Vivir con diabetes mellitus é coma un traballo cunha lista de tarefas pendentes, non si? Espertas pola mañá comprobando o nivel de azucre no sangue, tomando a medicación a tempo, pensando no que comes e bebes, facendo exercicio... É normal sentir que xa chega! cando fas todo isto. Se sentes o mesmo, non estás só. A esta condición chámaselle "esgotamento diabético" ou esgotamento mental causado pola diabetes. Así que vexamos como superar esta situación.
1. Entender que ninguén é 100 % perfecto.
O máis importante que hai que lembrar primeiro é isto. A diabetes non é unha enfermidade da que poidamos tomar un descanso. Iso é certo. Pero ninguén neste mundo pode controlar os seus niveis de azucre no sangue ao 100 % todos os días, todo o tempo, controlar a súa dieta e facer exercicio regularmente.
Imaxina que fuches á festa dun amigo e comeches alí un anaco pequeno de bolo. Ou un día estabas demasiado ocupado para facer exercicio. Ao día seguinte, cando che comprobaches o azucre no sangue, estaba un pouco alto. Cando iso aconteza, non sintas que o mundo se acaba, non te culpes a ti mesmo e non te sintas triste.
"Tranquilo. Todos facemos o mellor que podemos. Aprende a perdoarte por perderte un día ou dous."
Isto é coma un partido de críquet. Non podes dar un seis en cada bóla. Algunhas bólas son puntos, outras son dunha carreira, outras son catros e seises. O importante é seguir xogando. Así que non te preocupes por fallar un obxectivo un día, comeza de novo ao día seguinte.
2. Averigua que che está causando estrés.
É normal sentir medo, ira, tristeza e ansiedade cando se vive con diabetes. Os médicos chámanlle a isto "angustia diabética". Hai varias razóns principais polas que pode producirse este estrés. Vexamos se ti tamén estás a sentir algunha destas.
| Fonte de estrés | En poucas palabras... (Explicación) |
|---|---|
| impotencia | Ás veces, aínda que controlamos os niveis de azucre no sangue, estes soben e baixan ao seu antollo. Esa sensación de "por moito que o intente, isto non funcionará". |
| Presión social | A forma en que os demais nos miran, escoitando cousas como: "Meu Deus, é un papá de azucre". |
| A "Policía da Diabete" da familia | Séntese como unha carga cando os membros da túa familia che lembran constantemente: "Non comas azucre", "Non comas arroz" e "Tomaches a medicina?" por amor a ti. |
| Medo á hipoglicemia | O medo constante de ter un nivel baixo de azucre no sangue (hipoglicemia) de súpeto e sentir mareos, caídas ou suor. |
| Preocupacións pola comida | "Que estás comendo?", "Canto estás comendo?", "Comer isto farache ter un alto contido de azucre?", e preocuparse por cada bocado. |
Se sentes estrés por cousas coma esta, o primeiro paso é recoñecelo. Despois, podes comezar a pensar en xeitos de lidar con elas.
3. Establece obxectivos pequenos e realistas
Non te propoñas grandes obxectivos de golpe, como "Perderei 10 quilos nun mes". Se non os conseguimos, deprimirémonos aínda máis.
En vez diso, establece obxectivos pequenos e alcanzables.
- Exemplo: Se queres perder 20 quilos, establece un obxectivo como "Perderei 1 quilo este mes".
- Se bebes azucre a diario, comeza dicindo: "Algún día beberei auga en vez de bebidas azucradas".
- Se comes xeado todas as noites, fai un cambio dicindo: "Comerei unha cunca pequena en vez dunha grande".
Cando consegues pequenas vitorias coma esta, gañas confianza en ti mesmo. Iso é unha gran fortaleza para esta viaxe.
4. Nunca teñas vergoña de pedir axuda.
Non estás loitando esta batalla só. Hai moita xente que pode axudarte.
- O teu médico e o teu equipo sanitario: son a túa maior fortaleza.
- Familia e amigos:Escolle alguén de confianza para falar cando te sintas deprimido e comparte os teus sentimentos con el. Pregunta: "Síntome un pouco deprimido hoxe, podemos falar un pouco?". Pide axuda: "Podes lembrarme de cando tomar a medicina?".
- Grupos de apoio: Falar con outras persoas que viven con diabetes coma ti é un gran alivio. Cando compartes as túas experiencias, sentes que non es a única persoa que sofre disto.
5. Acepta que esta viaxe pode ser difícil cos cambios na vida.
A vida non sempre flúe do mesmo xeito. Ás veces hai que afrontar grandes cambios.
- Comezando a ir ao campus.
- Conseguir un novo traballo.
- Unha nova complicación debido á diabetes.
- Comezar unha nova medicación.
Cando se producen estes cambios, o control da diabetes pode volverse máis difícil. Iso é normal. Polo tanto, debes comprender que durante estes momentos podes necesitar apoio adicional. Fala co teu médico sobre isto con antelación e prepárate para iso.
6. Fale abertamente sobre todo co seu médico.
É importante que sigas visitando o teu médico. Cando o fagas, asegúrate de falarlle non só dos teus problemas físicos, senón tamén dos teus sentimentos emocionais .
Non teñas medo de dicir cousas como: "Doutor, síntome esgotado por todo isto", "Sempre lle teño medo ao azucre" ou "Síntome deprimido pola adicción ao azucre da miña familia".
O teu benestar mental é tan esencial para controlar a diabetes como comer ben e facer exercicio.
Mesmo se o teu médico é un experto no tratamento da diabetes, é a túa responsabilidade explicarlle o estrés que lle pode causar. Entón, el pode axudarte e, se é necesario, derivarte a un conselleiro de saúde mental.
Mensaxe para levar a casa
- O esgotamento por diabetes é moi común. Non te avergoñes nin te culpes por iso.
- Ninguén pode ser 100 % perfecto todos os días. Se non cumpres un obxectivo un día, non te preocupes demasiado e comeza de novo ao día seguinte.
- Identificar o que che está a causar estrés é o primeiro paso para atopar unha solución.
- En vez de grandes obxectivos, establece obxectivos pequenos, alcanzables e realistas. Celebra as pequenas vitorias.
- Non loites só. Pide axuda ao teu médico, á túa familia e aos teus amigos de confianza.
- A túa saúde mental é tan importante como a túa saúde física . Fala abertamente co teu médico sobre os teus sentimentos.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment