Pódese previr o colesterol alto? (Colesterol alto)

Moitos de nós asustámonos un pouco ao escoitar a palabra colesterol, non si? Algunhas persoas pensan que o colesterol é algo prexudicial para o corpo. Pero, en realidade, o noso corpo necesita esta substancia cerosa chamada colesterol para moitas funcións esenciais, como producir hormonas e dixerir as graxas dos alimentos que comemos. Pero o problema comeza cando a cantidade deste colesterol supera a cantidade que necesita o corpo.

Que ocorre realmente se o colesterol aumenta?

Imaxinade que temos unha serie de tubos que transportan o sangue por todo o corpo, aos que chamamos arterias. Cando este colesterol se eleva demasiado, ese colesterol adicional comeza a acumularse dentro destes tubos sanguíneos, as arterias. É coma a ferruxe que se acumula dentro dunha tubaxe de auga. Co tempo, estes depósitos estreitan as vías para o sangue.

Cando as arterias se estreitan deste xeito, os nosos órganos vitais como o corazón e o cerebro non reciben a cantidade de sangue necesaria. O resultado final disto é un maior risco de sufrir doenzas perigosas como un ataque cardíaco e un accidente cerebrovascular .

Este risco é aínda maior se es fumador ou se tes diabetes ou presión arterial alta.

Pero a mellor noticia é que non temos que esperar a que suban os niveis de colesterol. Hai moitas cousas que podemos facer hoxe para previlo e controlalo. Vexamos cales son.

Cambiemos o noso estilo de vida e controlemos o colesterol.

A mellor e máis sinxela maneira de controlar o colesterol é axustar o noso estilo de vida a un estilo de vida saudable.

1. Ten coidado co que comes e bebes.

Os alimentos que comemos afectan directamente os nosos niveis de colesterol.

• Reduce as graxas saturadas: Os alimentos fritos (short-peats, arroz frito), a carne vermella (tenreira, porco) e os produtos lácteos con toda a graxa (queixo con toda a graxa, manteiga) teñen un alto contido en graxas saturadas. É mellor reducilas tanto como sexa posible. No seu lugar, escolle aves sen pel, peixe e produtos lácteos baixos en graxa ou sen graxa.
• Evita as graxas trans: son o tipo de graxa máis perigoso porque aumentan o nivel de colesterol malo (LDL) e reducen o nivel de colesterol bo (HDL), que é beneficioso para o noso corpo. Por iso foron prohibidas en moitos países. Pero aínda se poden atopar en produtos de panadería, bolos, galletas e alimentos envasados. Así que manténte lonxe dos alimentos procesados ​​tanto como sexa posible.
• Engade cousas boas á túa dieta: no seu lugar, engade froitas frescas, verduras, cereais integrais como arroz integral, avea, froitos secos como anacardos, cacahuetes e aceites saudables como aceite de oliva e aceite de canola. Ademais, reducir a inxesta de sal e azucre é unha gran axuda para o teu corazón.

2. Manter un peso saudable

Ter un pouco de sobrepeso tamén pode aumentar os niveis de colesterol. Sorprendentemente, perder só 2 ou 3 quilos pode marcar unha gran diferenza nos niveis de colesterol. Se tes dificultades para comezar, comeza con pequenos cambios. Por exemplo, beber un vaso de auga en lugar da túa bebida azucrada diaria ou camiñar uns pasos máis mentres aparcas o coche na tenda pode axudar.

3. Limitar o consumo de alcol

Cando bebemos alcol, o noso fígado descompón o alcol e convérteo de novo en colesterol e outro tipo de graxa chamada triglicéridos. Estes triglicéridos tamén aumentan o risco de enfermidades cardíacas. Por iso é importante limitar a inxesta de alcol. Os médicos recomendan que os homes menores de 65 anos non tomen máis de dúas bebidas ao día e que as mulleres de todas as idades e os homes maiores de 65 anos se limiten a unha bebida ao día.

4. Exercita o teu corpo.

Facer actividade física durante polo menos 150 minutos (2 horas e media) á semana pode axudar a controlar os niveis de colesterol. Non tes que facelo todo o tempo. Con só 30 minutos ao día, 5 días á semana, abonda. Isto inclúe calquera cousa, desde traballar no xardín ata dar un paseo rápido pola noite ou montar en bicicleta. O importante é mover o corpo sen estar quieto.

5. Mantéñase lonxe de fumar e vapear.

Cando fumamos, as paredes dos nosos vasos sanguíneos (arterias) dananse. Estas zonas danadas teñen máis probabilidades de obstruírse con colesterol. Pero en canto deixas de fumar, o teu corpo comeza a ver bos resultados. Aos 20 minutos de deixar de fumar, a presión arterial e a frecuencia cardíaca volven á normalidade. En 3 meses, o fluxo sanguíneo mellora.

Como sabes se tes o colesterol alto?

Isto é o máis importante. Non hai síntomas de colesterol alto. A única maneira de saber se tes colesterol alto é facerte unha análise de sangue. Isto adoita chamarse proba do perfil lipídico.

Normalmente recoméndase facerse esta proba polo menos cada 5 anos. Pero se tes un maior risco de sufrir unha enfermidade cardíaca (por exemplo, se alguén da túa familia ten unha enfermidade cardíaca, tes sobrepeso ou diabetes), é aconsellable facerse a proba antes e con máis frecuencia. Fala co teu médico sobre o mellor horario para ti.

Na maioría dos casos, os cambios no estilo de vida que comentamos poden axudar a controlar os niveis de colesterol. Non obstante, para algunhas persoas, estes esforzos poden non ser suficientes. Neses casos, o seu médico pode recomendarlle que comece a tomar medicamentos para reducir o colesterol mentres continúa con estes hábitos de saúde.