Exercicio con osíxeno? Que é isto (actividade aeróbica)? Falemos en detalle!

Cando escoitas as palabras "(Actividade aeróbica)", probablemente penses: "Oh, isto debe ser algo grande e difícil". Quizais algún médico che falou disto, ou o lestes ou o vistes nalgún lugar. Pero, en realidade, isto é moi sinxelo, ten moitos beneficios para os nosos corpos que non podemos imaxinar e é algo que se pode incorporar facilmente á nosa vida diaria. Entón, hoxe, falemos de forma sinxela e clara sobre o que é esta (Actividade aeróbica), por que é tan boa para os nosos corpos e mentes, que tipo de cousas inclúe e como podemos comezar a practicala nós tamén?

Que é exactamente isto (actividade aeróbica)? Entendémolo de xeito sinxelo!

En poucas palabras, a actividade aeróbica é calquera actividade que use osíxeno nos músculos. Pensa nos teus músculos como pequenos motores do teu corpo. Estes motores necesitan combustible para funcionar. Do mesmo xeito, os nosos músculos necesitan enerxía para funcionar. Na actividade aeróbica, a principal fonte desta enerxía é o osíxeno que respiramos. Cando fas este tipo de exercicio, sentirás que a túa respiración se acelera un pouco e a túa frecuencia cardíaca tamén aumenta. Sabes por que? Debido a que os teus músculos necesitan máis osíxeno, tanto o teu corazón como os teus pulmóns traballan máis para enviar ese osíxeno por todo o corpo o máis rápido posible. É coma cando pisas o acelerador dun coche, o motor traballa máis. A palabra "aeróbico" significa literalmente "con osíxeno". Entón, cando fas este exercicio, as células do teu corpo, especialmente as células musculares, usan osíxeno para producir enerxía. Só cando fas isto continuamente durante un tempo obtés bos resultados.

Por que é esta (actividade aeróbica) tan valiosa para nós? Cales son os seus beneficios?

A actividade aeróbica non se trata só de poñer o corpo en movemento. Ten innumerables beneficios tanto para a nosa saúde física como mental. Vexamos os principais beneficios:

1. O corazón vólvese san, coma un supermotor!

O teu corazón é un músculo incrible. Cando fas actividade aeróbica, este músculo cardíaco faise máis forte.

• A función do corazón faise máis eficiente: o corazón é capaz de bombear máis sangue con menos esforzo.
• Control da presión arterial : isto axuda a reducila nas persoas que teñen presión arterial alta (hipertensión) e a evitar que se desenvolva nas que non a teñen.
• Aumenta os niveis de colesterol bo ( HDL ): reduce os niveis de colesterol malo ( LDL ) e prevén os depósitos de graxa nos vasos sanguíneosDetén a acumulación de placa. Isto reduce o risco de desenvolver enfermidades como ataques cardíacos e accidentes cerebrovasculares .

2. Os pulmóns cobran vida!

Cando facemos exercicio aeróbico, comezamos a respirar profundamente. Isto aumenta a capacidade dos nosos pulmóns. Isto significa que a cantidade de osíxeno que podemos inxerir cunha soa respiración aumenta e a cantidade de dióxido de carbono que podemos exhalar faise máis eficiente. Polo tanto, sentímonos menos cansos mesmo cando nos esforzamos.

3. Unha boa maneira de controlar o teu peso!

A actividade aeróbica axuda a queimar as calorías adicionais que obtemos dos alimentos que comemos. Isto reduce a acumulación de graxa non desexada no corpo e axuda a manter un peso saudable. Isto é moi importante para aqueles que se enfrontan ao problema da obesidade.

4. Podes manterte fresco todo o día!

Aínda que ao principio poidas sentirte un pouco canso, a medida que continues facendo actividade aeróbica, o teu nivel de enerxía aumentará. Isto axudarache a manterte con enerxía e a traballar durante o día sen sentirte canso.

5. Atoparás felicidade e paz mental!

Cando facemos actividade aeróbica, o noso cerebro libera unhas substancias químicas chamadas endorfinas. Estas son como analxésicos naturais e melloradores do estado de ánimo. Como resultado, cousas como o estrés e a ansiedade redúcense, e sentímonos felices e relaxados. Para algunhas persoas, isto tamén pode proporcionar alivio de doenzas como a depresión.

6. Podes protexerte de moitas enfermidades!

Ao realizar actividade aeróbica con frecuencia,

• Redúcese o risco de desenvolver diabetes mellitus tipo 2 .
• As investigacións tamén descubriron que reduce o risco de desenvolver certos tipos de cancro, por exemplo, o cancro de colon e o cancro de mama.
• Debido a que fortalece os ósos, tamén axuda a protexer contra doenzas como a osteoporose a medida que envellecemos.

7. Durme ben!

Cando fas exercicio intenso, é moito máis doado conciliar o sono pola noite e a calidade do sono tamén mellora.

Pensa só en cantos beneficios ten esta única cousa! É coma matar moitos paxaros dun tiro, non si?

Entón, que se inclúe nesta categoría (actividade aeróbica)? Vexamos algúns exemplos.

A actividade aeróbica non significa só ir ao ximnasio e usar máquinas grandes. Inclúe moitas cousas que podemos facer facilmente na nosa vida diaria. O máis importante é que a túa frecuencia cardíaca sexa un pouco máis alta, a túa respiración un pouco máis rápida e que o fagas durante un tempo. Aquí tes algúns exemplos:

• Camiñar a paso lixeiro: Non só camiñar amodo, senón camiñar rápido ata que sues e respires con dificultade. Podes dar un pequeno paseo pola rúa cun amigo pola mañá ou pola noite.
• Correr ou trotar:Dependendo do teu nivel de enerxía, podes trotar ou correr un pouco máis rápido.
• Ciclismo: Se tes unha bicicleta, montala é un gran exercicio aeróbico.
• Natación: Un bo exercicio que traballa case todos os músculos do corpo e non esixe demasiado as articulacións.
• Bailar: Tamén é xenial bailar canto queiras mentres escoitas unha canción. Tamén é bo asistir a clases de baile como Zumba.
• Deportes: Practicar deportes de equipo como fútbol, ​​baloncesto, netball, bádminton e tenis.
• Saltar á corda: un exercicio rápido e estimulante que se pode facer mesmo nun espazo pequeno.
• Subir escaleiras: Tamén é mellor usar as escaleiras en lugar do ascensor sempre que sexa posible.
• Tarefas domésticas: Pensa niso, cousas como varrer a casa ou limpar o xardín, se se fan con pouco esforzo e rapidamente, tamén se poden considerar unha actividade aeróbica.

O máis importante é escoller algo que che guste e que poidas seguir facendo. Entón será máis doado convertelo nun hábito sen aburrirte.

Canto tempo e con que frecuencia necesitas facelos?

Este é un problema que ten moita xente. Organizacións como a Organización Mundial da Saúde (OMS) din que se un adulto san,

• Deberías realizar polo menos 150 minutos (2 horas e 30 minutos) de actividade aeróbica de intensidade moderada por semana.
• Moderado é o nivel no que podes manter unha conversa cun amigo, mesmo se estás un pouco sen alento durante o exercicio. Tamén deberías suar un pouco. Por exemplo, camiñando a paso lixeiro.
• Ou deberías realizar polo menos 75 minutos (1 hora e 15 minutos) de actividade aeróbica de intensidade vigorosa por semana.
• O nivel de intensidade é o nivel no que te sentes moi canso durante o exercicio, o que dificulta incluso dicir unhas poucas palabras. Por exemplo, correr.
• Ou podes facer unha combinación de ambas as dúas.

Isto non ten que facerse todo á vez. Podes facelo durante 30 minutos ao día, 5 días á semana. Ou podes dividilo en anacos máis pequenos de 10 a 15 minutos ao día. O principal é facer algo! Para nenos e mozos, é estupendo facer polo menos unha hora ao día destas actividades.

Como comezar? Algúns consellos

«Vale, iso soa ben. Pero como empezo?», pode que esteas a pensar. Aquí tes algunhas ideas: 1. Escolle algo que che guste: Como se mencionou anteriormente, cando escolles algo que che guste, tes ganas de facelo. A algunhas persoas gústalles camiñar, a outras bailar. Escolle o que che funcione. 2. Comeza devagar: Non te excedas. Comeza con 10-15 minutos ao día e aumenta gradualmente o tempo e a intensidade. 3.Únete a un amigo: Facer exercicio cun amigo ou familiar é máis divertido que facelo só. Tamén reduce o aburrimento. 4. Fixa obxectivos realistas: Fixa obxectivos pequenos e alcanzables como "Camiñarei durante 20 minutos tres días esta semana". Sentiráste ben contigo mesmo cando alcances eses obxectivos. 5. Escoita o teu corpo: Se te sentes canso ou con dor mentres fas exercicio, para e descansa. Non te obrigues . 6. Consulta un médico: Se tes unha enfermidade crónica (por exemplo, enfermidade cardíaca, diabetes, presión arterial alta) ou tes máis de 40 anos, é aconsellable consultar un médico antes de comezar un novo programa de exercicios.

Pequenos malentendidos e medos

Hai algúns pequenos conceptos erróneos que fan que algunhas persoas teñan medo ou preguiza de comezar a actividade aeróbica.

• «Non teño tempo»: Isto é algo que di moita xente. Pero, non podes atopar 10 ou 15 minutos ao día? Podes gañar ese tempo reducindo o tempo que pasas vendo a televisión e pasando menos tempo co móbil.
• "Isto é tan aburrido": Facer o mesmo todos os días pode chegar a ser aburrido. Así que, tenta alternar diferentes actividades. Se hoxe fuches a pasear, mañá pon unha canción e baila.
• "Son vello / Estou gordo / Non podo": (Actividade aeróbica) Hai cousas que poden facer persoas de todas as idades e niveis de condición física. Hai moitas cousas diferentes, desde camiñar lentamente ata exercicios que se poden facer sentados nunha cadeira. O máis importante é comezar.

O máis importante que queremos levar para casa desta historia! (Mensaxe para levar para casa)

Vale, hoxe falamos moito sobre (actividade aeróbica), non si? Creo que agora o entendes mellor.

Simplemente lembra, a actividade aeróbica é unha gran axuda para o teu corazón, pulmóns, todo o corpo e mesmo a túa mente!

Os beneficios disto para a túa vida son innumerables. Protéxete das enfermidades, controla o teu peso, mantente fresco durante todo o día, dorme ben, sé feliz: a actividade aeróbica é a clave para todo isto. Así que, sen máis preámbulos, comeza este bo hábito hoxe mesmo. Non importa o pequeno que sexa, o importante é comezar. Podes! O teu corpo agradecerache! actividade aeróbica, exercicio, actividade física, saúde cardíaca, vida saudable, estilo de vida saudable, osíxeno, diabetes, control do peso