Seguro que xa oíches falar do colesterol, non si? Probablemente sabes que o teu nivel de colesterol é alto. Pero que sabes dos "triglicéridos"? En realidade, trátase dun tipo de graxa (lípido) moi importante no noso sangue. Aínda que falamos a miúdo de colesterol, non falamos moito destes triglicéridos. Pero un aumento neste nivel non é bo para a nosa saúde.
Que son exactamente os triglicéridos?
En poucas palabras, os triglicéridos son o principal tipo de graxa nos nosos corpos. O corpo almacena calquera caloría adicional que comemos, xa sexa procedente de alimentos como a manteiga e o aceite ou da cantidade de calorías que queimamos. Isto almacénase como triglicéridos. Entón, cando o corpo necesita enerxía, utiliza estes triglicéridos almacenados.
Iso significa que necesitamos unha certa cantidade de triglicéridos para manternos sans. Pero o problema xorde cando estes se elevan demasiado.
As investigacións demostraron sistematicamente que os niveis altos de triglicéridos están directamente relacionados con problemas de saúde graves, como enfermidades cardíacas, ataques cardíacos e accidentes cerebrovasculares . Este risco é particularmente alto en persoas con niveis baixos de HDL, o "colesterol bo", e aquelas con diabetes tipo 2. Se padeces outras afeccións que aumentan o risco de enfermidades cardíacas, como diabetes ou presión arterial alta, é probable que o teu médico controle os teus niveis de triglicéridos.
A boa noticia é que hai moitas cousas que podes facer para baixar os teus niveis de triglicéridos e vivir unha vida saudable.
A relación entre os triglicéridos e o "colesterol bo" (HDL)
O HDL (lipoproteína de alta densidade) é o tipo que chamamos "colesterol bo". A súa función principal é limpar o sangue eliminando o "colesterol malo", o LDL (lipoproteína de baixa densidade), que se pode acumular nos vasos sanguíneos.
Normalmente, existe unha relación inversa entre os triglicéridos e o HDL. É dicir, a medida que aumentan os niveis de triglicéridos, diminúen os niveis de HDL. E se os niveis de HDL son altos, os niveis de triglicéridos poden ser baixos. Pero hai algo importante que ter en conta. Ás veces, mesmo se os niveis de HDL son normais, os niveis de triglicéridos poden estar elevados. As investigacións demostraron que, independentemente dos niveis de HDL, os niveis elevados de triglicéridos son un factor de risco independente para as enfermidades cardíacas.
Cales son as causas dos triglicéridos altos?
Aquí tes algunhas das principais razóns polas que os niveis de triglicéridos poden aumentar:
- Obesidade: o peso corporal inflúe nisto.
- Falta de exercicio: Falta de actividade física.
- Alimentos ricos en azucre e graxas: consumo especialmente frecuente de bebidas azucradas, produtos de panadería e alimentos graxos.
- Consumo excesivo de alcol: o alcol aumenta directamente os niveis de triglicéridos.
- Certos medicamentos: algúns medicamentos que se usan para o VIH, o cancro de mama e, en raras ocasións, algúns medicamentos que se usan para a presión arterial alta.
- Outras afeccións médicas: diabetes non controlada, enfermidade renal, enfermidade da tiroide e enfermidade hepática.
- Factores xenéticos: condicións xenéticas que impiden que o corpo descomponga a graxa correctamente.
- Orixe do sur de Asia: as persoas do noso país, é dicir, as persoas de países como Sri Lanka, a India e Paquistán, teñen un risco xeneticamente lixeiramente maior de padecer esta afección.
Como se miden os niveis de triglicéridos?
A análise de sangue para isto chámase "perfil lipídico". Esta proba mide todos os teus niveis de colesterol e triglicéridos. O teu médico normalmente aconsellarache que esteas en xexún (non comas nin bebas nada que non sexa auga) durante unhas 9-12 horas antes de facer esta proba.
Os niveis clasifícanse segundo os resultados dunha proba de xexún do seguinte xeito:
| Nivel | Valor (en mg/dL) |
|---|---|
| Nivel saudable (normal) | Menos de 150 mg/dL |
| Limiar de alta | 150 – 199 mg/dL |
| Nivel alto (Alto) | 200 – 499 mg/dL |
| Nivel moi alto/perigoso | 500 mg/dL ou superior |
É moi importante que calquera adulto despois dos 20 anos se faga esta proba regularmente.
A que niveis se volven perigosos os triglicéridos?
Calquera valor superior a 500 mg/dL considérase moi alto. Este nivel está directamente relacionado con problemas de fígado e páncreas. En particular, pode provocar unha afección perigosa chamada pancreatite .
Se os niveis de triglicéridos superan os 1.500 mg/dL , é extremadamente perigoso. Nestes casos, poden producirse síntomas como perda de memoria, inchazo do fígado e do bazo e dor abdominal intensa.
Que debemos facer para reducir os triglicéridos?
É normal sentir un pouco de ansiedade cando descubres que os teus niveis de triglicéridos son altos. Non obstante, hai moitas cousas que podes facer para controlalo. Pequenos cambios no teu estilo de vida poden marcar unha gran diferenza.
1. Exercicio.
O exercicio é unha das mellores maneiras de baixar os triglicéridos. Tenta facer exercicio durante polo menos 30 minutos ao día, 5 días á semana. Calquera cousa como camiñar a paso lixeiro, correr, andar en bicicleta ou nadar é boa. Se non fixeches exercicio antes, comeza devagar.
2. Controla o teu peso.
Se tes sobrepeso, perder peso é imprescindible. Tanto o exercicio como a dieta son importantes. Reduce a inxesta diaria de calorías. Prioriza froitas, verduras, carnes magras e produtos lácteos baixos en graxa . Eliminar as bebidas azucradas e os alimentos ricos en azucre axudarache moito.
3. Escolle graxas saudables
Ten coidado cos tipos de graxas que comes. Reduce as graxas animais (carne, manteiga, queixo) e as graxas trans (margarina, alimentos preparados artificialmente). No seu lugar, come máis graxas saudables (graxas monoinsaturadas e poliinsaturadas) que se atopan no aceite de oliva, nos froitos secos e nalgúns tipos de peixe. Comer peixe azul, especialmente aqueles ricos en omega-3 (como o salmón, a xarda, o arenque e as sardiñas) polo menos dúas veces por semana pode axudar a reducir os triglicéridos.
4. Limitar o alcol
Mesmo unha pequena cantidade de alcol pode provocar un aumento repentino dos niveis de triglicéridos, polo que é importante deixar de beber alcol por completo ou limitalo tanto como sexa posible.
Medicamentos para controlar os triglicéridos
Para aqueles que non poden controlar os seus niveis só con cambios no estilo de vida, especialmente aqueles con alto risco de enfermidades cardíacas, o médico pode recetarlle medicación. Esta decisión debe ser tomada integramente polo seu médico.
- Fibratos: Trátase dunha clase de fármacos moi eficaz para reducir os triglicéridos.
- Aceite de peixe con omega-3: as cápsulas de aceite de peixe que conteñen ácidos omega-3 (con receita médica) axudan a controlar os triglicéridos.
- Niacina (niacina/ácido nicotínico): este tamén é un fármaco que reduce os niveis de triglicéridos.
- Estatinas: Aínda que son principalmente un tipo de medicamento recetado para baixar o colesterol, tamén poden reducir os niveis de triglicéridos entre un 20 % e un 40 %.
O máis importante é que, mesmo que tomes medicación, é fundamental manter un estilo de vida saudable. Ademais, informa ao teu médico sobre calquera outro medicamento, vitaminas ou suplementos que esteas a tomar. Algúns medicamentos (por exemplo, betabloqueantes, pílulas anticonceptivas) poden aumentar os niveis de triglicéridos.
Alimentos axeitados e non axeitados para persoas con triglicéridos altos
Podes controlar significativamente os teus niveis de triglicéridos axustando a túa dieta.
| ✅ Cousas aptas para comer | ❌ Cousas que debes evitar comer |
|---|---|
| Cereais integrais (arroz integral, avea, millo) | Azucre e alimentos doces (bolos, galletas, caramelo, xeado) |
| Froitos secos en follas (garavanzos, chícharos, xudías verdes) | Bebidas doces (refrescos, licores, zumes de froitas envasados) |
| Peixe azul (salmón, xarda, arenque, salmón) | Carne procesada e carne vermella (tenreira, porco) |
| Froitas e verduras frescas (especialmente as de cor escura) | Comidas fritas (arroz frito, patacas fritas, chuletas) |
| Froitos secos e manteigas de froitos secos (anacardos, cacahuetes, améndoas) | Manteiga, margarina e leite enteiro |
Mensaxe para levar a casa
- Os triglicéridos non son algo que se deba ignorar. Son un factor de risco importante para as enfermidades cardíacas e os accidentes cerebrovasculares.
- O máis importante é comprobar regularmente os niveis de lípidos no sangue (perfil lipídico).
- Se os teus niveis de triglicéridos son elevados, fala co teu médico sobre un plan de tratamento.
- Esta condición pódese controlar con moito éxito mediante dieta, exercicio e, se é necesario, medicación.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario