Como gañar peso de forma segura e saudable durante o embarazo? (Aumento de peso no embarazo)

Cando descobres que estás esperando un bebé, unha das cousas que adoitas escoitar da familia e dos amigos é: "Agora temos que comer por dous". Aínda que isto poida parecer algo cariñoso, é realmente certo? Comer unha dieta saudable e equilibrada é esencial para que o teu bebé reciba a nutrición que necesita e medre correctamente. Pero cantas calorías adicionais necesitas realmente para conseguilo? Descubrímolo con certeza.

Cantas calorías extra necesitas realmente?

Aínda que necesites calorías adicionais, "comer por dous" non significa comer o dobre. De media, unha muller embarazada só necesita unhas 300 calorías adicionais ao día, máis das que comía antes de quedar embarazada. Isto axudarache a gañar a cantidade de peso axeitada durante o embarazo.

Imaxina como son estas 300 calorías.

• Un plátano grande e unha cunca de iogur desnatado.
• Dous ovos ben cocidos.
• Uns cantos anacardos e un vaso de leite.

Podes obter facilmente esas calorías adicionais con algo pequeno e saudable coma isto, polo que é importante pensar na calidade por riba da cantidade.

Canto peso deberías gañar?

Isto non é o mesmo para todas. Isto vén determinado polo teu peso corporal cando quedaches embarazada. Polo tanto, o mellor é falar co teu médico sobre o peso axeitado para ti. Estes son os rangos de peso xeralmente recomendados.

De media, gañarás entre 1 e 2 quilogramos (de 2 a 4 libras) durante os primeiros 3 meses de embarazo. Despois diso, o normal é gañar uns 0,5 quilogramos (1 libra) por semana durante o resto do embarazo. Se esperas xemelgos, esta taxa de aumento de peso será lixeiramente maior.

Onde se almacena este aumento de peso no corpo?

Non todo o peso que gañas durante o embarazo se almacena como graxa no teu corpo. Divídese en varias partes. En poucas palabras, así é como.

Proba estas cousas para gañar a cantidade de peso axeitada

Se o teu médico che aconsella gañar un pouco máis de peso, podes probar estas cousas.

• Fai 5 ou 6 comidas pequenas ao día. Comer pequenas cantidades varias veces ao día farache sentir menos fame e axudarache a sumar as calorías máis facilmente que facer unha comida grande dunha soa vez.
• Ten preto lanches saudables. Cousas como anacardos, cacahuetes, pasas, queixo e galletas salgadas, froitos secos e iogur son boas opcións.
• Engade elementos nutritivos ás túas comidas. Unta un pouco de manteiga de cacahuete no pan, nas galletas salgadas, nas mazás e nos plátanos. Unha cullerada de manteiga de cacahuete ten unhas 100 calorías.
• Cando esteas a esmagar patacas, facer ovos ou papas de avea, engádelle un pouco de leite en po desnatado. Isto pode engadir nutrientes sen cambiar demasiado o sabor.
• Engade un pouco de manteiga, margarina e queixo ás túas comidas. Pero estes deben engadirse con moderación e control.

Que facer se gañas demasiado peso?

Ás veces, podes gañar máis peso do recomendado. Se isto ocorre, non te asustes, pero fala primeiro co teu médico. A maioría das veces, o consello é perder peso despois de dar a luz. Nunca intentes perder peso pola túa conta sen consello médico.

Non obstante, podes facer estas cousas para controlar a taxa de aumento de peso:

• Se comes comida rápida, escolle opcións baixas en graxa. Escolle algo como un bocadillo de polo á grella sen salsa nin maionesa, ou unha ensalada con aderezo baixo en graxa. Evita cousas como patacas fritas, bólas de queixo e polo rebozado.
• Usa leite baixo en graxa (desnatado, 1 % ou 2 %) en lugar de leite enteiro. Só necesitas unhas 4 racións de lácteos ao día, pero elixir opcións baixas en graxa pode axudar a reducir as calorías e as graxas innecesarias.
• Limita o azucre e as bebidas azucradas. Só achegan calorías baleiras. No seu lugar, bebe auga e refrescos.
• Reduce a inxesta de sal. O sal fai que o corpo reteña auga, o que pode facer que te sintas inchado e parezas máis pesado.
• Ten coidado cos teus métodos de cocción. En vez de fritir, prepara os alimentos ao forno, á grella ou fervéndoos.
• Exercicio. O exercicio moderado como camiñar e nadar é moi bo para as mulleres embarazadas. Axudan a queimar calorías innecesarias. Pero antes de comezar calquera exercicio, pregúntalle ao teu médico que é o axeitado para ti.

Nunha situación coma esta, definitivamente deberías consultar un médico.

É moi importante falar co seu médico en calquera das seguintes situacións.