Tamén tes a miúdo o estómago seco? Ou tes molestias estomacais, sensación de estar cheo? A maioría das veces, isto débese a algo nos alimentos que comemos. Hoxe imos falar de algo que pode ser unha solución a moitos dos teus problemas e que tamén é moi beneficioso para o corpo. É a fibra, ou como dicimos en cingalese, a parte de "fibra". Todos escoitamos que "debemos comer alimentos fibrosos". Así que hoxe, vexamos que é esta fibra, se hai algún tipo dela e como é boa para o noso corpo.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
En poucas palabras, que é esta fibra?
A fibra é un tipo de carbohidrato que se atopa nos alimentos vexetais que comemos, pero os nosos corpos non a poden dixerir. Agora pode que esteas pensando: "Se non é dixerible, por que comela?". En realidade, esta indixestibilidade é o máis importante aquí.
Imaxina os nosos intestinos como unha tubaxe. A fibra actúa como unha esponxa que limpa a tubaxe. A medida que viaxa polo noso sistema dixestivo, axuda a varrer as substancias non desexadas e a expulsalas. Por iso se di que a fibra é boa para cousas como o estreñimento. Pero ese non é o único beneficio da fibra.
Hai dous tipos principais de fibra.
1. Fibra soluble
2. Fibra insoluble
Vexamos estes dous tipos por separado.
| Tipo de fibra | Como funciona | Os beneficios que obtemos | Estes son os alimentos |
|---|---|---|---|
| fibra soluble | Forma un xel ao mesturarse con auga, o que ralentiza a dixestión. | Controla os niveis de azucre no sangue (bo para a diabetes). Reduce o colesterol malo (LDL). Axuda na perda de peso. | Avea, fabas, lentellas, chícharos, mazás, arandos, cenorias, cebada. |
| fibra insoluble | Non se disolve en auga. Engade volume ás feces, o que facilita o seu paso polos intestinos. | Prevén o estreñimento e mantén o sistema dixestivo saudable. | Arroz integral, pan integral, peles e sementes de froitas e verduras e verduras de folla verde como a col rizada e as espinacas. |
Os principais beneficios da fibra soluble
Protección para o corazón
No teu sistema dixestivo, esta fibra soluble únese ao colesterol malo (colesterol LDL) e elimínao do corpo. Isto axuda a reducir os niveis de colesterol e o risco de enfermidades cardíacas . A avea, en particular, é un alimento saudable para o corazón.
Protección contra a diabetes
Dado que a fibra soluble ralentiza a dixestión, tamén reduce a velocidade á que a glicosa (azucre) dos alimentos que comes entra na corrente sanguínea. Isto evita picos repentinos de azucre no sangue. Se xa tes diabetes, este tipo de fibra tamén pode axudarche a controlar a túa afección .
Axuda a perder peso
Cando comes este tipo de fibra, sénteste máis cheo durante máis tempo sen consumir demasiadas calorías. Isto significa que comerás menos e será máis doado manter un peso saudable.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Beneficios da fibra insoluble
Un sistema dixestivo saudable
Este é o beneficio que a maioría de nós coñecemos. A fibra insoluble engade volume ás feces, o que facilita o seu paso polos intestinos. Isto pode axudar a previr o estrinximento . Se tes problemas de estrinximento, convértete no hábito de incluír arroz integral, verduras e cascas de froitas nas túas comidas. Isto tamén pode axudar a controlar afeccións como as hemorroides.
Control de peso
Do mesmo xeito que a fibra soluble, a fibra insoluble tamén axuda a sentirse saciado, o que axuda a comer con menos frecuencia e a controlar o peso.
Lembra, sempre que sexa posible, come froita coa pel. A pel contén moita fibra. Ademais, come pan integral en vez de pan branco e arroz integral con farelo en vez de arroz branco.
Que é esta fibra prebiótica?
Esta é outra cousa importante sobre a fibra. En poucas palabras, a fibra prebiótica é un tipo de fibra que serve de alimento para as bacterias boas que viven nos nosos intestinos .
Dado que a fibra que comemos non se dixire, vai directamente ao noso colon. Alí, as nosas bacterias beneficiosas "comen" esta fibra e levan a cabo un proceso chamado fermentación. Este proceso produce ácidos graxos de cadea curta que son beneficiosos para o noso corpo. Estes nutren as células dos nosos intestinos e axudan a fortalecer o sistema inmunitario.
Algúns alimentos ricos en prebióticos son:
- Allo
- Porros
- Cebolas
- Espárragos
- Bananas (especialmente lixeiramente cruas)
Aprendamos tamén sobre os suplementos de fibra.
Sempre é mellor obter a fibra de alimentos integrais como froitas, verduras e cereais, porque eses alimentos non só conteñen fibra, senón tamén moitos outros nutrientes como vitaminas e minerais.
Non obstante, se tes problemas para obter suficiente fibra da túa dieta, podes usar suplementos de fibra. Estes veñen en po, cápsulas ou gominolas. Estes adoitan conter:
- Psyllium (Isabgol)
- Inulina
- Dextrina de trigo
- Goma de acacia
- liñaza
Moi importante: Se estás a pensar en comezar a tomar un suplemento de fibra por calquera motivo, é importante que fales co teu médico antes de facelo. Algúns suplementos poden causar efectos secundarios nalgunhas persoas. Ademais, un médico debe determinar o tipo e a cantidade axeitados para ti.
Canta fibra necesitas ao día?
Moita xente non obtén a cantidade de fibra que necesita cada día da súa dieta. Segundo as recomendacións sanitarias, un adulto debería consumir polo menos entre 25 e 35 gramos de fibra ao día. Esta cantidade pode variar lixeiramente dependendo da idade e do sexo.
Pero non comeces a comer moita fibra de golpe. Facelo pode causar inchazo, cólicas estomacais e gases. É mellor engadir fibra á túa dieta gradualmente . Ademais, cando comes moita fibra, asegúrate de beber polo menos de 8 a 10 vasos de auga ao día . Se non, o teu estreñimento pode empeorar.
Mensaxe para levar a casa
- A fibra é a parte das plantas que os nosos corpos non poden dixerir, pero que é esencial para a saúde. Hai dous tipos principais: soluble e insoluble.
- A fibra é moi importante para previr o estreñimento, controlar o peso, baixar o colesterol e controlar a diabetes.
- O mellor que podes facer é obter fibra de alimentos naturais como froitas, verduras, legumes, grans integrais e froitos secos.
- Engade fibra á túa dieta gradualmente. E non esquezas beber moita auga.
- Antes de usar calquera suplemento de fibra, asegúrese de consultar co seu médico.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.