Cal é o mellor tratamento para a dor de costas? (Dor de costas)

A dor de costas é algo que todos experimentamos polo menos unha vez na vida. Ás veces, podes sentir unha pequena dor nas costas despois de levantar un peso pequeno, sentarte incorrectamente ou simplemente espertar pola mañá. Entón, pode que te preguntes que facer ao respecto e que tratamento funcionará para ti. Realmente non hai unha única resposta para isto. O tratamento que é mellor para ti depende de varios factores.

Pensa niso, levas uns días doendo as costas? Ou leva semanas doendo? Foi un accidente o que o iniciou? Ou tes outra doenza como diabetes ou artrite? Todas estas son importantes. Pero a boa nova é que hai moitos tratamentos eficaces para esta dor de costas. Algúns deles pódelos facer na casa, sen moito gasto. Falemos deles en detalle.

Tratamentos sinxelos que podes facer na casa

A maioría das dores de costas desaparecen por si soas nuns poucos días ou semanas. Mentres tanto, estas cousas sinxelas que podes facer na casa son suficientes para axudar a controlar a dor ata que o teu corpo cure.

1. Equilibrar o descanso e o exercicio.

Cando che doe as costas , está ben descansar o primeiro día ou os dous primeiros. Pero quedar na cama todo o tempo non é nada bo.

Entón, despois de dous días, deberías estar o máis activo posible. Camiñar, nadar e facer exercicios de estiramento suaves son estupendos para as costas. Pero lembra que é importante usar a postura axeitada ao facer exercicio. É mellor obter consello dun adestrador ou fisioterapeuta cualificado.

2. Guisos fríos e quentes

Se tes unha lesión nas costas (por exemplo, unha caída, levantar un obxecto pesado) e notas inchazo e dor, aplica unha bolsa de xeo na zona durante os primeiros dous ou tres días . Fai isto durante uns 20 minutos cada vez, varias veces ao día. Isto reducirá a dor e a inchazo.

Despois de dous ou tres días, podes aliviar a dor usando unha almofada térmica ou tomando un baño quente. Isto relaxará os músculos e mellorará a circulación sanguínea.

3. Medicamentos sen receita

Para dores leves, podes usar analxésicos de venda libre, como paracetamol , ibuprofeno e naproxeno . Non obstante, asegúrate de seguir as instrucións da etiqueta ao usalos.

Que tratamentos podes obter dun médico?

Se os remedios caseiros non axudan ou se a dor de costas leva máis dunhas semanas, definitivamente deberías consultar un médico. Pode que necesites un tratamento diferente.

Outros tratamentos dispoñibles ademais deste

Ademais dos tratamentos médicos, hai outros métodos que podes probar, pero é aconsellable falar co teu médico antes de facer calquera deles.

• Acupuntura : un método para aliviar a dor no que un especialista introduce agullas moi finas en puntos específicos do corpo. Os estudos demostraron que isto axuda a algunhas persoas con dor lumbar.
• Estimulación eléctrica: un método para reducir a dor mediante o envío de correntes eléctricas inofensivas aos nervios. O dispositivo máis utilizado é un dispositivo chamado "estimulación nerviosa eléctrica transcutánea (TENS)".
• Masaxe: Unha masaxe realizada correctamente pode axudar a aliviar a dor lumbar. Non obstante, debes informar ao masajista sobre a túa dor lumbar e os riscos de antemán.
• Manipulación da columna vertebral: Tamén coñecida como axuste quiropráctico , un especialista aplica unha presión suave ás articulacións da columna vertebral usando as mans ou instrumentos, realineándoas e reducindo a tensión muscular.

Como podo evitar que a dor de costas volva aparecer?

Tan importante como o tratamento é evitar que a dor de costas reapareza. Se convertes estas cousas sinxelas nun hábito, podes manter as costas sas.

• Sentarse correctamente: A cadeira na que se sente debe ter un bo soporte para as costas. Se traballa nunha oficina, manteña a altura do escritorio a un nivel que lle resulte cómodo.
• Manteña unha boa postura: evite encorvarse mentres estea sentado ou de pé. Sente dereito cos ombreiros cara atrás.
• Levantar con coidado: Non levantes nada que non poidas manipular. Mesmo ao levantar algo como unha botella de gas, dobra os xeonllos e levántao, non as cadeiras . Isto é moi importante.
• Posición para durmir: Durma cos xeonllos dobrados e xirados cara a un lado. Isto reduce a presión nas costas. Evite durmir boca abaixo na medida do posible. Se dorme de costas, coloque almofadas debaixo das costas e dos xeonllos.
• Estiramentos: Estira ben antes de facer exercicio ou traballo extenuante. Isto pode axudar a previr distensións musculares.