Despois de saber que tes cancro de mama e comezar o tratamento, pode que che resulte difícil sequera pensar en facer exercicio, debido á fatiga e á incomodidade que sentes. Iso é moi normal. Pero, despois de escoitar o que imos falar hoxe, quizais a túa forma de ver o exercicio cambie por completo. Que pasaría se considerásemos isto a última "cura" para o cancro de mama? Vexamos por que.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
O exercicio prolonga realmente a vida?
A investigación sobre isto deu resultados moi positivos. Por exemplo, un amplo estudo realizado en 2021 descubriu que as mulleres que facían exercicio durante polo menos 2,5 horas á semana , xa sexa antes ou despois de ser diagnosticadas con cancro de mama , tiñan un risco moito menor de que o cancro reaparecese (os médicos chámanlle a isto "recorrencia") e, polo tanto, un risco moito menor de morte que aquelas que facían menos exercicio.
Esta historia foi confirmada por moitos outros estudos coma este. Non obstante, algúns expertos din que se necesita máis investigación para afirmar con certeza se o exercicio por si só é o responsable deste beneficio ou se outros bos hábitos no estilo de vida das persoas que fan exercicio (como unha boa dieta) tamén teñen un efecto. Non obstante, está claro que o exercicio ten grandes beneficios.
Axuda o exercicio cos efectos secundarios do tratamento?
Isto é o máis importante para moita xente. Os investigadores están 100 % seguros de que o exercicio é unha boa maneira de reducir os efectos secundarios do tratamento do cancro de mama.
- Fatiga: cansazo extremo que se produce con tratamentos como a quimioterapiaO exercicio axuda a reducir a fatiga.
- Estrés e ansiedade: Cando fas exercicio, a túa mente se calma e os teus niveis de estrés diminúen.
- Dor articular: Isto tamén axuda a controlar a dor articular causada por algúns tratamentos.
En poucas palabras, o exercicio mellora a calidade de vida. Dáche a forza para realizar tarefas cotiás como facer as tarefas domésticas, levar a compra e levar un neno pequeno no corpo. Ademais, os signos de envellecemento (como a perda ósea ) poden aparecer antes nas persoas que se recuperan do cancro. O exercicio pode axudar a controlar esta afección, protexer os ósos e evitar que o corpo se debilite.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →Por que é tan bo o exercicio? Cal é a ciencia que o sustenta?
Ben, que ocorre dentro do corpo cando fas exercicio? Hai varias razóns para isto.
1. Control dos niveis hormonais: Algúns tipos de cancro de mama están influenciados por hormonas chamadas insulina e estróxenos . Cando fas exercicio, os niveis destas hormonas no corpo contrólanse.
2. Control do peso: o exercicio pode axudarche a manter un peso saudable. Controlar o peso tamén axuda a reducir o risco de que o cancro reapareza.
3. Fortalecemento do sistema inmunitario: Un descubrimento recente é que o exercicio fortalece as defensas do noso corpo, o sistema inmunitario. Un sistema inmunitario fortalecido é máis capaz de combater as células cancerosas.
No pasado, aconsellabámoslles ás mulleres que descansasen despois dun cancro de mama . Iso era, en realidade, o peor que podían facer. Canto máis activa sexas durante o tratamento, máis doado será recuperarte.
Ben, entón canto exercicio necesitas?
É difícil dar unha única resposta a isto. Varía dependendo da túa saúde física, do tipo de tratamento e do tipo de exercicio que prefires. Non obstante, existe unha recomendación xeral.
Organizacións como a Sociedade Americana contra o Cancro recomendan polo menos 2,5 horas (150 minutos) de exercicio de intensidade moderada, como camiñar a paso lixeiro, por semana. Ademais, é unha boa idea facer exercicios de fortalecemento muscular polo menos dous días á semana.
A táboa seguinte contén algunhas cousas que debes ter en conta antes de comezar a facer exercicio.
| Feito | Descrición |
|---|---|
| Busca consello médico. | Antes de comezar a facer exercicio, asegúrate de falar co teu médico. Pregúntalle que exercicios son axeitados para ti e canto tempo debes facelos. |
| Escolle algo que che guste. | Escolle algo que che guste facer. Pode ser camiñar, andar en bicicleta, bailar, nadar, etc. Así terás ganas de facelo todo o tempo sen aburrirte. |
| Únete a un grupo. | Se é posible, fai exercicio cun amigo ou un grupo. O apoio que recibas será un gran impulso para ti. |
| Se se extirparon os ganglios linfáticos | Se che extirparon bultos nas axilas durante a cirurxía, comeza con pesos moi lixeiros e aumenta o peso gradualmente cando comeces a levantar pesas. Asegúrate tamén de consultar co teu médico sobre isto. |
Finalmente, fai o que poidas. O tratamento pode facer que te sintas moi canso nalgúns días. Se non podes facer moito exercicio eses días, tenta polo menos camiñar un pouco. O máis importante é marcar o obxectivo de estar activo durante polo menos 30 minutos ao día, en lugar de pensar nos resultados.
Mensaxe para levar a casa
- O exercicio durante e despois do tratamento do cancro de mama é unha parte moi importante do teu proceso de recuperación.
- O exercicio reduce os efectos secundarios do tratamento (fatiga, estrés, dor articular) e mellora a calidade de vida.
- Hai fortes evidencias de que o exercicio axuda a reducir o risco de recorrencia do cancro e morte.
- Fale sempre co seu médico antes de comezar calquera programa de exercicios.
- Procura facer polo menos 2,5 horas de exercicio moderado por semana e dous días de exercicios de fortalecemento muscular.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.