Adestramento de forza durante o tratamento do cancro

O tratamento do cancro non é unha viaxe doada. O teu corpo vai sentirse moi cansado durante este tempo e necesitas descansar e darlle tempo para que se cure. Pero se podes facer un pouco de exercicio os días nos que te sintas un pouco mellor, marcarás unha gran diferenza. Isto daralle moita forza á túa mente e ao teu corpo.

As investigacións incluso descubriron que o exercicio moderado pode facer que as persoas que viven con cancro se sintan mellor e máis relaxadas. O exercicio durante o tratamento tamén pode axudar a manter a forza e a resistencia muscular, o que pode axudar a sentirse mellor durante e despois do tratamento.

Isto é imprescindible antes de comezar o exercicio!

Se estás a pensar en facer exercicio mentres estás en tratamento contra o cancro, é importante que fales primeiro co teu médico. Non todas as situacións son iguais. Só o teu médico pode dicirche exactamente que tipo de exercicio é axeitado para ti, canto tempo debes facelo e que debes evitar, en función do teu tipo de cancro, do tratamento (como a quimioterapia ou a radioterapia) e de se te someteches a unha cirurxía (como unha mastectomía).

O teu médico pode derivarte a un fisioterapeuta, quen poderá crear un plan de exercicios máis específico e adaptado ao teu corpo.

3 exercicios sinxelos de fortalecemento que podes facer na casa

Non necesitas ir a un ximnasio, hai algúns exercicios sinxelos que podes facer na casa usando o teu propio peso corporal. Estes poden aumentar a forza e a flexibilidade do teu corpo.

1. Flexións laterais sentadas

Isto mellorará a mobilidade do teu tronco e axudará a fortalecer os músculos desa zona.

• Primeiro, séntate comodamente nunha cadeira.
• Coloca as mans diante do peito cos dedos entrelazados.
• Agora levanta lentamente ambos os brazos por riba da cabeza.
• Mantendo as dúas mans no alto, inclínate lentamente cara á dereita. Inclínate só o máximo que poidas. Non intentes facelo con demasiada forza.
• Ponte dereito de novo e volve onde estabas antes.
• Despois, dobra cara á esquerda do mesmo xeito.

Fai isto unhas 5 ou 7 veces en cada lado. Podes facer 1 ou 3 roldas así. Se te cansas, fai só un pouco e para.

2. Estocadas

Este é un exercicio estupendo para fortalecer as cadeiras e as pernas. Tamén fortalece os músculos abdominais e da parte baixa das costas, mellorando a postura e a forza do tronco.

• Primeiro, ponte de pé dereito. Manteña as pernas paralelas ás cadeiras, lixeiramente separadas. Manteña as mans a ambos os dous lados das cadeiras.
• Agora dá un gran paso adiante cunha soa perna.
• Dobre o xeonllo da perna dianteira e báixea ata que a coxa estea paralela ao chan.
• Mantén así ata contar ata tres e, a seguir, volve lentamente a onde estabas.
• Agora fai o mesmo coa outra perna.

Fai isto de 3 a 5 veces en cada lado ao principio. Podes aumentar o número de repeticións a medida que te vaias fortalecendo. Se tes dor de xeonllo, ten moito coidado ao facelo ou consulta co teu médico .

3. Pasos adicionais

Subir un só chanzo por unha superficie empinada, como unhas escaleiras, axudarache a desenvolver forza funcional nas cadeiras e nas pernas. Isto pode ser útil para cousas como subir a un autobús ou subir escaleiras na casa. Se non podes camiñar moito debido ao tratamento, tamén pode axudarche a desenvolver resistencia.

• Colócate diante dunha caixa pequena ou diante do último chanzo dunha escaleira.
• Sube a escaleira cunha perna cara arriba.
• Despois, levanta a outra perna, coma se estiveses subindo escaleiras.
• Agora baixa lentamente as dúas pernas ao chan, unha por unha.

Comeza con 3-5 repeticións nunha perna ao principio. Aumenta as repeticións a medida que gañas forza co tempo.

Outras cousas importantes a ter en conta ao facer exercicio

Durante os tempos difíciles do tratamento do cancro, é importante coidar do teu corpo e amalo. Incluso un pouco de exercicio pode facer moito pola túa mente e polo teu corpo. Así que fala co teu médico e comeza pouco a pouco, tanto como poidas e canto poidas.