Como gañar confianza en si mesmo a través da comida? (Comer para gañar confianza)

Ás veces sentes que non es o suficientemente bo, que non tes ganas de facer nada e que a túa autoconfianza baixou a cero? A miúdo pensamos que isto se debe a cousas que suceden nas nosas vidas, problemas no traballo ou outras influencias externas. Pero, sabías que os alimentos que comemos todos os días teñen unha capacidade incrible para controlar a nosa felicidade, tranquilidade e autoconfianza? Si, ​​é certo. O que comemos afecta directamente ao noso cerebro.

A relación entre as hormonas da felicidade do cerebro, a "DOSE", e a comida

En poucas palabras, os nosos cerebros conteñen mensaxeiros químicos que nos fan sentir felices, tranquilos e seguros. A estas chámaselles "hormonas do benestar". Hai catro tipos principais destas hormonas: dopamina, oxitocina, serotonina e endorfinas. As primeiras letras destas catro combínanse para formar o acrónimo "DOSE".

Cando o noso corpo produce estas hormonas da "DOSE" nas cantidades axeitadas, sentímonos felices, relaxados, satisfeitos e seguros. Polo tanto, unha das mellores cousas que podemos facer para aumentar a produción destas hormonas é seguir unha dieta nutritiva.

Entón, que nutrientes axudan a producir estas hormonas da "DOSE"? Nutrientes como os omega-3, o magnesio, a vitamina C, a tiamina (vitamina B1), o folato (vitamina B9) e o selenio son esenciais para isto.

5 hábitos alimenticios que che axudan a gañar confianza

De acordo, imos ver como podemos engadir estes nutrientes á nosa dieta e aumentar a nosa autoconfianza. Aquí tes algúns pasos sinxelos que podes seguir.

1. Enche o teu día con froitas e verduras frescas.

Isto é algo que todos xa escoitamos antes. Pero precisamos comprender a verdade científica que hai detrás. As investigacións descubriron que as persoas que comen froitas e verduras 6 ou 7 días á semana teñen niveis máis altos de satisfacción e felicidade coa vida.

Inclúe especialmente froitas e verduras de diferentes cores na túa dieta.

• O folato e as vitaminas do grupo B que se atopan nas verduras verdes (espinacas, col rizada) e nas froitas cítricas (laranxas, mandarinas, limas) axudan a producir serotonina.
• A vitamina C, que se atopa en froitas como o kiwi, as laranxas e a goiaba , tamén se coñece como a hormona do amor.É esencial para a produción de oxitocina .

2. Non esquezas os alimentos ricos en omega-3

Os ácidos graxos omega-3 son moi beneficiosos para o noso sistema nervioso central. Axudan a mellorar o estado de ánimo, reducir o estrés e mellorar a función cerebral.

Comer peixe polo menos dúas veces por semana é unha boa maneira de obter omega-3. Os peixes azules como o salmón, a xarda e as sardiñas son as mellores opcións. Ademais, as noces, as sementes de liño e as sementes de chía tamén son ricas en omega-3.

3. Fagamos unha lista de alimentos que achegan "confianza"

A próxima vez que vaias ao supermercado, considera limitar a inxesta de alimentos envasados ​​e procesados. No seu lugar, engade estes alimentos saudables e que che dan confianza á túa lista.

4. Engade un toque picante á túa comida.

Non só cando facemos exercicio, senón tamén cando comemos algo picante, os nosos corpos liberan hormonas chamadas endorfinas. As endorfinas son analxésicos naturais que axudan a reducir o estrés e a crear confianza en si mesmos. Así que non teñas medo de engadir un pouco de picante á túa comida. Algo como unha salsa de chile picante, un guiso de peixe picante ou un curry de verduras axudarache a levantar o ánimo.

5. A forma en que comes tamén é importante!

Non se trata só de comer alimentos nutritivos, senón que a forma en que comemos e o ambiente no que vivimos tamén inflúen na nosa saúde mental.

• Comer cos seres queridos: Hai moita máis alegría en desfrutar dunha comida coa familia e os mellores amigos que en comer só.
• Alimentos que traen recordos felices: Hai algúns alimentos que traen recordos felices da nosa infancia. Pensa nunha comida que che preparaba a túa nai. Recrear e comer esa comida saudable tamén pode traer unha sensación de nostalxia. Pero lembra, mantente lonxe dos alimentos ricos en azucre . No seu lugar, escolle algo saudable como unha rebanda de pan cun plátano e manteiga de cacahuete que adoitaba preparar a túa nai.

Entón, escolle os teus alimentos con coidado e dálle un bo impulso á túa autoconfianza. Podes conseguir grandes resultados cun pequeno cambio.