Como adulto que vive con TDAH, ou Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividade, pode que esteas a experimentar estes cambios de humor. Nun momento podes sentirte incriblemente feliz e ao seguinte podes sentirte extremadamente triste ou deprimido sen razón aparente. Isto é o que comunmente chamamos "cambios de humor". Esta pode ser unha experiencia moi estresante. Pero non te preocupes, hai cousas que podemos facer para xestionar isto. Falemos diso.
O exercicio non é só unha cousa!
Cando dis "exercicio", podes pensar que é aburrido. Pero en realidade é algo que pode axudarche a sentirte máis feliz e tranquilo. Tanto se che gusta camiñar, correr ou nadar, reservar só 20 minutos ao día para facer exercicio reducirá o teu estrés e farache sentir mellor. Tamén che dará máis motivación para traballar ao longo do día.
Se che gusta o ioga, tamén está xenial. Descubriuse que o ioga e a meditación axudan a aliviar o estrés e a xestionar os síntomas do TDAH.
Escribe o que sentes.
Isto pode parecer un pouco estraño, pero é un método moi útil. Escribe os teus sentimentos nun pequeno diario cada día. Estás feliz hoxe? Estás triste? Estás enfadado? Estás preocupado? Cando escribas cousas así, despois dun tempo serás capaz de recoñecer un patrón nos teus sentimentos .
En poucas palabras, axúdache a comprender que desencadea os teus cambios de humor. Por exemplo, se te sentes estresado todas as noites cando falas con alguén, escribilo no teu diario axudarache a recoñecer o patrón. Entón podes evitar ou prepararte para situacións semellantes no futuro. Este é un gran hábito para a saúde mental.
Pensemos un pouco no que comemos e bebemos, non si?
Os científicos levan anos estudando os efectos do azucre, os edulcorantes artificiais e os colorantes no TDAH. Pero non atoparon unha relación directa . Pero iso non significa que o que comes non sexa importante. Unha boa dieta nutritiva é esencial para unha mente e un corpo sans.
| Sección de nutrición | Por que é importante? |
|---|---|
| Ácidos graxos omega-3 (Contén peixe como salmón, atún/salmón) | Son moi importantes para o funcionamento cerebral. Axudan na correcta transmisión de substancias químicas chamadas dopamina e serotonina, que crean felicidade e calma. |
| Vitamina B (B2, B6, B9) | Descubriuse que algunhas persoas con TDAH teñen deficiencia destas vitaminas. A deficiencia de vitamina B6 pode provocar depresión e confusión. A vitamina B9 (folato) é esencial para o desenvolvemento cerebral. |
| Cousas para limitar | O alcol e o tabaco poden reducir os niveis de vitamina B do corpo. O café e o té conteñen cafeína, polo que beber demasiado pode facer que te sintas nervioso e inquieto. Polo tanto, é mellor consumilos con moderación. |
Canto vale unha boa noite de sono?
Durmir ás veces pode ser un reto para alguén con TDAH. Os días nos que te sentes moi euforizado, podes sentir que non necesitas durmir. Os días nos que te sentes moi deprimido, podes ter dificultades para conciliar o sono. Ademais, algúns medicamentos para o TDAH poden interferir co sono.
Sexa cal sexa o motivo, non durmir o suficiente pode empeorar o teu estado de ánimo . Cando non dormes o suficiente, podes sentirte irritable e irritable . Así que intenta ir para a cama e espertar á mesma hora todos os días. Fai que sexa parte da túa rutina.
Ademais, se roncas e sentes que te afogas mentres durme (apnea do sono), asegúrate de falar tamén cun médico sobre iso, xa que eses síntomas ás veces poden ser similares aos do TDAH.
A vantaxe de facer un pequeno plan para o día
Seguir a mesma rutina todo o día pode causar síntomas de TDAH, especialmente para controlar os cambios de humor. Isto dálle á túa vida algo de orde e control. Pequenas cousas como manter as chaves no mesmo sitio todos os días, levantarse á mesma hora todos os días e anotar tarefas nun calendario poden marcar unha gran diferenza.
Sae e bótalle unha ollada.
Descubriuse que pasar tempo nun ambiente verde e natural reduce os síntomas do TDAH. Quizais isto se deba a que saír ao aire libre permite camiñar e facer algo de exercicio. Ademais, contemplar un ambiente verde pode reducir o estrés e axudar a concentrarse.
Aproveita o teu "hiperfoco"
Aínda que as persoas con TDAH teñen dificultades para concentrarse nunha soa cousa, ás veces ocorre o contrario. É dicir, son capaces de concentrarse incriblemente en algo que lles gusta e que é importante para elas. Isto chámase hiperfoco .
Averigua para que serve o teu talento. Quizais sexan as matemáticas, a música ou a enxeñaría. Tentar converterte nun experto nun campo no que sexas bo aumentará a túa autoestima . Axudarache a manter unha sensación de felicidade.
Sorrir tamén é medicina!
Hai un dito que di: "A risa é a mellor medicina". É certo. Aprender a ver o lado divertido da túa situación de TDAH pode ser de gran axuda para xestionalo. Unha pequena risa, mesmo unha gran, pode axudar a combater os pensamentos negativos da túa mente. Ademais, se podes rir das pequenas cousas e esquecelas, deixarás de preocuparte e reaccionar demasiado a elas.
Mensaxe para levar a casa
- Os cambios de humor son comúns no TDAH, pero pódense controlar.
- Fai algo de exercicio todos os días. Dorme o suficiente. Fai un plan para o teu día. Estas cousas sinxelas marcarán unha gran diferenza.
- Coida a túa dieta, incluíndo especialmente alimentos ricos en omega-3 e vitamina B.
- Escribe sobre os teus sentimentos nun diario. Isto axudarache a comprender os teus patróns emocionais.
- Se nada destas cousas che axuda ou se cres que a afección é grave, non dubides nunca en consultar un médico.Este non é só un problema teu e é moi importante obter axuda para iso.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario