Estás sempre enfermo/a? Así podes fortalecer o teu sistema inmunitario!

Tes a miúdo arrefriados e enfermidades semellantes á gripe? Pregúntaste por que che ocorre isto cando algúns dos teus amigos non enferman en absoluto? Entón quizais sexa hora de pensar un pouco máis no sistema de defensa do teu corpo, o sistema inmunitario . A miúdo pensamos nesta inmunidade só durante a estación das chuvias, cando os arrefriados e a gripe se propagan como epidemias. Pero a verdade é que o noso sistema inmunitario funciona sen parar os 365 días do ano. É coma un exército protexendo un país.

Que é exactamente o sistema inmunitario?

En poucas palabras, o sistema inmunitario é o mecanismo de defensa natural do teu corpo. É unha rede complexa de células, tecidos e órganos. Do mesmo xeito que as forzas armadas do noso país, todos traballan xuntos para combater os invasores que entran no corpo.

Quenes son estes inimigos? Son microorganismos como bacterias , virus , parasitos e fungos que poden enfermarnos . Están en todas partes: nas nosas casas, na oficina, nas nosas viaxes , en todas partes.

Un sistema inmunitario san protéxenos destes inimigos de dúas maneiras.

1. Primeira liña de defensa: en primeiro lugar, este sistema crea unha barreira, como un muro, para evitar que os inimigos (aos que en medicina chamamos antíxenos ) entren no corpo.

2. Segunda liña de defensa: se un inimigo rompe repentinamente esta barreira e entra no corpo, o sistema inmunitario actívase inmediatamente e produce soldados especiais, como glóbulos brancos e outras substancias químicas . O traballo destes soldados é atopar o inimigo que se aproxima e destruílo antes de que se propague. Se iso falla, o sistema faise aínda máis forte e comeza a destruír os inimigos que se están a propagar.

O sorprendente é que o noso sistema inmunitario pode recoñecer millóns de tipos diferentes de antíxenos. E pode producir as armas necesarias para destruílos case todos. Sempre que este sistema de defensa funcione correctamente, pode protexernos de moitas enfermidades, desde o arrefriado común ata o cancro.

Por que é débil este sistema de seguridade?

Ás veces, este sistema inmunitario tamén falla. Cando vemos algo que en realidade é inofensivo, por exemplo, pole, po ou caspa de mascotas, cremos que é un inimigo e entramos en guerra. É entón cando temos unha reacción alérxica .

Ademais, o noso corpo non pode loitar contra todos os inimigos. Ás veces, mesmo este incrible sistema de defensa falla. Hai enfermidades que non podemos controlar, pero o noso estilo de vida, é dicir, a nosa forma de vivir, ten moito que ver con isto.

Cando o teu sistema inmunitario é débil, é máis doado que inimigos como bacterias e virus invadan o teu corpo. O resultado? Enfermas.

Como construír un sistema inmunitario saudable?

Non existe unha pílula máxica que poidas tomar dunha vez para reforzar a túa inmunidade. En vez diso, adoptando uns poucos hábitos de vida saudables, podes construír un sistema inmunitario forte para toda a vida. Vexamos cales son.

Acostúmate a facer exercicio.

Sentarse nun só sitio non só che fai sentir lento, senón tamén o teu sistema inmunitario. O mellor para iso é o exercicio. Agora está demostrado que o exercicio axuda a reforzar a inmunidade. O mellor de todo é que non necesitas ir a un gran ximnasio nin ter un adestrador persoal para isto. Incluso camiñar a paso rápido durante 20 minutos tres días á semana para aumentar a frecuencia cardíaca é suficiente para reforzar a túa inmunidade. Cando fas exercicio, o teu corpo libera hormonas naturais chamadas endorfinas . Estas reducen a dor, fan que te sintas relaxado e feliz. Reduce o estrés e axúdache a durmir mellor. Ambas son moi importantes para a inmunidade.

Come unha dieta nutritiva.

Unha nutrición axeitada é esencial para que o teu sistema inmunitario funcione correctamente. Comer alimentos cheos de calorías baleiras, como alimentos ricos en azucre, fariña e graxa, non só fai que gañes peso, senón que tamén aumenta o risco de infección.

Pola contra, unha dieta rica en vitaminas antioxidantes pode axudar a aumentar a túa resistencia ás infeccións. Pensa en cores vivas: as froitas e verduras de cor verde escura, vermella, amarela e laranxa están cheas de antioxidantes. Inclúe na túa dieta bagas, laranxas, pomelos, kiwi, mazás, uvas vermellas, col rizada, cebolas, espinacas, patacas doces e cenorias.

O allo cru tamén pode ter propiedades antivirais e antibacterianas. Non é só que a sopa de polo das nosas nais nos faga sentir mellor cando temos un arrefriado. Os estudos demostraron que a sopa de polo quente pode reducir a inflamación no corpo e axudarnos a curarnos máis rápido.

Durme ben.

Se tes problemas frecuentes para durmir, non só te sentirás canso durante o día, senón que tamén podes ser máis susceptible a enfermidades como arrefriados e gripes. A longo prazo, durmir mal tamén pode aumentar o risco doutros problemas de saúde como a obesidade e a diabetes.

Os nosos corpos usan o sono como unha forma de curarse. Cando non durmimos o suficiente, especialmente o sono profundo, este proceso de curación vese dificultado. É evidente que durmir polo menos sete horas ao día aumenta a nosa resistencia ás enfermidades infecciosas.

Xestionar o estrés.

Se o teu corpo está constantemente baixo estrés, corres o risco de contraer todo, dende un arrefriado común ata enfermidades graves. Sentirse un pouco estresado de cando en vez non é un problema. Pero estar estresado todo o tempo sen ter a oportunidade de alivialo é moi malo para a túa saúde. Isto débese a que cando estás estresado continuamente, libéranse hormonas do estrés como o cortisol e a adrenalina , que debilitan o teu sistema inmunitario. É moi importante xestionar este estrés dun xeito que che conveña, como a meditación, o exercicio e as actividades relixiosas.

Manter boas relacións.

As investigacións demostraron que as persoas que teñen boas amizades e un apoio forte son máis saudables que as que non as teñen. O bo sexo pode beneficiar aínda máis o sistema inmunitario. Un estudo realizado con estudantes universitarios descubriu que aqueles que tiñan relacións sexuais unha ou dúas veces por semana tiñan niveis máis altos dunha proteína inmunitaria chamada inmunoglobulina A (IgA) que aqueles que tiñan relacións sexuais con menos frecuencia.

Se queres saber máis sobre este ou calquera outro problema de saúde, é moi importante consultar co teu médico de cabeceira .

Sistema inmunitario, manterse saudable, reducir enfermidades, exercicio, nutrición, estrés, bo sono