É demasiado estrés para ti como para manexalo? (Sobrecarga alostática) Falemos disto.

Hai días nos que parece que todo se che derruba enriba de súpeto. Problemas na casa, traballo na oficina, problemas financeiros , cousas dos fillos... Non tes tamén momentos nos que sentes que a cabeza che explota con todo isto e te sentes tan esgotado que non podes facer nada? En realidade, esta é unha experiencia común para moita xente. Non é culpa túa. Hai un límite para o que os nosos corpos e mentes poden soportar. Cando se cruza ese límite, comezan os problemas.

Que é exactamente a "sobrecarga alostática"?

Entendamos esta situación de xeito sinxelo. Imaxina que o teu corpo é coma un coche. Cando usamos un coche, as súas pezas desgástanse co tempo. Que ocorre se non se mantén ou se lle fai a revisión axeitadamente a tempo? O coche aváriase de súpeto. O mesmo ocorre co noso corpo.

Todo tipo de presións na vida, é dicir, o estrés, afectan os nosos corpos. O proceso polo cal os nosos corpos se adaptan a estas presións chámase "alostase". Pero cando esta presión se volve insoportable, o sistema adaptativo do noso corpo falla. Iso é o que chamamos "sobrecarga alostática" en medicina. En poucas palabras, é cando o teu corpo e a túa mente superan o nivel de estrés que poden soportar.

As investigacións demostraron que esta "sobrecarga alostática" pode provocar enfermidades cardíacas, presión arterial alta , problemas de saúde mental e mesmo morte prematura. Os efectos disto poden ser non só físicos, senón tamén externos. Por exemplo, descubriuse que os atletas universitarios son máis propensos a sufrir lesións durante os exames. Isto débese a que o corpo está "sobrecargado" co estrés mental do exame.

Como podo saber se estou a sufrir esta condición de "sobrecarga"?

Isto é un pouco difícil de identificar con exactitude. Porque non é algo que apareza de súpeto, como un nocello torcido. A maioría das veces, acumúlase co tempo. É como a historia de como cando amoreas máis palla enriba doutra pila de palla, o lombo do camelo rómpese coa última pinga.

Non existe un diagnóstico específico para a "sobrecarga alostática" na clasificación de trastornos mentais do "DSM - Manual diagnóstico e estatístico dos trastornos mentais". Polo tanto, non existe un medicamento específico para ela. A maioría das veces, esta condición maniféstase como ansiedade ou depresión.

Pero comproba se tes estes síntomas. Dividámolos en dúas categorías: físicos e mentais.

Ben, agora que se pode facer para saír desta situación?

Se te decatas de que estás a comezar a caer neste estado de "sobrecarga", podes evitalo. Pero se iso non é posible e xa estás nese estado, non te preocupes. Hai xeitos de saír del.

1. Primeiro, enumeremos as preguntas e prioricemoslas.

Cando todo nos vén á cabeza á vez, confundímonos e non podemos saber que facer. A mellor solución para iso é escribir todo o que tes na cabeza nun anaco de papel.

• Anota todo o que che está a causar estrés: problemas laborais, tarefas domésticas, problemas financeiros, problemas de saúde ... Enumérao todo.
• Separa as cousas que podes controlar das que non podes: agora consulta esa lista e risca as cousas que non podes controlar. Por exemplo, é razoable preocuparse pola situación económica do país. Pero non podes cambiala por ti mesmo. Polo tanto, preocuparse por iso só aumentará o teu estrés.
• Prioriza as cousas que podes controlar: agora que che quedan algunhas cousas que podes controlar, clasifícaas en "cousas que hai que facer agora" e "cousas que se poden facer máis tarde".

Cando fas isto, a túa mente vólvese máis clara, o que axuda moito a reducir a ansiedade .

2. Controla o estrés mediante o exercicio, pero ten coidado.

O exercicio é unha ferramenta estupenda para combater a sobrecarga alostática. Pero hai un problema. Se fas demasiado exercicio cando xa estás física e mentalmente esgotado, é máis probable que te lesiones.

Entón, que deberías facer?

• Cambia a túa rutina de exercicios : se tes unha vida moi axitada e estresante, reduce un pouco a intensidade do teu exercicio.
• Proba o HIIT: Sorprendentemente, as sesións curtas de adestramento por intervalos de alta intensidade (HIIT) son estupendas para isto. Por exemplo, monta nunha bicicleta estática durante 10-12 minutos a un ritmo rápido, descansa un rato e despois fai unhas cantas roldas máis. Estas sesións curtas axudan ao teu sistema nervioso a recalibrar. Isto pode ser máis eficaz que o exercicio aeróbico a longo prazo.
• Non esquezas o sono e a nutrición: o exercicio por si só non é suficiente. Durmir ben e unha dieta equilibrada son esenciais. ¿Cambiou o estrés os teus hábitos alimenticios? ¿Estás saltando comidas? No seu lugar, engade máis verduras e froitas á túa dieta e bebe moita auga.

Ademais disto, podes probar calquera cousa que che conveña. Meditación, exercicios de respiración, ioga, os teus rituais relixiosos... calquera cousa pode axudar a calmar a túa mente.

Cando as cousas volvan á normalidade...

Pode que che levase moito tempo caer na trampa da "sobrecarga alostática". Pero pódese facer moito máis rápido. Os nosos corpos son moi resistentes. Se lle dás ao teu corpo o que necesita (descanso, nutrición, exercicio), recuperarase rapidamente.

Pero non esperes que todo mellore da noite para a mañá. Non te culpes a ti mesmo. Poderías pensar : "O meu maior factor de estrés foi o meu traballo, deixeino, pero por que sigo sen sentirme ben?". Pode levar unhas semanas para que o teu corpo e a túa mente se decaten: "Xa estamos a salvo".

Como sabes que te estás recuperando?

• Se podes relaxarte de verdade (non só mirando o móbil, senón estando tranquilo e presente no momento presente).
• Se durmiches ben e sen interrupcións pola noite.
• Se sentes que a túa mente se tranquilizou e as cousas que che pasan pola cabeza diminuíron.

Estes son bos sinais de que te estás recuperando.