Aprenderás a quererte a ti mesmo e a ser amable? (Autoamabilidade)

A vida pode ser difícil ás veces. Cantas cousas poden ocorrer que non podemos controlar? Lidar coas moitas emocións que nos veñen á mente durante estes tempos difíciles non é doado. Pero hai boas novas. Cando nos sentimos fóra de control, abrumados e frustrados, hai algunhas cousas que podemos facer para axudarnos a ser máis amables. Cando comezamos a perdoarnos e a tratarnos con amabilidade, é menos probable que estas emocións difíciles teñan un impacto significativo no noso benestar mental.

Que significa realmente ser amable contigo mesmo/a?

"Sé amable contigo mesmo" pode soar un pouco estraño. Pero é algo moi sinxelo e poderoso. En poucas palabras, trátase a ti mesmo do mesmo xeito que tratarías ao teu mellor amigo. ¿Reprendes ao teu amigo cando ten un problema? Non, non o fas. Fálaslle con amabilidade e faino sentir mellor. Iso é o que chamamos amabilidade contigo mesmo, cando fas o mesmo contigo mesmo.

Se tes o costume de atopar constantemente fallos en ti mesmo e de velo todo negativamente, pode ser difícil sequera pensar en ser amable contigo mesmo. Pode resultar incómodo e coma se estiveses facendo algo mal cando intentas convertelo nun hábito. Pero cando lembras como se sente ser amable cos demais, faise máis doado selo contigo mesmo.

Ten catro características principais. Vexamos cales son.

Algúns xeitos sinxelos de practicar ser amable contigo mesmo

De acordo, entón vexamos como podemos incorporar isto ás nosas vidas diarias. Estas son cousas sinxelas que podes comezar a facer hoxe mesmo.

1. Enfronta os teus sentimentos difíciles.

É difícil estar só cos teus sentimentos e, ás veces, pode parecer antinatural. A miúdo usamos as redes sociais , a televisión ou outras actividades para escapar deles cando nos sentimos tristes ou enfadados. Pero deixa de intentar evitar os teus sentimentos difíciles e intenta enfrontarte a eles. Eses sentimentos teñen moito que ensinarnos. Cando deixes de etiquetalos como "un mal sentimento", entenderás.

2. Fai cousas que che gusten.

Non importa o moito que te culpes a ti mesmo/a, hai actividades que podes facer para ser amable contigo mesmo/a. Pensa nas pequenas cousas que xa fas para coidarte. Quizais sexa escoitar unha boa canción, ler un libro, bailar, chamar a un amigo/a íntimo/a, xogar á carambola coa túa familia ou preparar unha boa cunca de té de xenxibre. Non ten por que ser algo grande como meditar. Busca algo que che dea alegría e intenta facelo a miúdo.

3. Prioriza as cousas que valoras.

As nosas vidas cambiaron moito coa pandemia da COVID-19. Algúns perderon os seus traballos, outros perderon seres queridos. Despois de desafíos e traxedias como estas, a forma en que vemos os valores da vida pode cambiar. Por exemplo, pode ser importante para ti manter economicamente á túa familia, pero non podes facelo cando perdes o teu traballo. Pero podes ser forte mentalmente, ser cariñoso e apoialos. Iso tamén é unha gran amabilidade e coidado persoal para ti mesmo.

4. Manténte no momento presente (Conéctate á terra)

Cando sintas medo, ansiedade ou que esteas fóra de lugar, mira os teus pés. Sente como están firmemente plantados no chan e o apoio que recibes del. Centra a túa atención no momento presente. Entón, libreseraste de pensamentos innecesarios que che pasan pola mente e a túa mente sentirase clara e tranquila.

5. Deleita os teus cinco sentidos

As nosas vidas modernas céntranse principalmente en cousas como ler, pensar e traballar. Pero a felicidade agóchase nos lugares máis pequenos. Tómate un momento para gozar do aroma do teu perfume favorito, do sabor dunha comida deliciosa ou da vista dun fermoso solpor. Non importa que outros problemas teñas na vida, non esquezas darte o agasallo de gozar destas pequenas cousas. Isto pode cambiar a forma en que te ves a ti mesmo e ao mundo.

6. Abrázate a ti mesmo.

O contacto físico e o afecto son un gran consolo e enerxizante. Mesmo estando só, podes sentir esa sensación. Dáte unha aperta ou pasa a man por riba da túa. As investigacións incluso demostraron que a actividade física deste tipo reduce o nivel de cortisol, unha hormona do estrés nos nosos corpos.

7. Sexa feliz co que ten (Practica a gratitude)

Dedicar uns intres cada día a agradecer o que tes e a ser feliz por iso pode engadir moita alegría á túa vida. Tamén pode axudarche a distraerte dos pensamentos negativos. Pode ser algo tan sinxelo como unha cunca de café quente pola mañá, un fermoso amencer ou o pensamento: "Teño un día máis de vida".