⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Os sorprendentes beneficios para a saúde de camiñar pola mañá
En poucas palabras, un paseo matinal é un agasallo que te fas a ti mesmo. Algúns estudos descubriron que só unha hora de camiñada rápida ao día pode sumar ata dúas horas á túa vida . Non só iso, senón que se convertes este hábito nun hábito diario, obterás moitos outros beneficios.- Poderás sentirte moi relaxado/a e feliz durante todo o día.
- Redúcese o risco de desenvolver enfermidades cardíacas , accidentes cerebrovasculares , diabetes e algúns tipos de cancro .
- A cabeza e a mente gañan unha boa claridade .
- A presión arterial alta está controlada.
- O corpo obtén boa forza e enerxía .
- A memoria mellora e redúcese o risco de enfermidades como a demencia que se producen coa idade.
- A saúde mental e emocional mellora moito.
- Evita o aumento de peso innecesario.
Para obter os máximos resultados, tenta adquirir o hábito de camiñar deste xeito durante polo menos 150 minutos á semana (é dicir, 30 minutos ao día, 5 días á semana).
| Beneficio | Como ocorre? (Como ocorre?) |
|---|---|
| Maior inmunidade | Camiñar a diario reduce o risco de enfermar de arrefriados e gripes. Os estudos amosan que as persoas que camiñan durante 20 minutos ao día, 5 días á semana, teñen un 43 % menos de días de enfermidade. Mesmo se enferman, os seus síntomas son moito menos graves. |
| Mellora da circulación sanguínea | Cando camiñas, a frecuencia cardíaca aumenta e a presión arterial diminúe. Isto pode mellorar moito a saúde do corazón co paso do tempo. Camiñar 3,2 quilómetros ao día pode incluso reducir o risco de sufrir un accidente cerebrovascular. |
| Apoio conxunto | Cando camiñas, as túas articulacións móvense. Este movemento mellora o fluxo de nutrientes e osíxeno ás articulacións. Isto reduce a dor articular e mellora a súa función. |
| Fortalecemento muscular | Camiñar pola mañá fortalece os músculos das pernas e do abdome. Uns músculos fortes melloran a forza e a saúde en xeral. |
| Risco reducido de Alzheimer | Un estudo realizado con homes de entre 71 e 93 anos demostrou que aqueles que camiñaban máis dunha milla (400 metros) ao día tiñan un menor risco de demencia e enfermidade de Alzheimer. Mesmo os paseos curtos e constantes son bos para a mente e o corpo. |
Os paseos matinais poden axudar coa saúde mental
Levantarse cedo pola mañá e saír a pasear pode ter un impacto sorprendente na túa saúde mental. Moitos estudos demostran que camiñar durante 20-30 minutos ou máis é a mellor maneira de sacar o máximo proveito do día. É importante facelo polo menos 5 días á semana. Camiñar pola mañá pode axudarche a comezar e rematar o día cunha mente feliz. Tamén pode impulsar a túa creatividade . Probablemente notaches que se che ocorren máis ideas novas mentres camiñas que cando estás sentado quieto. Camiñar pode axudarche a durmir mellor, o que pode axudarche a espertar sentindote máis renovado á mañá seguinte.Como funcionan as "hormonas do benestar"
Cando camiñas ou fas outras formas de exercicio, o teu corpo libera varias hormonas que che fan sentir feliz e relaxado, tanto mental como emocionalmente.- Dopamina:Isto reduce o estrés e a depresión.
- Serotonina: axuda a durmir mellor e mellora o estado de ánimo.
- Testosterona: axuda aos homes a desenvolver forza e masa muscular.
- Estróxenos: poden reducir os síntomas da menopausa nas mulleres.
✨ Wellness care
Verified Partner
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Ben, como se comeza este hábito?
Para alguén que se queda esperto ata tarde e esperta cedo, levantarse cedo pode ser un reto. Pero se queres que os paseos matutinos formen parte da túa vida, hai algunhas maneiras de motivarte.- Prepara a roupa a noite anterior: prepara a roupa e o calzado para camiñar a noite anterior. Despois, o único que tes que facer é levantarte pola mañá e poñelos.
- Crea unha lista de reprodución que che faga feliz: pon algunhas das túas cancións favoritas e sae a pasear. Axudarache a sentirte menos canso/a.
- Estiramentos antes e despois de camiñar: Facer algúns exercicios de estiramento antes e despois de camiñar é moi bo para os músculos.
- Ten coidado ao camiñar na escuridade: se camiñas na escuridade ao amencer, usa roupa reflectante para que os vehículos te poidan ver. Lembra tamén camiñar pola beira da estrada tanto como sexa posible.
- Camiña por camiños diferentes: en vez de percorrer o mesmo camiño todos os días, camiña por camiños novos e en contornas novas. Así poderás esperar algo novo cada mañá.
Non te preocupes por perder un día. É normal. Comeza de novo ao día seguinte. O máis importante é comezar co que che parece axeitado para o teu corpo e co que podes facer. Aumenta gradualmente a distancia e o tempo que camiñas. Se tes algún problema de saúde, o mellor é falar co teu médico antes de comezar unha rutina de exercicios coma esta.
Mensaxe para levar a casa
- Un paseo matinal é un exercicio moi sinxelo que beneficia tanto a túa saúde física como a mental.
- Comeza pouco a pouco. Comeza con 15-20 minutos ao día e aumenta o tempo gradualmente.
- O máis importante é seguir facendo isto. Procura facelo polo menos 5 días á semana.
- Fai pequenas cousas (como vestirte, escoitar música) que che axuden a converter isto nun hábito.
- Escoita o teu corpo. Se tes algún problema de saúde, consulta co teu médico antes de comezar a facer exercicio.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.