Sentes sempre culpa? (Culpa) Falemos disto!

Ás veces pensas: "Debería ter feito máis"? Sentes que non cumpriches as túas obrigas coa túa parella, cos teus fillos, co traballo ou coa sociedade? Estás canso deste sentimento constante de culpa ? É un sentimento realmente moi cansativo. Vexamos por que ocorre isto, que efecto ten no noso corpo e na nosa mente e como superalo.

Que é exactamente este sentimento de culpa?

En poucas palabras, a culpa é un sentimento moi amplo. Algunhas persoas teñen un "bo" sentimento de culpa . É o que nos impide ir polo camiño equivocado e nos anima a facer o correcto. Por exemplo, cando lle fas dano a alguén, é bo sentir pena por el e pedir desculpas.

Por que algunhas persoas senten este sentimento con tanta intensidade?

Pode haber varias razóns para isto, sendo as principais a nosa personalidade e as influencias da sociedade.

A influencia da personalidade

As persoas con certos trazos de personalidade son máis propensas a este sentimento de culpa.

• Persoas inseguras e tímidas: As persoas que carecen de confianza en si mesmas e son un pouco tímidas tenden a pensar dúas veces en todo o que fan. Preocúpanse constantemente: "Fixen o correcto? Cometin un erro?". Isto pode levar facilmente a sentimentos de culpa.
• Perfeccionistas: Algunhas persoas cren que todo o que fan debería ser perfecto, 100 % perfecto. Non poden tolerar nin o máis mínimo erro. Isto tamén é común entre as persoas con trazos obsesivo -compulsivos . Pensan demasiado nas súas accións e séntense culpables por elas.

A carga que a sociedade nos impón

Isto está moi influenciado pola nosa personalidade, así como pola sociedade na que vivimos. Desde pequenos, as nenas e os nenos reciben diversas expectativas que din: "Deberías ser así". Cando estas non se poden cumprir, xorden sentimentos de culpa.

Mulleres e culpa

Na nosa sociedade, a autoestima das mulleres adoita serConstrúese a través das relacións cos demais. Temendo que "os demais pensen que son egoísta", asumen máis responsabilidades das que poden xestionar sen pensar en si mesmos. Tarefas domésticas, traballo dos fillos, traballo, asuntos dos familiares... Se reservan un pouco de tempo para si mesmos no medio de todo isto, tamén se senten culpables por iso.

Homes e culpa

Por outra banda, a un neno díselle desde pequeno que debe "estudar ben e conseguir un bo traballo" e "coidar da súa familia". A súa autoestima baséase nos seus logros. Entón, se non ten tanto éxito como esperaba, se non atopa un bo traballo ou se non pode estar á altura das expectativas dos seus pais, sofre moita culpa.

Diferentes momentos da vida e sentimentos de culpa

Este sentimento sempre xorde cando te convertes en pai ou nai. Cantos pais e nais están atormentados por pensamentos como: "Non estou a tratar o suficientemente ben ao meu fillo/a? Que tipo de cousas lles fan os veciños aos seus fillos?".

Non hai escapatoria disto nin sequera cando envelleces. Imaxina un pai ou unha nai que ten que ir a unha residencia de anciáns. Laméntase: "Tiven que vender a propiedade que lles podía dar aos meus fillos e vivir aquí". Mentres tanto, os nenos cuxos pais foron enviados a unha residencia sofren un gran sentimento de culpa: "Non podiamos coidar da nosa nai/pai".

Como afecta esta sensación á nosa saúde?

Este sentimento constante de culpa non só é malo para a nosa mente, senón tamén para o noso corpo. O estrés que resulta disto provoca cambios químicos no noso corpo. Algúns dos resultados disto están listados na táboa seguinte.

Como se librar dun exceso de culpa?

Se tes esta sensación dende a infancia, pode ser difícil desfacerte dela da noite para a mañá. Pero se o intentas, podes liberarte gradualmente desta sensación onerosa.

Acostúmate a dicir "non".

É difícil dicirlle "non" a alguén que di "si" a todo. Pero se es o tipo de persoa que sempre se pon a si mesma ao final, isto é o que debes facer. Pregúntate por que tes medo de dicir "non". "Os demais non me apreciarán? Falará a xente de min?". Cando o penses deste xeito, daraste conta de canto de infundado é ese medo.

Pensa tamén en ti mesmo.

Pensa niso: "Como vou coidar de min mesmo mentres me encargo de todas estas responsabilidades?" . Porque se caes, ninguén se preocupará por ti. Por iso é fundamental que te coides. Reserva un pouco de tempo cada día para facer algo que che guste e para relaxarte.

Comeza con cousas pequenas.

Non intentes facer un gran cambio de golpe. É difícil dicir "non" ao principio. Pero a medida que vaias sumando pequenas vitorias coma esa, será máis doado para ti.

Reconsidera as túas expectativas.

Estás perseguindo os teus soños ou os dos teus pais? O que funcionou para os teus pais pode non funcionar para ti. Así que pensa no que realmente queres e establece os teus propios obxectivos .

Aprender dos erros.

A xente comete erros. É normal. Deixa de mirar os erros dos demais e pensar: "Son un fracaso". No seu lugar, pensa: "Esta é unha lección para min, fareino mellor a próxima vez".