Sofres a miúdo dor de costas, especialmente na parte baixa das costas? Cando espertas pola mañá, sénteste ríxida e tensa nas costas, o que che dificulta dobrarte? Ás veces pensamos que é só un esguince ou unha mala postura. Pero ás veces pode haber unha razón máis seria detrás desta dor persistente nas costas. Iso é o que é a espondilite anquilosante, ou "(EA)" para abreviar. Hoxe falaremos diso e de como convivir con esta dor con éxito.
En poucas palabras, que é a espondilite anquilosante (EA)?
Pensa na túa columna vertebral como un conxunto de pequenas articulacións e ligamentos que están conectados entre si. Estes son os que nos permiten dobrar, estender e rotar a columna vertebral con facilidade. Pero nunha persoa cunha afección chamada espondilite anquilosante (EA), estas articulacións e ligamentos inflámanse . Do mesmo xeito que os nosos corpos se inflaman cando sufrimos unha lesión.
Cando esta inflamación persiste durante moito tempo, as articulacións vólvense ríxidas gradualmente. Perden a súa flexibilidade. Esta é a principal razón da rixidez matinal e da dor lumbar. A EA é un tipo de artrite. Aínda que non existe unha cura completa para ela, podemos controlar os seus síntomas, especialmente a dor lumbar que che fai sentir máis incómodo, e vivir unha vida normal.
Fisioterapia e exercicio para manter a flexibilidade
Unha das mellores cousas que podes facer nesta situación é facer exercicio axeitado e fisioterapia . Algunhas persoas pensan que facer exercicio cando che doe as costas non é bo. Pero coa EA, a historia é completamente diferente.
- Fortalecemento dos músculos: o exercicio fortalece os músculos das costas e do pescozo. Isto axuda a manter unha boa postura .
- Flexibilidade: Os exercicios de estiramento, en particular, poden axudar a manter a flexibilidade e o rango de movemento das articulacións.
- Exercicios respiratorios: A medida que a EA avanza, ás veces pode afectar as articulacións que conectan os ósos do peito. Polo tanto, é importante realizar exercicios de respiración profunda e exercicios aeróbicos.
Pero lembra, non probes estes exercicios só. Asegúrate de consultar un fisioterapeuta e obter un programa de exercicios personalizado adaptado á túa condición. Esa é a forma máis segura e eficaz.
Deberíamos cambiar a dieta que afecta á dor?
Sabías que os alimentos que comes tamén poden afectar á dor nas articulacións? Si, é certo. Hai certos alimentos que aumentan a inflamación no corpo. Dado que a EA tamén é unha enfermidade relacionada coa inflamación, é mellor manterse lonxe deses alimentos.
En particular, tenta reducir estas cousas:
- Alimentos que conteñen graxas trans (a maioría dos produtos de panadería, margarina)
- Alimentos procesados (como salchichas, albóndegas)
- Azucre refinado (bebidas azucradas, bolos, galletas)
No seu lugar, engade á túa dieta alimentos que reduzcan a inflamación e alivien a dor. Estes alimentos teñen propiedades "(antioxidantes)" e "(antiinflamatorias)".
| Tipo de comida | Por que son bos? (Propiedades especiais) |
|---|---|
| Té verde | Ten poderosas propiedades antioxidantes. |
| Peixe azul (salmón, atún, sardiñas) | Rico en ácidos graxos omega-3 , coñecidos por reducir a inflamación. |
| Verduras (especialmente as verdes) | Cheo de vitaminas e minerais. Reduce a inflamación no corpo. |
| Froitas como granadas, bagas e mazás | As froitas ricas en antioxidantes axudan a aliviar a dor. |
| Aceite de oliva, aceite de canola | Contén graxas saudables. |
| Xenxibre e cúrcuma | Actúan como analxésicos e antiinflamatorios naturais. |
| Froitos secos e grans integrais | Rico en fibra e graxas saudables. |
Tratamentos con calor e frío que podes facer na casa
Unha cousa sinxela que podes facer na casa para obter un alivio rápido cando tes dor é aplicar unha compresa quente ou fría. Aínda que ambos alivian a dor, funcionan de dous xeitos.
- Calor: A calor axuda a relaxar os músculos tensos e a aumentar a flexibilidade das articulacións.
- Frío: O frío adormece os nervios na zona da dor, reducindo a sensación de dor.
Podes probar ambos e ver cal é o método que che resulta máis cómodo. Moita xente fai un tratamento con calor antes de facer exercicio e un tratamento con frío despois de facelo.
Terapia de calor
Toma un baño quente durante uns 20 minutos. Ou mergúllate nunha bañeira de hidromasaxe. Despois, ponte roupa de abrigo para manter a calor. Tamén podes colocar unha almofada térmica na zona onde tes a dor. Se queres facer unha na casa, quenta unha toalla mollada no microondas. Pero asegúrate de probar a calor e envolvela nunha toalla seca antes de colocala sobre a pel. Se non, poderías queimarte!
Terapia de frío
Aplica unha bolsa de xeo, unha bolsa fría chea de xel ou unha bolsa para conxelador chea de cubos de xeo na zona dolorida durante uns 20 minutos cada vez. Tamén podes usar un paquete de chícharos conxelados na casa.
Antes de probar calquera destes, especialmente se a dor é intensa, asegúrate de falar co teu médico. É moi importante obter un diagnóstico e un plan de tratamento precisos.
Mensaxe para levar a casa
- A espondilite anquilosante (EA) é unha afección crónica na que as articulacións da columna vertebral se inflaman e se ríxidan.
- Os principais síntomas son dor lumbar e rixidez matutina.
- Aínda que esta doenza non se pode curar por completo, é posible controlar os síntomas e vivir ben.
- Os exercicios baixo a tutela dun fisioterapeuta son moi importantes.
- Adoptar unha dieta que reduza a inflamación pode axudar a reducir a dor.
- A terapia con calor ou frío é un tratamento sinxelo na casa que proporciona un alivio rápido da dor.
- Antes de facer calquera cousa, é fundamental consultar co seu médico para un diagnóstico e tratamento axeitados.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario