é boa idea tomar decisións pola túa conta, dicindo: "Vale, entón comerei isto e baixarei o colesterol". Isto non é algo que debas facer pola túa conta.
Primeiro de todo, fala co teu médico.
Á hora de controlar os niveis de colesterol, o máis importante é colaborar co médico . Aínda que os cambios na dieta poden axudar moito, algunhas persoas poden necesitar medicamentos para reducir o risco de enfermidades cardíacas. Polo tanto, toma os teus informes e reúnete co médico para falar sobre o mellor plan de tratamento para ti. É posible que che receten medicamentos xunto con cambios na dieta.
Estes alimentos non son "máxicos"!
Isto tamén é algo a ter en conta. Non penses que comer un puñado de noces ou un prato de avea pola mañá non che fará dano, ou que che dan licenza para comer tantos alimentos graxos, frituras e bolos como queiras.
Para sacarlle proveito a estes bos alimentos, é fundamental adoptar un estilo de vida saudable en xeral.
Iso significa,
- Reducir na medida do posible os alimentos procesados, os alimentos fritos, as bebidas azucradas e os alimentos ricos en graxas saturadas (por exemplo, carne vermella, queixo, manteiga).
- Controla o teu peso.
- Fai exercicio a diario. Fai algo como camiñar polo menos 30 minutos ao día.
En poucas palabras, é como construír unha casa. Non se pode construír unha casa cun só ladrillo. Do mesmo xeito, non se pode estar san cun só "superalimento". Unha dieta equilibrada, variedade e actividade física axeitada son cousas que axudarán a manter un corazón san.
Mensaxe para levar a casa
- Hai alimentos específicos como a avea, o peixe azul e as noces que axudan a reducir os niveis de colesterol malo (LDL) no corpo.
- Engadir estes alimentos á túa dieta por si só non che axudará a controlar o colesterol. Asegúrate de consultar co teu médico para obter consello . Pode que necesites medicación.
- Os "superalimentos" non son unha licenza para comer tantos outros alimentos pouco saudables como se queira. É importante manter unha dieta xeral saudable e equilibrada .
- Para obter mellores resultados, o exercicio regular e o control do peso son esenciais , xunto con cambios na dieta.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.