Estás canso de ter dores de costas toda a vida? Controlemos a espondilite anquilosante (EA)!

Comezas o día con rixidez e dor nas costas e nos cadrís ao levantarte da cama pola mañá? Aínda que esta dor remite un pouco a medida que avanzas o día, sentes como se a columna vertebral se conxelase de novo ao levantarte de estar sentado? Se xa tivestes esta experiencia, podería ser sobre ti. Probablemente xa saibas que tes unha enfermidade chamada espondilite anquilosante (EA). Non teñas medo de escoitar este nome. Aínda que vivir con esta enfermidade pode ser un reto, se a xestionas axeitadamente, podes vivir unha vida saudable e feliz. Hoxe falaremos de como facelo.

En poucas palabras, que é a espondilite anquilosante (EA)?

A espondilite anquilosante, ou EA para abreviar, non é só unha simple dor lumbar. É unha afección inflamatoria crónica que afecta especificamente as articulacións da columna vertebral. É unha doenza autoinmune que fai que o sistema inmunitario do noso propio corpo ataque as nosas propias articulacións.

Imaxina o que ocorre cando tes este tipo de inflamación crónica na columna vertebral. Primeiro, hai dor e rixidez. Co tempo, mentres o teu corpo intenta reparar o dano, fórmase novo tecido óseo. Isto pode provocar que as vértebras da columna vertebral se fusionen e que a columna vertebral perda a súa flexibilidade. Pero se o xestionas axeitadamente, podes previr estas graves doenzas.

A maioría das veces, esta enfermidade comeza a unha idade temperá, entre os 20 e os 40 anos. Ás veces leva un tempo chegar a un diagnóstico. Isto débese a que moita xente pensa que é só un problema común de costas. Polo tanto, o feito de que xa teñas recibido un diagnóstico significa que estás coidando a túa saúde e defendéndoa. Iso é unha gran fortaleza en si mesmo!

Forza mental obtida ao controlar os síntomas

Vivir con EA pode parecer unha maldición, pero vexamos a outra cara da cousa. Todo esforzo que fagas para controlar os teus síntomas terá un impacto positivo en todos os demais aspectos da túa vida.

En poucas palabras, a EA obriga a adoptar un estilo de vida saudable. Cousas que podes pensar: "Vale, fagamos exercicio máis tarde" ou "Que pasará se como esta comida?", son cousas que non podes facer coa EA. Porque canto máis fas algo mal, máis dor sentes. Isto obriga a tomar decisións máis saudables. Estes hábitos fan que sexas máis propenso a ser máis saudable que alguén sen EA.

Como controlar a EA con comida e bebida?

Os alimentos que comes poden controlar a inflamación no teu corpo. Os alimentos que empeoran os síntomas da EA son en realidade os mesmos alimentos dos que todos debemos comer menos. Iso significa que cando controlas a túa dieta para a EA, reduces o risco de moitas outras enfermidades, como a diabetes e as doenzas cardíacas.

Pode resultar difícil acostumarse a esta dieta ao principio. Pero despois dun tempo, comezarás a sentirte máis motivado a medida que a dor e a rixidez diminúen. Lembra sempre que debes falar co teu médico antes de facer calquera cambio importante na túa dieta.

O exercicio é unha medicina indispensable para a EA!

Para alguén con EA, o exercicio non é unha opción, é unha necesidade. Estar sentado quieto sen facer exercicio pode facer que as articulacións se volvan máis ríxidas e máis dolorosas. Polo tanto, é importante incorporar o exercicio á rutina diaria.

1. Estiramentos

Isto é o máis importante. Facer exercicios de estiramento suaves pola mañá e ao longo do día pode axudar a reducir a rixidez nas articulacións e manter a flexibilidade. Cousas como o ioga son estupendas para isto. Pero lembra, non te esforces ata o punto de sentir dor. Escoita o teu corpo.

2. Exercicio que fortalece o corazón (aeróbico/cardio)

Os exercicios como camiñar a paso lixeiro e nadar poden axudar á saúde xeral, á función cardíaca e ao control do peso. A natación é especialmente boa porque exerce menos presión sobre as articulacións.

3. Adestramento de forza

Fortalecer os músculos que rodean a columna vertebral proporciona un bo soporte para a columna vertebral. Isto pode reducir a dor. É mellor consultar un fisioterapeuta e desenvolver un programa de exercicios axeitado para ti.

Todos estes exercicios son moi importantes tanto para a túa saúde física como para a túa saúde mental. As hormonas producidas durante o exercicio melloran o teu estado de ánimo e reducen o estrés.

Antes de nada, o consello do médico!

Todo o contido deste artigo é só unha guía. Se tes anquilose, o teu médico debería ser o teu mellor amigo.

• Tome a medicación prescrita exactamente como lle foi prescrita e a tempo. Non deixe de tomar a medicación sen preguntarlle ao seu médico se a dor remitiu.
• Antes de comezar un novo programa de exercicios, especialmente adestramento de forza, fala co teu médico. Pode que te derive a un fisioterapeuta.
• Se hai un cambio nos seus síntomas, por exemplo, se a dor empeora de súpeto, asegúrese de consultar un médico.

Considera o desafío da síndrome de Asunción como unha oportunidade para facer os mellores cambios na túa vida. Responsabilízate da túa saúde. A forza que che dá sorprenderache.