Estás a buscar tamén xeitos de perder peso? Quizais un amigo che dixo: "Tío, se non comes durante un día ou dous, perderás un pouco de peso". Este "xaxún" ou "aguas" volveuse moi popular agora. Algunhas persoas o fan para perder peso, outras para eliminar toxinas do corpo, é dicir, para "desintoxicarse", e mesmo por razóns relixiosas. Así que vexamos o bo que é realmente este método e do que debemos ser conscientes.
A outra cara do xaxún para a perda de peso
Se estás a pensar en facer xaxún para perder peso, deberías pensalo dúas veces, porque a perda de peso que consigas deste xeito pode non ser sostible por moito tempo.
Imaxinade, cando de súpeto deixamos de comer, o noso corpo pensa: "Oh, hai escaseza de comida". É coma entrar en "modo fame". Entón, o corpo intenta conservar enerxía. O principal que fai para iso é frear o noso metabolismo , que é a velocidade á que o corpo queima enerxía.
Entón, que ocorre cando pasas uns días sen comer e logo volves comezar a comer normalmente? Debido a ese metabolismo lento, os alimentos que comes comezan a almacenarse como graxa máis rápido do habitual. O resultado? O peso que perdiches vólvese a gañar, quizais incluso máis!
Outra cousa é que, mentres fas xaxún, podes sentir menos fame ao principio, pero unha vez que paras, a túa fame duplícase ou triplícase. Entón comezas a comer sen control. O mesmo ocorre co xaxún intermitente. Mesmo se perdes peso, é temporal.
Por certo, non necesitas ningún método especial para "desintoxicar" o teu corpo. Os nosos órganos como o fígado e os riles fan ese traballo moi ben de forma natural.
Cales son os principais métodos de xaxún?
Hai diferentes tipos de "xaxún". Algúns métodos só permiten beber líquidos como auga e té. Outros métodos reducen considerablemente a cantidade de calorías que se inxiren sen restrinxir completamente os alimentos. Vexamos os métodos principais.
| Método de xaxún | En poucas palabras... |
|---|---|
| xaxún completo | Bebe só líquidos como auga, té ou zume. Non comas alimentos sólidos. |
| Restrición calórica | Non deixas de comer por completo, pero manténs a inxesta diaria de calorías moi baixa (por exemplo, 500-600). |
| xaxún intermitente | Hai varios métodos para isto. Un dos máis populares é o xaxún durante 16 horas ao día e comer durante as 8 horas restantes (o método 16:8). Outro método é comer normalmente durante 5 días á semana e restrinxir as calorías durante 2 días (a dieta 5:2). |
É realmente seguro este método?
Non hai ningún dano en xaxún para un adulto san durante dous ou tres días, pero hai unha condición: debe beber moita auga para evitar a deshidratación.
Pero cando continuamos en xaxún, os nosos corpos quedan privados das vitaminas, minerais e outros nutrientes que necesitan. Isto pode levar a síntomas como:
- Fatiga extrema e mareos
- estreñimento
- Deshidratación
- Intolerancia ao frío
Esta xente non debería xaxuar!
Non obstante, isto non funciona para todo o mundo. Estas persoas en particular deberían evitar o xaxún por completo.
- Nais embarazadas e lactantes
- Persoas con calquera enfermidade crónica como diabetes, enfermidade cardíaca ou enfermidade renal
- Persoas maiores
- Nenos pequenos e nenas
Algunhas investigacións demostraron que o xaxún intermitente pode ter algúns beneficios para a saúde para as doenzas inflamatorias como a artrite e a asma. Non obstante, aínda están en fase de investigación, polo que é demasiado cedo para sacar conclusións firmes.
Vexamos tamén o xaxún bebendo só zume.
Isto tamén é moi popular agora. Metes froitas e verduras nun espremedor e bebes só o zume que sae del ao longo do día, quizais durante uns 10 días. Lembra que isto é diferente dun batido feito mediante licuado. Porque ao facer zumes, a fibra da froita elimínase por completo. Este método ten vantaxes e desvantaxes.
| Beneficios | Riscos |
|---|---|
| Pode axudar a promover o crecemento de bacterias beneficiosas no intestino (hai diferentes opinións sobre isto). | A perda de peso é temporal. Cando volvas a comer alimentos normais, o peso volverá. |
| Un xeito sinxelo de obter nutrición para aqueles aos que non lles gusta comer froitas e verduras. | Pode producirse deficiencia de proteínas . Os zumes conteñen moi poucas proteínas. |
| O corpo pode recibir unha gran cantidade de vitaminas e antioxidantes á vez. | Teño que pasar fame, síntome canso e sen vida . |
| Beber zume pode causar un aumento repentino do azucre no sangue, seguido dunha breve baixada. Isto pode facer que te sintas incómodo. |
O máis importante é falar sempre co teu médico antes de embarcarte en calquera dieta nova, especialmente unha como o xaxún.
Podes pedirlle ao teu médico que che derive a un dietista. Pode axudarche a crear un plan de alimentación saudable axeitado para ti.
Mensaxe para levar a casa
- A perda de peso por xaxún adoita ser temporal. O aumento de peso pode producirse cando se volve a unha dieta normal.
- O teu corpo non precisa ningún método especial para "desintoxicarse". Órganos como o fígado e os riles fan este traballo de forma natural.
- Se estás en xaxún, é fundamental beber moita auga para evitar que o teu corpo se deshidrate.
- As nais embarazadas, as persoas con enfermidades crónicas, os anciáns e os nenos deben absterse completamente do xaxún.
- É moi importante consultar co seu médico antes de comezar calquera tipo de réxime de xaxún ou dieta estrita.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario