Deberíamos practicar a gratitude para engadir un pouco máis de felicidade ás nosas vidas?

Todos estamos ocupados estes días, non si? Desde o momento en que espertamos pola mañá ata que nos deitamos pola noite, traballamos sen parar. Mentres tanto, ás veces perdemos as pequenas alegrías e as cousas boas da vida. Cando iso ocorre, é normal sentirse triste e frustrado. Pero, sabías que hai unha forma moi sinxela, pero moi poderosa, de engadir un pouco de alegría e lixeireza a esta vida axitada? Diso é do que imos falar hoxe. Chamémoslle "gratitude". É coma unha medicina, pero unha medicina que non ten efectos secundarios e trae paz á mente!

Que é este "coñecemento da virtude"? En poucas palabras...

"Gratitude" é, en poucas palabras, recoñecer e apreciar as cousas boas das nosas vidas, a axuda que recibimos, as pequenas cousas que nos fan felices. É dicir, pensar nas cousas que recibimos, na xente que nos axuda e, ás veces, mesmo nas pequenas cousas que realmente non nos importan. Isto non é só dicir "Grazas". É un sentimento máis profundo. Imaxina, cando espertas pola mañá e ves o sol saír fermosamente. Aínda que pareza unha cousa pequena, se nese momento te sentes un pouco feliz e agradecido por iso, iso é o que é a gratitude. Ou, se alguén che fai unha pequena axuda, se o tes en conta e lle das as grazas a esa persoa desde o fondo do teu corazón, iso tamén é gratitude. Sabías que este hábito é moi bo para a nosa saúde mental e física? Falaremos diso máis tarde.

Paso 1: Comecemos a ver, buscar e apreciar as cousas boas da vida!

O noso primeiro paso é este. Coma un detective, comezamos a buscar as cousas boas agochadas no noso día a día, nas nosas vidas. Ás veces son moi pequenas. Pero esas pequenas cousas son as que fan a vida fermosa.

Como atopas estas cousas boas?

• Pensa en polo menos tres cousas polas que esteas agradecido cada día: pode ser a túa saúde . Pode ser un amigo íntimo, un membro da familia. Unha comida deliciosa que tiveches, un fogar cómodo no que vives, unha fermosa flor en flor, un descoñecido que che axudou... Cando o penses así, sorprenderaste de cantas cousas podes estar agradecido nun día! É coma abrir os ollos de novo.
• Comeza un " Diario de gratitude": colle un pequeno caderno e, todas as noites, antes de ir para a cama, escribe tres ou catro cousas polas que esteas agradecido ese día. Cousas como: "Estou feliz pola deliciosa comida que me preparou a miña nai hoxe", "Estou agradecido de que a miña amiga me chamase hoxe", etc. Cando escribes isto, esas cousas boas quedan máis gravadas na túa mente. Despois duns días, notarás o lixeiro que se sente o teu corazón.
• Desenvolver hábitos de lembrar as virtudes:Algunhas persoas agradecen a Deus antes de comer. Non ten por que ser unha cousa relixiosa. Cando a comida chega diante deles, é boa idea pensar por un segundo: "Que marabilloso é ter esta comida hoxe". Deste xeito, entendemos o valor da comida. Ademais, é un bo hábito pensar: "Hoxe teño este día, estou san".

Pensa en cantas cousas vemos cada día, pero non as teñas en conta. Poder respirar ben, ter auga limpa para beber, ter xente que nos quere ao noso redor... eses son os verdadeiros tesouros.

Paso 2: Saborea esa sensación de gratitude e felicidade.

Despois de ver cousas boas, o seguinte máis importante é experimentar plenamente esa alegría, ese sentimento de gratitude. Iso non significa só pensalo e esquecelo. Imaxina que chegas a casa despois dun duro día de traballo. Entón o teu fillo corre cara a ti e abrázate. Nese momento, sénteste incriblemente feliz e querido, non si? Nese momento, detente un segundo e di: "Ah, isto é a felicidade!" e sente ese sentimento. Deixa que esa alegría se estenda por todo o teu corpo. É coma saborear lentamente unha comida deliciosa. Isto tamén está relacionado co que chamamos "atención plena". Iso significa prestar moita atención ao que está a suceder e ao que se sente no momento presente. Só entón podes experimentar realmente estas pequenas cousas felices.

Paso 3: Expresa a túa gratitude e aprecio a outra persoa e demóstrao con accións!

Vimos cousas boas, alegrámonos con elas. Agora é o momento de compartir esa felicidade, ese coñecemento desas calidades con alguén. Isto non é só cortesía ou un bo hábito. É o agradecemento sincero que sae do teu corazón. Cando lle das as grazas a alguén, en realidade estás practicando os dous primeiros pasos: viches algo bo e o apreciaches sinceramente.

Como fas isto?

• Dille a alguén que che axudou ou fixo algo bo: "Foi estupendo que me axudaras ese día...", "Agradezo moito que me escoitases ese día...", "Moitas grazas por ensinarme isto...", "Foi unha gran forza para min estar ao teu lado ese día...". Tamén podes escribir unha carta para expresar a túa gratitude . Imaxina que se a túa nai cociñase unha comida deliciosa, incluso unha simple palabra como "Mamá, a comida está deliciosa. Moitas grazas!" a faría feliz.
• Mostra o teu agradecemento cun acto amable: Ás veces, cando alguén che fai un favor, tes ganas de facer algo por esa persoa. Ou podes facer algo por outra persoa pensando: "Farei isto por outra persoa" (devólveo por diante) e faino por ela. Cando esteas nunha cola, abre a porta para a persoa que está detrás de ti. Fai o traballo doutra persoa sen que ninguén se decate. Próbao e mira como che fai sentir! Mesmo un pequeno favor pode facerte sentir xenial.
• Dille á xente da túa vida o moito que a aprecias: isto non ten por que ser un gran problema. O simple feito de dicir o que tes na cabeza, con honestidade, no momento axeitado e da maneira correcta fortalecerá eses lazos.

Na verdadeira bondade, non existe a sensación de "agora débolle algo a esta persoa". Porque cando fas algo por alguén, non esperas que esa persoa faga algo por ti a cambio. É coma un ciclo de cousas boas. Cando facemos algo bo, suceden máis cousas boas.

Por que é tan bo para nós este "coñecemento da virtude"? Se o vemos desde unha perspectiva médica...

Practicar este "coñecemento da virtude" non só é algo que trae felicidade á mente. Tamén é moi beneficioso para a nosa saúde mental, así como para a nosa saúde física.

• Reduce o estrés : Cando atopamos cousas polas que estar agradecidos, esquecemos as preocupacións e os problemas que temos na cabeza. Algúns estudos tamén descubriron que practicar a gratitude pode reducir os niveis de cortisol , unha hormona do estrés, no noso corpo.
• Aumenta as hormonas da felicidade : Sabías que cando estamos agradecidos e felices, o noso cerebro libera neurotransmisores chamados "hormonas da felicidade", como a serotonina e a dopamina. Estas fan que nos sintamos felices e relaxados?
• Mellora o sono: Dise que pensar e escribir sobre as cousas boas que sucederon durante o día antes de ir para a cama pola noite reduce o estrés e axuda a durmir mellor.
• Mellora a saúde física: Algúns estudos amosan que as persoas que practican a atención plena poden ter unha presión arterial máis baixa e un sistema inmunitario máis forte.
• As relacións entre as persoas melloran: cando agradecemos e apreciamos aos demais, os nosos vínculos con eles fanse máis fortes. A confianza aumenta.

En poucas palabras, a atención plena é como unha "medicina" moi poderosa que é beneficiosa tanto para a nosa mente como para o noso corpo, de balde.

Entón, que lección aprendemos disto? (Mensaxe para levar para casa)

De acordo, espero que agora entendades como incorporar este hábito de "coñecer as vosas virtudes" do que falamos hoxe nas nosas vidas. Isto non é algo que se poida facer da noite para a mañá. Pero a medida que o practiquedes pouco a pouco, darédesvos conta de canta felicidade e tranquilidade engade á vosa vida.

• Valora as pequenas cousas: pensa nas pequenas cousas boas que te rodean todos os días e alégrate con elas.
• Mantén un "diario de gratitude": Ao final do día, escribe polo menos tres cousas polas que esteas agradecido. Isto fará marabillas co teu estado de ánimo.
• Grazas dende o fondo do meu corazón:Cóntalle a alguén que che axudou, ás persoas importantes da túa vida, o que tes na cabeza. Incluso un simple "grazas" pode marcar unha gran diferenza.
• Fai o ben: Axuda aos demais sempre que poidas, sé amable. Iso tamén che fará sentir xenial.
• Ten paciencia: levarache algún tempo desenvolver este hábito. Pero non te rindas. Continúa.

Se segues estes sinxelos pasos, daraste conta de que a vida non se trata só de sufrimento, senón de moitas cousas polas que ser feliz. Así que, tenta incorporar este fermoso hábito de "coñecer as túas virtudes" na túa vida a partir de hoxe! Seguro que podes conseguilo!

---

Gratitude, atención plena, felicidade, benestar mental, gratitude, práctica da gratitude, vivir a vida felizmente