Tes dor de costas a miúdo? Falemos desta dor de costas.

A dor de costas é un gran problema para moita xente hoxe en día. Ás veces, esta dor aparece despois de facer un pequeno traballo, levantar unha carga pesada e, ás veces, pode aparecer sen ningún motivo. Cal é esta condición pola que a miúdo dicimos: "Ai... dóeme a costas"? É normal? Ou é algo ao que ter medo? Deberíamos falar disto con máis detalle, coma se estivésemos falando cun amigo?

Cales son as causas da dor nas costas?

A maioría das veces, os nosos propios malos hábitos que cometemos sen decatármonos son a raíz desta dor de costas. Pensade niso, a nosa columna vertebral soporta o peso de todo o noso corpo e axúdanos a manternos erguidos, dobrarnos e xirar. Canta responsabilidade ten? Entón, se non a coidamos axeitadamente, non é de estrañar que xurdan problemas.

En poucas palabras, a nosa columna vertebral é unha torre formada por 24 pequenos ósos chamados vértebras. É por onde discorre a medula espiñal, a rede nerviosa que controla a sensación e o movemento en todo o noso corpo. Polo tanto, mesmo se hai un pequeno problema en calquera parte deste complexo sistema, podemos sentir dor.

Aquí tes algunhas das principais razóns :

• Mala postura: Sentarse na mesma posición durante moito tempo nunha cadeira de oficina ou conducindo un coche é incómodo. Moita xente encorvase, non si? Iso non é bo para as costas en absoluto.
• Movemento repetitivo: cando continúas facendo as mesmas tarefas de flexión e levantamento, como nalgúns traballos, os músculos das costas non o poden soportar.
• Mover cousas sen coidado: Levantar, empurrar ou tirar dun obxecto pesado de súpeto pode causar distensións musculares se non se fai correctamente.

Ademais destes hábitos, existen outras causas. As costas poden resultar danadas por un accidente, unha lesión mentres se practica deporte ou unha caída. Ás veces, os músculos das costas térranse de súpeto e fan nó (espasmos musculares). É unha dor intensa que se sente como se se estivese a rasgar a carne da perna.

A medida que envellecemos, as nosas articulacións desgástanse e a cartilaxe entre as vértebras da columna vertebral tamén se desgasta. Isto chámase osteoartrite . Ademais, o tecido brando entre as vértebras pode sobresaír e presionar os nervios, o que se denomina hernia de disco . Trátase de afeccións graves.

Moitas mulleres sofren dor de costas durante o embarazo. Isto débese a que o peso extra e os cambios hormonais exercen unha presión adicional sobre a columna vertebral.

É a dor de costas o único síntoma?

Non. Se tes un problema de costas, podes experimentar outros síntomas nos brazos e nas pernas ademais da dor. É importante ter en conta tamén estes síntomas.

Cando debería consultar un médico?

Unha dor lumbar normal pode remitir en poucos días. Non obstante, nos seguintes casos, convén consultar un médico.

• Despois dunha lesión , como unha caída ou un accidenteSe chega a dor.
• Se a dor interfire coas túas actividades diarias (por exemplo, camiñar, levantarte, ir traballar).
• Se a dor persiste durante máis de 6 semanas , empeora ou se estende a outras zonas.

Cando vexas un médico, examinarache, comprobará ata onde podes dobrar a columna vertebral e se os teus nervios funcionan correctamente. Tamén poden solicitar probas como unha radiografía, unha resonancia magnética ou unha tomografía computarizada. Pero lembra que os resultados destas probas non sempre teñen unha relación directa coa dor que sentes.

Cales son os tratamentos?

Moita xente pensa que cando ten dor de costas debería quedar na cama. Pero en realidade iso é incorrecto. Quedar na cama pode debilitar os músculos e atrasar a curación. É mellor facer exercicio lixeiro.

• Fisioterapia: Un fisioterapeuta pode desenvolver unha serie de exercicios específicos para a túa condición. Estes exercicios poden fortalecer os músculos que rodean a columna vertebral, reducir a dor e axudarche a moverte mellor de novo.
• Analgésicos: Os analxésicos de venda libre como o paracetamol e o ibuprofeno poden proporcionar alivio temporal. Aplicar unha bolsa de auga quente ou unha bolsa de xeo tamén pode axudar. O médico pode recetar medicamentos máis fortes, pero poden ser adictivos, polo que só se deben usar baixo supervisión médica.
• Tratamentos alternativos: Algunhas persoas tamén poden atopar alivio da dor mediante cousas como a quiropraxia, a acupuntura e as masaxes.
• Cirurxía: Trátase do último recurso. A cirurxía só se considera se hai dano óseo, unha hernia de disco ou algo máis grave, como un nervio comprimido.

Como evitar a dor nas costas?

Din que "é mellor previr que curar". Entón, en vez de esperar a que chegue a dor de costas, segue estes hábitos para manterte afastado dela.

• Exercicio: Fai exercicios que fortalezan os músculos que rodean as costas (músculos do tronco). Camiñar é un dos mellores e máis sinxelos exercicios que podes facer para as costas.
• Manteña unha boa postura: Tente manter as orellas, os ombreiros e as cadeiras aliñadas mentres está sentado, de pé e camiñando.
• Ten coidado ao levantar pesas: Ao levantar pesas, non dobres as costas, senón que dobre os xeonllos e manteña as costas rectas.
• Posición para durmir: É mellor durmir de lado. Usa un colchón de firmeza media que non sexa demasiado brando nin demasiado parecido a unha rocha.
• Evita fumar: Fumar prexudica a circulación sanguínea, o que reduce o subministro de nutrientes e osíxeno aos músculos.