É normal esquecer cousas a medida que envellecemos. Pero ás veces este esquecemento pode ser síntoma dunha enfermidade grave, como a demencia. Especialmente se alguén da túa familia tivo esta enfermidade, é normal preocuparse: "Eu tamén a contraerei?". Pero as últimas investigacións suxiren que existe un bo hábito que pode reducir o risco que provén dos nosos xenes. E ese é manter a forma física .
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Que é a aptitude física?
En poucas palabras, o fitness non se trata só de exercicio. Falamos especificamente da aptitude cardiorrespiratoria (CRF) . Trátase da eficiencia coa que o noso corazón, os pulmóns e os músculos traballan xuntos para subministrar osíxeno aos músculos cando realizamos unha actividade física sostida, como camiñar a paso lixeiro, correr ou andar en bicicleta. Un bo nivel de CRF significa que o teu corazón está en boa saúde.
Un estudo recente descubriu que manter bos niveis de CRF pode reducir o risco xeral de desenvolver demencia nun 40 % aproximadamente .
O sorprendente disto é que mesmo se alguén da túa familia ten esta enfermidade e ti tes un risco xenético maior, manter un alto nivel de condición física pode reducir ese risco nun 35 % .
Esta é unha noticia verdadeiramente esperanzadora para moita xente, porque aínda que non podemos cambiar os nosos xenes, podemos cambiar o noso estilo de vida e os nosos hábitos.
Diminúe o risco ao aumentar o exercicio?
Si, iso é exactamente o que ocorre. Esta investigación descubriu que existe unha relación lineal entre a aptitude física e o risco de demencia. É dicir, canto maior sexa o teu nivel de aptitude física, menor será o risco de desenvolver demencia . É como unha dose de medicamento. Do mesmo xeito que a dose mellora ao aumentala, canto máis exercicio fagas e aumentes a túa aptitude física, máis protección recibirá o teu cerebro.
Trátase dun estudo moi amplo que se levou a cabo durante un período de 12 anos, con máis de 61 000 persoas de entre 37 e 70 anos. O seu nivel de condición física mediuse cunha proba de 6 minutos nunha bicicleta estática. Tamén se lles fixo unha proba para determinar o risco xenético. Estas importantes conclusións chegaron á análise destes datos.
Risco xenético e estilo de vida
Se a nosa nai, o noso pai ou o noso irmán padecían unha demencia como a enfermidade de Alzheimer, tamén corremos un risco relativamente maior de desenvolvela. A razón disto é a xenética. Os científicos teñen un método que combina varios xenes e calcula o risco xenético global de desenvolver demencia. Chámase "puntuación de risco polixénico". Ademais, a proteína "(APOE4)" considérase un forte marcador xenético da enfermidade de Alzheimer.
Pero a lección máis importante que nos ensina este estudo é que, independentemente do alto que sexa o risco xenético, non é unha decisión fatal . Mesmo podes mitigar ese risco xenético adoptando o estilo de vida axeitado, especialmente mantendo unha boa forma física.
É suficiente o exercicio por si só para previr a demencia?
Non. O exercicio é só unha das armas máis poderosas nesta loita. Dise que arredor do 40 % do risco de demencia é prevenible. Ademais do exercicio, hai outras cousas ás que debemos prestar atención.
| Outras formas de reducir o risco de demencia | |
|---|---|
| Control da presión arterial | A presión arterial alta pode danar os vasos sanguíneos do cerebro. |
| Manter un peso saudable | A obesidade aumenta o risco de demencia. |
| Control da diabetes | Controlar a diabetes cun tratamento e un estilo de vida axeitados. |
| Evitar fumar | Fumar reduce o subministro de sangue ao cerebro. |
| Durmir o suficiente | O cerebro elimina as toxinas durante o sono. |
| Ser sociable | Escapa da soidade e pasa tempo coa familia e os amigos. |
| saúde mental | Busca tratamento para afeccións como a depresión. |
| Unha dieta equilibrada | Come alimentos beneficiosos para o cerebro, como verduras, froitas e peixe. |
Canto exercicio necesitas?
Polo xeral, recoméndase que os adultos fagan uns 150 minutos de exercicio moderado por semana. Iso significa exercicio que aumenta un pouco a frecuencia cardíaca e fai que suen un pouco. Por exemplo, camiñar a paso lixeiro ou nadar.
Pero os expertos din que, se é posible, facer exercicio máis vigoroso é aínda mellor para a saúde cerebral. «Non só camiñar lentamente cun amigo, falar, senón se podes, comeza a correr un pouco máis rápido, facendo algún exercicio vigoroso», aconsellan.
Importante: Se non fas moito exercicio dende hai tempo, non comeces a facelo de golpe. Ten en conta a túa idade e o teu estado de saúde e fala co teu médico de cabeceira sobre que exercicios son axeitados para ti e como comezar.
Os nosos niveis de CRF diminúen de forma natural a medida que envellecemos. Pero se mantemos un bo nivel de condición física desde unha idade temperá, ese declive ocorrerá máis lentamente. E as investigacións demostraron que mesmo se diminúe desde niveis altos, proporciona certa protección para o cerebro.
Mensaxe para levar a casa
- Manter unha boa forma física pode reducir significativamente o risco de desenvolver demencia.
- Mesmo se tes un risco xenético de demencia, o exercicio pode reducilo.
- Canto máis exercicio fagas e canto máis intenso sexa, máis protección recibirá o teu cerebro.
- Ademais do exercicio, tamén é moi importante controlar a presión arterial, a diabetes, o peso corporal, evitar fumar e levar unha dieta equilibrada.
- É fundamental consultar co seu médico antes de comezar calquera novo programa de exercicios, especialmente se ten outras doenzas.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.