Vivir con diabetes mellitus é coma un traballo cunha lista de tarefas pendentes, non si? Espertas pola mañá comprobando o nivel de azucre no sangue, tomando a medicación a tempo, pensando no que comes e bebes, facendo exercicio... É normal sentir que xa chega! cando fas todo isto. Se sentes o mesmo, non estás só. A esta condición chámaselle "esgotamento diabético" ou esgotamento mental causado pola diabetes. Así que vexamos como superar esta situación.
HbA1c converter
Convert HbA1c values to normal blood sugar levels
1. Entender que ninguén é 100 % perfecto.
O máis importante que hai que lembrar primeiro é isto. A diabetes non é unha enfermidade da que poidamos tomar un descanso. Iso é certo. Pero ninguén neste mundo pode controlar os seus niveis de azucre no sangue ao 100 % todos os días, todo o tempo, controlar a súa dieta e facer exercicio regularmente.
Imaxina que fuches á festa dun amigo e comeches alí un anaco pequeno de bolo. Ou un día estabas demasiado ocupado para facer exercicio. Ao día seguinte, cando che comprobaches o azucre no sangue, estaba un pouco alto. Cando iso aconteza, non sintas que o mundo se acaba, non te culpes a ti mesmo e non te sintas triste.
"Tranquilo. Todos facemos o mellor que podemos. Aprende a perdoarte por perderte un día ou dous."
Isto é coma un partido de críquet. Non podes dar un seis en cada bóla. Algunhas bólas son puntos, outras son dunha carreira, outras son catros e seises. O importante é seguir xogando. Así que non te preocupes por fallar un obxectivo un día, comeza de novo ao día seguinte.
2. Averigua que che está causando estrés.
É normal sentir medo, ira, tristeza e ansiedade cando se vive con diabetes. Os médicos chámanlle a isto "angustia diabética". Hai varias razóns principais polas que pode producirse este estrés. Vexamos se ti tamén estás a sentir algunha destas.
| Fonte de estrés | En poucas palabras... (Explicación) |
|---|---|
| impotencia | Ás veces, aínda que controlamos os niveis de azucre no sangue, estes soben e baixan ao seu antollo. Esa sensación de "por moito que o intente, isto non funcionará". |
| Presión social | A forma en que os demais nos miran, escoitando cousas como: "Meu Deus, é un papá de azucre". |
| A "Policía da Diabete" da familia | Séntese como unha carga cando os membros da túa familia che lembran constantemente: "Non comas azucre", "Non comas arroz" e "Tomaches a medicina?" por amor a ti. |
| Medo á hipoglicemia | O medo constante de ter un nivel baixo de azucre no sangue (hipoglicemia) de súpeto e sentir mareos, caídas ou suor. |
| Preocupacións pola comida | "Que estás comendo?", "Canto estás comendo?", "Comer isto farache ter un alto contido de azucre?", e preocuparse por cada bocado. |
Se sentes estrés por cousas coma esta, o primeiro paso é recoñecelo. Despois, podes comezar a pensar en xeitos de lidar con elas.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →3. Establece obxectivos pequenos e realistas
Non te propoñas grandes obxectivos de golpe, como "Perderei 10 quilos nun mes". Se non os conseguimos, deprimirémonos aínda máis.
En vez diso, establece obxectivos pequenos e alcanzables.
- Exemplo: Se queres perder 20 quilos, establece un obxectivo como "Perderei 1 quilo este mes".
- Se bebes azucre a diario, comeza dicindo: "Algún día beberei auga en vez de bebidas azucradas".
- Se comes xeado todas as noites, fai un cambio dicindo: "Comerei unha cunca pequena en vez dunha grande".
Cando consegues pequenas vitorias coma esta, gañas confianza en ti mesmo. Iso é unha gran fortaleza para esta viaxe.
4. Nunca teñas vergoña de pedir axuda.
Non estás loitando esta batalla só. Hai moita xente que pode axudarte.
- O teu médico e o teu equipo sanitario: son a túa maior fortaleza.
- Familia e amigos:Escolle alguén de confianza para falar cando te sintas deprimido e comparte os teus sentimentos con el. Pregunta: "Síntome un pouco deprimido hoxe, podemos falar un pouco?". Pide axuda: "Podes lembrarme de cando tomar a medicina?".
- Grupos de apoio: Falar con outras persoas que viven con diabetes coma ti é un gran alivio. Cando compartes as túas experiencias, sentes que non es a única persoa que sofre disto.
5. Acepta que esta viaxe pode ser difícil cos cambios na vida.
A vida non sempre flúe do mesmo xeito. Ás veces hai que afrontar grandes cambios.
- Comezando a ir ao campus.
- Conseguir un novo traballo.
- Unha nova complicación debido á diabetes.
- Comezar unha nova medicación.
Cando se producen estes cambios, o control da diabetes pode volverse máis difícil. Iso é normal. Polo tanto, debes comprender que durante estes momentos podes necesitar apoio adicional. Fala co teu médico sobre isto con antelación e prepárate para iso.
6. Fale abertamente sobre todo co seu médico.
É importante que sigas visitando o teu médico. Cando o fagas, asegúrate de falarlle non só dos teus problemas físicos, senón tamén dos teus sentimentos emocionais .
Non teñas medo de dicir cousas como: "Doutor, síntome esgotado por todo isto", "Sempre lle teño medo ao azucre" ou "Síntome deprimido pola adicción ao azucre da miña familia".
O teu benestar mental é tan esencial para controlar a diabetes como comer ben e facer exercicio.
Mesmo se o teu médico é un experto no tratamento da diabetes, é a túa responsabilidade explicarlle o estrés que lle pode causar. Entón, el pode axudarte e, se é necesario, derivarte a un conselleiro de saúde mental.
Mensaxe para levar a casa
- O esgotamento por diabetes é moi común. Non te avergoñes nin te culpes por iso.
- Ninguén pode ser 100 % perfecto todos os días. Se non cumpres un obxectivo un día, non te preocupes demasiado e comeza de novo ao día seguinte.
- Identificar o que che está a causar estrés é o primeiro paso para atopar unha solución.
- En vez de grandes obxectivos, establece obxectivos pequenos, alcanzables e realistas. Celebra as pequenas vitorias.
- Non loites só. Pide axuda ao teu médico, á túa familia e aos teus amigos de confianza.
- A túa saúde mental é tan importante como a túa saúde física . Fala abertamente co teu médico sobre os teus sentimentos.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.